10 корисни совети за превенција од карцином
Преглед
Ракот е можеби болеста од која сите се плашиме. Слушнавме толку многу негативни работи за тоа, а прогнозата честопати е неповолна за да размислуваме многу често: како можеме да избегнеме таква состојба, што можеме да сториме за да се спречи тоа? Поради зголемениот интерес за оваа тема, специјалистите сметаа дека е корисно да направат список со препораки наменети да ни помогнат да ја избегнеме оваа болест. Вклучува и совети за исхрана и начин на живот.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Најважните медицински препораки
Важноста на овие медицински препораки
Од желбата овие препораки за исхрана и начин на живот да ги направат што е можно попопуларни, специјалистите ги објаснија своите избори. Зошто е толку важно да ја одржуваме нашата тежина? Само од естетска гледна точка, или исто така од здравствена гледна точка? Зошто е поважен активниот живот од седечкиот живот и зошто диетата треба да биде збогатена со свежо овошје и зеленчук? Објаснувањата за изборот на експертите се претставени подолу.
Тежината на една личност кажува многу за начинот на живот, исхраната и самопочитувањето. Принципот "дебел и убав" не е одобрен од специјалисти долго време. Прекумерната тежина е опасен непријател, можеби најопасниот за здраво тело. Прекумерната тежина е она што го зголемува ризикот од хронични метаболички, срцеви, кардиоваскуларни, ревматолошки, мускулно-скелетни нарушувања.
Премногу висока цена за плаќање, имајќи предвид дека дебелината може да се третира правилно. Прекумерната тежина значително го зголемува ризикот од карцином на дебело црево, дојка, хранопровод и бубрези, матка и желудник! Одржувањето на нормална тежина може да се постигне преку диета и редовна физичка активност, така што многу од препораките на специјалистите се, всушност, меѓусебно зависни.
Најдобро би било ако се обидеме да спортуваме најмалку 30 минути на ден. Можеме да пробаме џогирање наутро или навечер, кога програмата ви дозволува, можеме да правиме аеробни вежби во нашата соба и исто така можеме да ја завршиме оваа програма со секојдневно одење. Исхраната исто така игра важна улога и дури и ако не гарантира дека нема да се разболиме, сепак може значително да го намали ризикот од рак и други болести. Специјалистите инсистираат на консумација на најмалку 5 порции свежо овошје и зеленчук на ден, и збогатување на диетата со цели зрна.
Овошјето и зеленчукот се одлични извори на антиоксиданти, природни супстанции кои можат да не заштитат од промени со канцероген потенцијал, а кои исто така го промовираат правилното функционирање на имунолошкиот систем на организмот, помагајќи да се одржи внатрешната хомеостаза. Ceитарките, заедно со зеленчукот, можат да донесат важен внес на растителни влакна, стимулирајќи го нормалното цревно транзитирање и со тоа да го намалат ризикот од запек, што може да биде фактор на ризик за рак на дебелото црево.
Покрај тоа, диетата богата со овошје и природни производи, и малку со преработени масти и шеќери може да спречи дебелина, што пак има негативно влијание врз ризикот од рак. Експертите препорачуваат да се држиме настрана од волшебните додатоци, но не и од класичните додатоци на витамини, кои содржат витамин Ц, витамин А и Е или витамин Д. Се чини дека витаминот Д може да го намали ризикот од рак на дебелото црево.
Преканцерозни лезии на кожата и рак на кожата
Рак на јајници
Првите знаци на менопауза на кожата: совети и лекови
Како полесно да ги следите овие препораки
Специјалистите знаат дека ако до сега имавме седентарен живот, ќе ни биде тешко да излеземе од столот и да тргнеме да бегаме. Ако претпочитаме слатки, чипс и салати, нема лесно да ги замениме со зеленчук или овошје. Затоа, специјалистите направија список на практични совети за тоа како можеме да го промениме нашиот нездрав начин на живот и со тоа да го намалиме ризикот од сериозни хронични болести.
За да се избегне натрупување на дополнителна тежина, најдобро би било периодично да се мериме и да се мериме, од време на време, како додаток на информациите дадени со вагата. Мерењето на обемот на абдоменот дава точни, иако често премногу груби, информации за процентот на маснотии во вашето тело. Факт е што го знам: зголемениот обем на стомакот укажува на можна прекумерна тежина. Специјалисти сметаат дека би било оптимално обемот да биде околу 90 см за мажи и 80 см за жени (или помалку).
Вежбањето е многу важно, но ако не сме навикнати можеме прво да се обидеме да го направиме тоа на рати. 10-15 минути наутро, уште 15-20 минути навечер. Со текот на времето, ќе работиме понапорно, а комплексноста на вежбите исто така може да се зголеми. Со извршување на секојдневни физички вежби, телото ќе го стимулира производството на супстанции кои го олеснуваат согорувањето на мастите, а нивната концентрација се одржува константна со продолжување на физичката програма.
