Диети со варијации на телесната тежина и слабеење - Страна 2
Одг: флуктуации на тежината
на CJoe1978 »21 октомври 2020 година 13:56 часот
Ако апсолутно треба да јадете тестенини затоа што децата инаку нема да ги јадат, препорачливо е едноставно да јадете значително повеќе зеленчук наместо тестенини и слично. Па нема повеќе 200 гр тестенини, туку само 50гр јуфки или ориз и потоа измешајте ги со мешавина од зеленчук (што секако треба да има добар вкус, пробајте, има готови мешавини Мексико и сл. На пр. Кај Нето).
Ако го јадете ова, а зеленчукот во тава е добро избран (или само исечете го сами), можеби дури и децата ќе го вкусат со малку маслиново масло и ќе заштедите тони калории.
Тестенини, помфрит и ориз се навистина непотребни калории.
Ако едвај се занимавате со некој спорт, многу јаглехидрати немаат смисла. Без разлика дали е за деца или возрасни. Тогаш, повеќе сакам да внесувам калории во форма на парче торта или нешто слично, наместо тестенини, што и онака нема вкус без сос. На крајот на краиштата, нема ништо што му треба на вашето тело. Но, тортата има подобар вкус! постави приоритети.
Каде и да имате потенцијал за заштеда на калории, едноставно мора да го искористите тоа и зеленчукот и месото/рибата ве исполнуваат исто толку добро и без помфрит. Истото важи и за Бургер Кинг. Не мора да биде менито. И плескавицата го прави тоа.
Исто така, може да биде корисно да се изостават оброците, како што е појадокот, ако не сте брза храна.
На пример, во текот на денот постим целосно (дозволено е гума за џвакање, вода и црно кафе) и јадам само навечер, што многу ми олеснува да одржувам калориска рамнотежа.
Секако, имам и мал грчењето на стомакот во текот на денот. Но, тоа е чисто прашање на навика и по околу 1 недела веќе не ви пречи.
И нешто што треба да се надополни: протеините и добрите масти, како и влакната се неопходни. Треба да биде 2g протеини на кг телесна тежина и 0,8 g-1g масти на kg телесна тежина. Освен во форма на диетални влакна, јаглехидратите секогаш можат да се искористат.
Многу протеини не само што задоволуваат и се важни за регенерација - на телото му е многу потешко да го користи како извор на енергија, па затоа може да се искористат само околу 2/3 од калориите. Значи, ако јадете многу протеини наместо јаглехидрати, автоматски ќе изгубите тежина со оваа промена, притоа одржувајќи го истиот енергетски биланс.
Дури е случајот секогаш да можете да јадете полн со протеини, зеленчук и салата и на тој начин нема да добиете тежина бидејќи на телото му е многу тешко да извлече многу енергија од нив. Спротивно на тортата.
Одг: флуктуации на тежината
на Манта Б. »22 октомври 2020 година во 7:35 часот наутро
Јас воопшто не јадам торта и сл. Чиповите се ако е проблемот. Но, сега се одржа 1 недела без
Прескокнување на појадок не е можно затоа што пијам таблета наутро. Постот или прескокнувањето на неколку оброци не ми одговараат добро на телото поради мојата физичка активност. Тогаш јас навистина имам нула сила и сум многу нефокусиран. За време на викендот прескокнувам оброк кога знам дека ќе нарачаме пица навечер или нешто слично.
Вечерата во секој случај е многу проблематична во секој случај, бидејќи мојот 6 годишен син моментално е во фаза каде не сака нешто поразлично секој ден. Тој вчера направи врева како да треба да јаде сурови мачки затоа што го замоливме да јаде зеленчук
Првото нешто што го правам сега е да се обидам да ја следам мојата храна најдобро што можам.
Во моментов наутро: 100g овесна каша и 200ml млеко
Прва пауза: 35g протеин од сурутка
Пауза за ручек: многу поинаква. Денес 1 конзерва туна и 1 конзерва црвен грав.
Вечера: што готви сопругата
И наутро откако станавте 5g креатин и BCAA.
Одг: флуктуации на тежината
на Може »22 октомври 2020 07:45
Одг: флуктуации на тежината
на Манта Б. »22 октомври 2020 08:46
Одг: флуктуации на тежината
на Може »22 октомври 2020 година 09:18 часот
Одг: флуктуации на тежината
на CJoe1978 »22 октомври 2020 10:34
Принудувањето на вашиот син да јаде нешто што не сака нема да успее (родителите треба да го знаат тоа во секој случај). Тоа е погрешен пристап.
Децата многу внимателно гледаат што јадат нивните родители. Значи, мора да дадете добар пример и да го правите тоа трајно.
