10 намирници што треба да ги јадеме за да биде ЗЕН Антена 1
Стресот, заморот и секојдневната рутина нè погоди физички и емоционално. Лекарите препорачуваат некои намирници кои ќе ни помогнат да го подобриме расположението. Воведувајќи ги овие намирници во вашата исхрана, ќе се чувствувате подобро, ќе бидете пооптимистични и нема да дозволите помали проблеми или работи што не се многу важни да ви ја расипат благосостојбата.
стрес, заморот и секојдневната рутина нè погодија физички и емоционално. Лекарите препорачуваат некои намирници кои ќе ни помогнат да го подобриме расположението.
Со воведување на овие храна во вашата диета, ќе се чувствувате подобро, ќе бидете пооптимистични и нема да дозволите помали проблеми или работи што навистина не се важни да ви ја расипат благосостојбата.
За жал, одржувањето на добра емоционална состојба на глобално ниво може да биде невозможна задача, но она што секој од нас може да го стори е да успее да ја одржи својата секојдневна среќа под контрола и да спречи брзи промени во емоциите. лекарите потврдува дека едно од решенијата е да консумирате храна чии хранливи состојки активираат формирање на невротрансмитери, како што е серотонин, што значително влијае на нашето расположение, а одржувањето на добро ниво на серотонин помага во одржување на добро расположение, ја намалува раздразливоста и го подобрува квалитетот спиење.
Знаејќи ги сите овие работи, кој не сака да ја доживее оваа комбинација на ментална и физичка стабилност денес?
За да имате корист од оваа добра состојба што секој ја посакува, мора да знаете дека е потребно да се асимилираат некои активни хранливи материи и состојки како што се триптофан, теобромин, витамини од групата Б, магнезиум, тирозин, фосфор, селен.
Дали сакате да знаете како можете да го направите тоа? Вклучете ги овие намирници во вашата дневна исхрана и во вашата кошничка:
1. Природна газирана/негазирана минерална вода
Да почнеме со најочигледното: еден од симптомите на вознемиреност тоа е да имате сува уста. Само кога пиеме вода и успеваме да се хидрираме малку по малку, успеваме да се чувствуваме подобро и да ја надминеме својата малаксаност. Соодветната хидратација е важна за нашето расположение затоа што и кога не сме правилно хидрирани се зголемува концентрацијата на хормонот наречен кортизол, кој е одговорен за стресот и чувството на вознемиреност. Од сите овие причини, најдобриот совет е да ја задоволите жедта со вода, и вашата состојба веднаш ќе се промени.
Витаминот Б6 кој се наоѓа во морковот е многу корисен за да се чувствуваме добро, бидејќи го зголемува антистресниот ефект. Покрај тоа, овој витамин интервенира во производството СЕРОТОНИН и борба со бикови. Тауринот игра улога во одбраната на гама бутиринската киселина, уште еден многу важен невротрансмитер кој го модулира расположението. Недостаток на гама бутирова киселина во мозокот е поврзан со симптоми на анксиозност, депресија или несоница, додека во добри количини, тоа ни дава состојба на смирен. Добрата вест е дека морковот може да се јаде суров, затоа не треба да смислувате комплицирани рецепти за да ги добиете своите витамини во кое било време од денот.
Нивната слатка и постојана текстура не е само вкусна, туку содржи и претходници на допамин. Допаминот е невротрансмитер на ентузијазам, одговорен за чувство на задоволство во нашите секојдневни активности. Да има состојба на умот избалансиран, треба редовно да ослободуваме допамин во крвта, а ниското ниво на оваа супстанца е поврзано со чувства како што се недостаток на енергија и мотивација и, во многу тешки случаи, депресија.
Постојат неколку причини зошто популациите кои консумираат најмногу сина риба, Сардин, се најмалку депресивни популации, а една од нив е нивната исхрана богата со омега-3. Оваа масна киселина, која може да се добие само со јадење риби како сардини, е во состојба да ги намали симптомите на депресија до 53%.
Како и со потрошувачката на риба и зеленчук, познато е дека е потребно да се јаде многу зеленчук за здрав начин на живот. Но, дури и во овој случај, да избереме исклучително корисен зеленчук, тоа е наут.
Големата содржина на растителни влакна (и растворливи и нерастворливи) во леблебијата, помага да се спречи зголемувањето на гликозата во крвта и што е најважно, е богата со витамин Б, особено со фолна киселина, чиј недостаток влијае психички и физички врз нас.
6. Цели зрна
Научните докази се повеќе го корелираат доброто здравје на цревата со нашето расположение. И нема подобар начин да се разгалите од тоа да консумирате растворливи и нерастворливи влакна бидејќи голем дел од серотонинот што ви треба не е направен во мозокот, туку во оваа анатомска област. Цели зрна е можност што не треба да ја пропуштите за да добиете совршена комбинација на јаглени хидрати кои ви наплаќаат со енергија, но со растителни влакна за да ги хранат најкорисните бактерии во цревата, токму она што ни треба за производство на серотонин.
Ако можете да изберете еден вид месо, изберете мисирка без двоумење! Содржи витамини Б6 и Б12, најдоброто за нашето емоционално здравје и што е уште поважно е да постои комбинација на магнезиум, цинк и селен, совршено минерално трио за борба против депресијата.
Не е тајна дека сме среќен кога јадеме чоколадо од секаков вид, но не многу луѓе ги знаат имињата на молекулите што произведуваат толку многу среќа во нашите животи. Теоброминот е моќен стимуланс кој, кога ќе стигне до нашиот нервен систем, делува слично како кофеинот, иако неговите ефекти се помалку силни. Најдоброто нешто е што, покрај тоа што нè охрабрува и мотивира, ги активира кола за задоволство на нашиот мозок, што прави да се чувствуваме добро. Се разбира, да ги искористат овие ефекти мора да биде чоколадо со најмалку 75% какао.
Да се разберат придобивките од конзумирање јогурт треба повторно да разговараме за тоа што е добро за бактериите што живеат во нашите црева. Анализата на Универзитетот во Вирџинија (САД) го откри она што сите го интуиравме: не само овошјето и влакната ги чуваат тие бактерии, туку и лактобацилите присутни во природниот јогурт ги прават среќни. И, како што веќе знаеме дека ако нашето црево е среќно, ние сме исто така среќни. Треба да знаете дека јогуртот треба да се консумира без шеќер, 100% природен, бидејќи шеќерот не е добар за цревната флора.
Лекарите ги нарекоа овие многу сакани плодови, природен аспирин, бидејќи содржат супстанца наречена антоцијанин, што ги прави луѓето посреќни. Друго овошје што го содржи е црвено овошје, обично бобинки. лекарите Јас тврдам дека редовното консумирање на вакво овошје успешно го заменува секој друг лек.
Која храна ве прави да се чувствувате добро?