10 корисни совети за периодот на чекање; Портал за знаење за нетолеранција на фруктоза
10 корисни совети за периодот на чекање
Дијагнозата на нетолеранција на фруктоза е проследена со 2-3 недели период на чекање. За тоа време, фруктозата и сорбитолот треба целосно да се избегнуваат, така што цревата може да се опорави и да се обнови. Покрај тоа, сите симптоми треба да исчезнат до овој момент. Повеќе информации за значењето и придобивките од грејс-периодот може да најдете во овој напис.
Следните 10 совети треба да ви помогнат успешно да го надминете периодот на чекање.
1. Заморно купување. За да се спасите себеси и вашите нерви, корисно е да напишете список за шопинг што е можно попрецизно. Идеално, создавате комплетен неделен распоред со рецепти за секој ден. Исто така, заштедува време и го намалува искушението.
2. Забранете го секое искушение! Слатки, овошје и друга забранета храна, доколку е можно, не треба повеќе да бидат на дофат. Ова го олеснува правењето без и спречува „рецидиви“. Ако оваа мерка не е можна поради семејство, партнер или цимер, може да помогне да се исчисти забранетата храна од видното поле.
3. Што да правам со желби? Да не се користи шеќер е особено тешко. .Елби, како и главоболки, замор и нервоза може да се појават со повлекување на шеќерот. Колачи од ориз со малку оризов сируп можат да помогнат против ова. Накратко загреана во рерна, целата работа станува и крцкава афера. Но, бидете внимателни: дури и ако оризовиот сируп не содржи фруктоза, тој сепак треба да се консумира умерено.
4. Препуштете се на вкусни работи што се дозволени. Одвреме-навреме е добро да се почестите со нешто. Ова е потешко за време на родителско отсуство, но што е со висококвалитетен бифтек или вашата омилена свежа риба, на пример?
5. Бидете сигурни дека пиете доволно течности. Изобилена вода и нежни чаеви од билки ја поддржуваат регенерацијата на цревата. Кафе и јаглерод диоксид треба да се избегнуваат ако е можно.
Наслов
6. Водете дневник за храна. Од една страна, ова може лесно да се комбинира со првиот совет - неделното планирање на рецептите - од друга страна, често е полесно да се започне со тест-фазата. Дневникот за храна е енормно корисна алатка, најдоцна кога станува збор за бавно тестирање.
7. Избегнувајте храна богата со растителни влакна. Дури и ако обично се вели: повеќе интегрални житарки за вашето здравје, во фазата на чекање е корисно да се избегнува храна богата со растителни влакна и гасови за обновување на цревата.
8. Одвлекување на вниманието од предметот на храна. За време на периодот на чекање, обично кратко време по дијагнозата на нетолеранција на фруктоза, мислите честопати се вртат околу храната и забранетата храна. Прошетка во природа ви го расчистува умот и ви дава нови перспективи. Масажата исто така може да биде ефикасен начин за закрепнување од хранливиот стрес. Средбата со добри пријатели (ако тие се внимателни!) Може да биде мелем за душата. Особено за време на периодот на родителско отсуство, важно е да се грижите за себе, така што телото може да се опорави.
9. Планирајте ја паузата за ручек. Секој што оди на работа и претходно вечерал со колеги, на пример, треба да размисли рано за алтернативи. Подгответе се, дознајте за можностите на лице место или организирајте ја паузата за ручек за периодот на родителско отсуство на сосема поинаков начин, на пример со краток круг на свеж воздух.
10. Фокусирајте се на позитивното! Полесно е да се каже отколку да се направи, но: Менталното и физичкото здравје често се испреплетени. Не гледајте на грејс периодот како фаза на одрекување, туку како ресетирање на цревата. Со грејс-периодот им давате можност на цревата да се опорават, затоа правите нешто добро за себе и за вашето тело. Погледнете го периодот на чекање како еден вид нулта точка од која наскоро повторно ќе пристапите кон нормализирана диета.