Работите што ги јадете го прават вашиот син curубопитен и во одреден момент и тој автоматски ќе се прилагоди и ќе ги јаде овие работи. За да го направите ова, можеби ќе треба да го зачините и распоредите вашиот зеленчук на таков начин што ќе изгледаат вкусно.
Започнете со грашок и моркови и не премногу хаос. Потоа, доколку е потребно, внимателно додадете пиперки и друг зеленчук, како што се зелените од Брисел, итн. И полека намалете ги јуфките и мешајте повеќе зеленчук. Ова автоматски ја прави храната повеќе калорична.
Масните колбаси се апсолутен убиец за слабеење. Треба да се заштедите тоа во иднина или значително да ги намалите количините. Тогаш пире од компири е дефинитивно подобар избор и може да јадете компири ако ги готвите, да служите како пире од компири (без путер) со зачини, а не како пржени компири или помфрит. Лесно, бидејќи компирот во оваа форма има малку калории и многу волумен.
Секогаш се претпочита посно месо. Можете да се хранат правилно. Бидејќи е чист протеин, тоа не дебелее и не ве исполнува. Шницел непланиран со пире од компири и многу зеленчук ќе биде калориска алтернатива во споредба со колбасите со помфрит.
Секогаш можете да јадете сито и да не откажувате сè или да го присилувате вашиот син да јаде работи што не му се допаѓаат
Ако нема добар вкус, пробајте нешто поразлично.
Осигурете се да ги изберете овие печени чипови од рерна/чипови од леќа како алтернатива на нормалните чипови, ако не постои друг начин. Пакет исто така има „само“ 450-600 kcal, што во умерени количини е сепак разумно погодно за диета.
Секако, тие не промовираат здравјето и обезвестениот кварк/обезмастениот јогурт со вкус на капки ванила/јагода, парче овошје и цимет како тема е подобар избор како вечерна закуска.
Или можете да направите свои чипови со малку маснотии од свеж компир во рерна (се разбира, ако обично сте премногу мрзливи). Се разбира, ова исто така треба да се вклопи во рамнотежата на калориите. Во секој случај, позитивниот ефект од ова е дека за неколку месеци нормалните чипови ќе бидат премногу мрсни за вас и затоа повеќе нема да ги купувате.
Постот е навика. Ако не работи поради физичка работа, можам да го разберам тоа и тоа е во ред. Во канцеларијата, сепак, постот е дефинитивно изводлив за секого.
Секако, треба да ја испланирате и вашата храна калорична во текот на денот.
Мелено месо е достапно со малку маснотии (говедско тартар, итн.), Како 5% варијанта на маснотии во супермаркет, или мелено мисирка нема многу различен вкус откако малку ќе се навикне и правилно зачини. Можете да заштедите многу калории, особено со мелено месо. Без вистински да го пробате.
Јас понекогаш јадам чили кон карне на летање, но само со мелено месо со малку маснотии, добри зачини и, на пример, овој мексикански замрзнат зеленчук од нето без тестенини.
Голем дел од мелено мисирка (400 g) со 400 g замрзнат зеленчук има околу 950 kcal. Понекогаш садот го јадам целосно сам. И, тоа навистина прави да се чувствувате сити. Истата чинија со 500 гр нормално мелено месо и 200 гр тестенини, што би била дури и помала од големината на порцијата, би имала скоро 2000 kcal.
Денес јадам многу повеќе во делови отколку порано кога имав толку голема тежина. Можете да си дозволите да го направите ова со внимателно избирање состојки кои се свесни за калориите.
Одг: флуктуации на тежината
на Манта Б. »22 октомври 2020 година 11:45 часот
Одг: флуктуации на тежината
на Може »22 октомври 2020 година 11:51 часот
Одг: флуктуации на тежината
на CJoe1978 »22 октомври 2020 12:19
Можете да јадете и шницел од природно свинско месо наместо шницел од мисирка. Добра како. Јас би следел сè, барем на почетокот, со цел да добијам чувство за тоа колку калории имаат одредена храна и големината на нивниот дел. Билансот на калории секогаш одредува 100% дали ќе добиете или изгубите тежина.
Тогаш брзо ќе забележите дека мали делови од фитнес крцкави мусли веќе содржат повеќе калории отколку голем 500гр природен јогурт со овошје и затоа се вистински калориски бомби.
Или дека мала пица веќе има значително повеќе калории отколку големиот природен шницел со многу зеленчук, но пицата е релативно едвај полна. Сметам дека тоа е генерално возбудливо да се види.
Особено кога ќе видите дека има огромни разлики во тоа што го купувате со сите производи преку табла, каде што тие се мешаат во шеќер насекаде и заштедата на калории нема никаква врска со степенот на ситост на храната или вкусот.