Ова е објаснувањето зошто специјалистите инсистираат физичките вежби, дури и ако се на почетокот полесни, да се вршат секојдневно, како што дозволува времето. Премногу слатка храна не е директно вмешана во рак, но индиректно, со внесување премногу празни калории во организмот, без недостаток на хранлива вредност. За почетниците, можеме да се обидеме да ги замениме со овошје, кои ја задоволуваат нашата желба за нешто слатко и истовремено се здрави закуски, богати со антиоксиданти. Понудата е сè уште многу разновидна, особено затоа што плодовите специфични за есента веќе се појавија на пазарот.
Диетата може да се збогатува секој ден со свежо овошје и зеленчук, и така да можеме да ја задоволиме нашата потреба за нешто ново. Со додавање на разни зеленчуци во салати, сосови и стекови, оброкот ќе биде повкусен, а телото ќе се збогати со хранливи материи од кои досега, можеби, постојано сме лишени. Колку е пошарен оброкот, толку подобро: спанаќ, зелка, домати, компири, моркови, кромид, лук и примерите може да продолжат. Табелата не смее да стане монотона, монохроматска. Зошто да се ограничиме на само неколку зеленчуци (најчесто домати и компири), кога понудата на пазарот е толку богата?
Алкохолот е фактор на ризик особено за карцином на дебело црево и дојка, поради што жените треба да бидат повнимателни. Иако моменталниот тренд е да се консумира алкохол слободно, без оглед на бројот на чаши, специјалистите препорачуваат полека да се откажеме од оваа практика. Една чаша на ден (за жени) и две за мажи е максимално одобрена, таа може да има корисно влијание врз здравјето, ако е вино.
Црвеното месо исто така треба да се конзумира со ограничување: ова треба да биде 500 грама неделно. Ако чувствуваме потреба за повеќе месо во исхраната, најдобро е да јадеме посно месо, пилешко или риба. За специјални кулинарски искуства, можеме да пробаме и морска храна: здрава и многу вкусна. Покрај тоа, ваквите видови месо можат полесно да се зачинат со свеж зеленчук, според вашите желби, така што придобивките се многу побројни. Специјалистите не сметаат дека црвеното месо треба целосно да го исфрлиме од дневната исхрана, туку треба да го консумираме само умерено.
Ако останатите препораки имаа повеќе лабави индикации, и би можеле да ги примениме на нашата исхрана постепено и со текот на времето, во однос на потрошувачката на сол, специјалистите веќе не се толку благи. Се смета дека максималната дозволена граница е 2400 мг сол/ден, и тоа не треба да се надминува, бидејќи вишокот на натриум негативно влијае на целото тело.
Храната што е моментално достапна е доста богата со натриум, но нејзиниот внес може да се контролира ако внимателно ги прочитаме нутриционистичките информации што производителите ги ставаат на пакувањето. Пресметувајќи ја приближната содржина на натриум во секоја порција, можеме да го заштитиме нашето тело од опасен вишок сол. Специјалистите не препорачуваат да се потпираат на додатоци кои ветуваат чуда, бидејќи немаат чудесни својства. Најдобро е да се обидеме да ги земеме нашите витамини и антиоксиданти од природна храна, и доколку е потребно, да се надополни со додатоци на витамини, но не и со чаеви или природни лекови. Нивната содржина е често непозната, а понекогаш дури и сомнителна.
Многу важна препорака за новите мајки е да дојат. Придобивките за детето, но и за мајката, се многу важни и ниту една вештачка диета, без оглед колку е целосна, не може да ги обезбеди и нив. Заштитата што ја нуди мајчиното млеко се манифестира од првите постпартални денови и се чува со години.
Во однос на препораките дадени особено на пациентите кои преживеале карцином, тие главно се состојат во следење на упатствата на лекарот што посетува. Секој случај има свои особености, а ги знае само лекарот кој го лекувал. Затоа, пациентите не треба да се двоумат да се консултираат со својот лекар ако се сомневаат во воспоставувањето на специфични хигиенско-диететски мерки по хируршки или хелематичен третман. Третманот со рак не завршува со ексцизија на тумор, на пример. Планирано е во неколку фази и честопати е многу сложено, а препораките во исхраната и оние поврзани со факторите на ризик и начинот на живот мора точно да се следат, бидејќи тие можат да влијаат на тоа како да се опорави телото.
Поедноставување на превенција од рак
Премногу совет? Препораките се премногу комплицирани или премногу тешки за примена? Специјалистите размислуваа за сите нив и успеаја да го сумираат сето ова во три витални индикации:
1. Придржување кон диета заснована на зеленчук, овошје и посно месо!
2. Донесете активен животен стил со минимум 30 минути спортување дневно!
3. Одржување на оптимална тежина во секое време!
Да запамети!
Овие препораки имаат за цел да ги намалат факторите на ризик и како тие влијаат на појавата на рак, а не се наменети за лекување, елиминирање или обезбедување апсолутна заштита од рак. Етиологијата на оваа состојба, мултифакторна и честопати нецелосно разбрана, го отежнува постигнувањето на хигиенско-диетален режим 100% безбеден од рак. Засега, можеме само да се обидеме да ги намалиме познатите фактори на ризик. Не можеме да дејствуваме на други фактори, како што е генетиката, но можеме да ја контролираме нивната исхрана и седентарен начин на живот.