10 корисни совети
Секоја жена може да изгуби тежина без драстична диета и без напор. Само следете неколку многу корисни совети.
Колку сте позафатени, толку е потешко да најдете време да се грижите за себе. Ова е исто така причина што мислевме дека ќе ви дадеме неколку корисни совети кои се многу лесни за практикување и кои ќе ви помогнат дури и кога чувствувате дека едвај имате време да дишете.
Резултатите? Не само што драстично ќе го намалите ризикот од заболување од рак, дијабетес или кардиоваскуларни болести, туку ќе откриете дека имате повеќе енергија и слабеете без да имате намера да го сторите тоа.
1 Пијте овошен сок во раните утрински часови
Ако денот го започнете со шолја овошен сок, особено портокали, ќе закрепнете многу брзо и ќе имате енергија да размислите за сите работи што треба да ги направите во следните неколку часа. Имате две опции: можете да го купите сокот од продавницата или сами да го подготвите за помалку од една минута. Соковите за складирање, кои содржат адитиви, се поевтини, а 100% природните се многу скапи и содржат, покрај тоа, голема количина на вода додадена на вистинскиот сок од портокал.
Најпогодна и здрава опција е да купите соковник. Сокот ќе го подготвите за помалку од една минута и сигурно ќе знаете дека пиете што сакате. Со текот на времето, ќе откриете дека сте ја вратиле вашата инвестиција, особено ако се движите кон такви производи квалитетен и многу лесен за употреба.
2 Јадете житни култури за појадок
Јадете житни култури за појадок и пресметајте ја количината што ви треба да консумирате најмалку 7 грама влакна во еден оброк. Ceитарките се, всушност, храна со една од највисоките концентрации на влакна што можете да ги консумирате.
Влакната се борат против ракот и, покрај тоа, неутрализираат дел од калориите што ги консумирате. На пример, ако консумирате 30 грама влакна на ден (двојно повеќе растителни влакна отколку луѓето во просек), вашето тело ќе апсорбира 120 помалку калории секој ден.
Ако сакате тестенини и сепак сакате да ја достигнете „целта“ од 30 грама влакна на ден, заменете ги обичните тестенини со тестенини со цели зрна, кои содржат три пати поголема количина на влакна.
3 Измешајте ги житарките со боровинки
Боровинките содржат многу антиоксиданти. Половина чаша боровинки ја удвојува моќта на антиоксидантите што можете да ги најдете во повеќето диети. Покрај тоа, антиоксидансите го забавуваат процесот на стареење, а студија на заморчиња покажа дека помага во враќањето на меморијата.
4 Пијте кафе со млеко
Знаеме дека ви треба кафе за да станете во форма што е можно порано наутро, но можете да користите млеко наместо вода. Вашето тело ќе има повеќе калциум и витамин Д во млекото, а кафето ќе има подобар вкус.
5 Пијте чаша вода откако ќе ги измиете забите
Ако сте сè уште пред мијалникот и ги миете забите веднаш штом ќе се разбудите, испијте една чаша вода. Запомнете дека знаците на дехидратација се тешкотии при будење, замор на средината на денот, недостаток на концентрација и главоболки.
6 Земете едно јаболко со вас во канцеларијата
Секогаш чувајте едно јаболко корисно. Кога сте гладни во канцеларијата и имате тенденција да купувате „нездрава храна“ од блиската продавница или од производителот на сендвичи, јадете јаболко. Consе консумирате многу помалку калории и ќе се храните многу поздраво.
7 Секогаш чувајте кутија со ореви во канцеларијата
Бидејќи оревите се богати со мононезаситени масти, витамин Е, магнезиум и фитохемикалии, луѓето кои конзумираат мала количина ореви четири или пет пати неделно се повеќе склони кон долговечност. Но, не претерувајте: 30 грама ореви содржат 170 калории и 14 грама маснотии.
8 Откажете се од лебот или избегнувајте бел леб
Обидете се да се откажете од јадење леб. Ако, сепак, чувствувате потреба да јадете леб кога јадете друга храна, одлучете се за леб од интегрална храна. Содржи многу повеќе хранливи материи и помалку „празни“ калории.
9 Дружете се со ракчиња
Ракчињата имаат висока хранлива вредност и многу малку калории. На пример, 12 големи ракчиња содржат само 65 калории и помалку од еден грам маснотии.
10 Никогаш не јадете додека не сте сити
Никогаш не станувајте од масата целосно полни, но пред да се уморите. Ако сакате да јадете помалку, јадете две третини од храната што ја јадете обично и направете пауза од пет минути. Ако сè уште чувствувате глад, само тогаш јадете ја остатокот од храната. Но, можеби ќе се изненадите кога ќе откриете дека сте уморни од тоа да не сфатите, особено откако храната ќе се смири во стомакот и хранливите материи ќе почнат да стигнуваат до крвта. Покрај тоа, јадете неколку пати на ден и јадете помалку храна на секој оброк. Вашето тело ќе задржи помалку калории ако јадете шест пати на ден отколку ако јадете три пати на ден, иако вкупната количина на храна е иста и во двата случаи.