Можете исто така да патувате со калориите. Не мора да биде точно исто секој ден. Без разлика дали јадете 2500 kcal на ден, а потоа 1500 kcal после тоа доаѓа до истата работа. Ако се занимавате повеќе со спорт, можете да јадете повеќе калории со чиста совест.
Се разбира, ова вклучува одредена количина на планирање и мерење на храната.
Ако го повлечете неколку месеци, во одреден момент ќе поработевте на сите ваши „градилишта“ и едноставно знаете што можете и што не можете да јадете во кои количини. Тогаш веќе не е стресно, туку нормално.
Одг: флуктуации на тежината
на Може »22 октомври 2020 година 13:29 часот
Одг: флуктуации на тежината
на Манта Б. »22 октомври 2020 14:05
Одг: флуктуации на тежината
на CJoe1978 »22 октомври 2020 година 16:15 часот
Зошто мора да јадете цело време?
Заштедете калории и јадете навечер. Колку поретко и повеќе калорично јадете во текот на денот, толку повеќе калории имате отворено навечер. Како по правило, навикнете се да не јадете меѓуоброк закуски во текот на денот и да јадете ретко или само во одредено време. Ова е многу подобро на долг рок и имате подобра контрола на калориите.
Јас исто така не грицкам помеѓу, иако секогаш имаме некаде во нашата канцеларија поминати Ханути, Дуплоси и пикапи. Сега за време на Божиќ се додаваат плочите за колачиња. Во суштина, јас воопшто не навлегувам во тоа.
Мора да ја практикувате дисциплината и тогаш веќе не е проблем да се прави без неа. Бидејќи овие закуски се како мрсни калорични бомби навечер, убиец на секоја стратегија за слабеење.
Само екстремните бодибилдери имаат потреба од масивни оброци цело време. Јадат цело време за да се здебелат. Дури и на овој форум ќе најдете само неколку различни. Секој што сака да изгуби тежина и да остане слаб го менува својот начин на размислување во основа.
Во диетата, многумина јадат само еднаш на ден. Се прашувам зошто? Бидејќи е многу полесно да јадете ретко и на тој начин да ја одржувате рамнотежата на калориите.
1. Нема повеќе непотребни закуски помеѓу нив.
2. Секогаш јадете во одредено време.
3. Секогаш варете и подготвувајте нискокалорично, т.е. малку шеќер и маснотии, користете повеќе зачини од сите видови или засладувачи наместо шеќер и маснотии.
4. Јадете целосно со многу волумен, како зеленчук и многу протеини и овошје за десерти.
5. Дополнете ја храната само умерено/ретко со јаглехидрати, слатки или закуски.
6. Однесувајте се кон нешто. Понекогаш ви треба само пикап или нешто слично (ако сте сè уште гладни потоа - јадете кварк со малку маснотии со бобинки потоа). Со малите гревови, навистина ценете го квалитетот и потоа почастете се со нешто паметно наместо само со ова ефтино ѓубре од попустот.
7. Пијте многу (барем 3-4 литри на ден), но само вода, чај, црно кафе или лесни пијалоци без шеќер.
8. Дневно најмалку 30 минути кардио (ако и покрај тоа шетате многу, не е апсолутно потребно за вас).
9. Обука за силата 3-4 пати неделно во траење од 60 минути.
Печени производи и сл. Треба да се купуваат само во мали количини. Можете да нарачате навистина добар джинджиера од Нирнберг или Божиќ, а сега да испланирате некој од нив во калориите ако ви треба и да се вклопи во билансот на состојба. Но, полнејќи се со тоа, како и секогаш пред години, само додава на непотребното зголемување за време на празниците, што не е потребно.
Дури и на Бадник, можете да го испланирате така да постете во текот на денот, можеби сепак да спортувате, само да појадувате малку и да имате право да јадете сè навечер.
Протеинските шипки не се разумна диета, туку само малку подобра замена за слатки. Ни повеќе ни помалку. Јадењето на нив на дневна основа е скоро исто нездраво како и консумирањето на дневно чоколадо. Бар, сепак, има само 1/3 од калориите и ако имате тенденција да јадете секогаш цела пакет чоколадо, подобро ви е со тоа. И тие обично ве исполнуваат подобро од Сникерс или слично заради повисоката содржина на протеини.
ПС: Патем, ако го извадите и се држите до него, вашето тело ќе ве награди со повеќе перформанси во секојдневниот живот. Тогаш сте подобри на работа, не сте толку уморни навечер, итн. Така, тоа поминува низ. Навистина вреди. По околу 3-4 недели ќе ги забележите ефектите енормно.