10 летни закуски под 100 калории
Опуштени, лесни летни закуски: Летото е пред самиот агол, а тешката храна е тешко да се замисли во топлите денови. FIT FOR FUN ги состави 10-те најдобри летни закуски, сите прекрасно освежувачки и се додворуваат на фигурата на бикини згора на тоа.
Кога температурите растат, многумина копнеат за освежителни, летни закуски кои исто така обезбедуваат енергија без да бидат шеќерна бомба.
FIT FOR FUN ги состави десетте најдобри летни закуски кои ви обезбедуваат многу витамини, добри јаглехидрати и протеини. Закуска е дефинитивно дозволена тука.
Кои летни закуски се здрави?
При избор на закуска, проверете дали содржи мешавина од протеини, здрави масти (на пример, бадеми, путер од бадеми, ленено масло, маслинки, авокадо, чипс од кокос) и малку рафиниран шеќер.
Оваа комбинација обезбедува многу енергија, не го потиснува нивото на шеќер во крвта и ве одржува сити подолго.
Јаглехидратите во форма на бобинки, лубеница, јаболка и моркови се оптимални бидејќи имаат низок гликемиски индекс кој има минимално влијание врз нивото на шеќер во крвта.
1. Попсикули од јагода лубеница
„Јагодата бакнува лубеница“: Јагодите и лубеницата се состојат од 90 проценти вода и затоа се исклучително калорични. Јагодите исто така обезбедуваат многу витамин Ц - дури и повеќе од портокалите - калциум, магнезиум и фолна киселина.
Лубениците исто така обезбедуваат витамин Ц. Луѓето е брилијантно освежување во топлите летни денови. Без рафиниран шеќер, тешко калории, многу витамини. Не може да биде подобро.
2. Кварк со малку маснотии со боровинки со мед
Со 10 грама протеини на 100 грама, кваркот со малку маснотии е генијален извор на протеини за помеѓу оброците. Ве одржува сити подолго време без да бидете тешки во стомакот.
Свежите боровинки ви овозможуваат антиоксиданти, витамини Ц и Е. 100 грама боровинки прават само 32 калории - совршена, лесна закуска.
Наш предлог рецепт: Измешајте 100 гр кварк со малку маснотии со 1-2 лажици вода додека не се изедначи. Измешајте 40 гр боровинки и 1 лажичка мед.
3. Малини со крик од кокос
Пакет (125 гр.) Малини има само 48 калории. Згора на тоа, малините обезбедуваат многу витамин Ц, кој го зајакнува имунитетот. Во исто време, тие можат да блеснат со висока содржина на влакна.
Малините не само што се нискокалорична закуска, туку исто така ве исполнуваат и помагаат при варењето на храната. Кокосовите чипови обезбедуваат здрави масти и дополнително помагаат во крцкањето.
Наш предлог рецепт: 125 гр малини плус 10 гр чипс од кокос.
4. Лесен убав крем (1 дел)
Ништо не е посвежо и пополнето од порција убав крем. Оваа година, поздравиот сладолед повторно е во првите редови на кулинарските задоволства.
За нашиот убав крем ви требаат само 3 состојки: 1 банана, 2 лажици бадемово млеко и цимет.
Најдобро е да се излупи бананата (приближно 85 гр.) Претходната вечер, да се сече на парчиња и да се замрзне во вреќата за замрзнувач. Следниот ден, пире со 2 супени лажици бадемово млеко и ½ лажичка цимет со рачен блендер или мешалка додека не стане кремасто. Завршено Најздравиот сладолед има. Вегански, без шеќер и без лактоза.
Ако сакате да се почестите со повеќе од 100 калории, можете да измешате во 1 лажичка путер од кикирики или бадем. Здрави масти за поголема моќ.
5. Совршена ужина: прстени од јаболка или јаболка
Толку многу предмети на вашата листа на обврски и немате време да подготвите здрава ужинка? Јаболко (приближно 150 гр.) Или неколку прстени од јаболка се совршена закуска „за одење“.
Чистото јаболко ви обезбедува дополнителна течност и на тој начин може да згасне некоја жед. Јаболката се познати по нивната висока густина на витамини: А, Б1, Б2 и Ц.
Се применува следното правило, особено кога станува збор за содржината на витамин Ц: едно големо јаболко (приближно 200 гр) покрива скоро третина од дневните потреби. Овошјето е исто така полно со минерали како калиум, фосфор, магнезиум и железо.
Особено за одбележување: јаболката има висока содржина на пектин под кожата. Пектинот е растворливо влакно што делува заситено врз нас. Значи, најдобро е никогаш да не ги лупите јаболките.
6. Брза кора од јагоди
Здрава меморија од детството: јагоди со млеко. За да го направите ова, измијте, исчистете и грубо исечете 125 гр јагоди. Измешајте заедно со 50 ml (ладно!) Млеко и 10 ml агав сируп во сад.
Зак, слатката, лесна закуска со калории, подготвена е помеѓу. Не може да биде полесно.
7. Оризни вафли со зрнесто крем сирење и краставица
Кога ќе бидете гладни, оризовите колачи се совршена срдечна закуска. Тие се богати со растителни влакна и добри јаглехидрати.
Покрај тоа, тие имаат малку маснотии - само 3,6 грама на 100 гр - и тоа би бил комплетниот пакет.
Во комбинација со зрнесто крем сирење, закуската ви дава многу протеини. Краставицата ја обезбедува потребната свежина и не се забележува на сметката на калории.
Наш предлог рецепт: 2 вафли од ориз со по 1 лажица зрнесто крем сирење (вкупно 50 грама) и по 4 парчиња краставица. Шлаг на тортата: малку сол.
8. Стапчиња моркови со хумус
Потопете го навистина добро! Морковот само минимално го зголемува нивото на шеќер во крвта затоа што има низок гликемиски индекс.
Зеленчукот во портокалова боја е богат со бета-каротен, претходник на витамин А. Меѓу другото, го поддржува и видот.
Бидејќи телото може да го апсорбира витаминот само во комбинација со масти, морковот треба да се јаде со натопување - на пример со хумус. Ова ви дава малку повеќе растителен протеин од наут.
Наш предлог рецепт: 150 гр моркови плус 30 гр хумус.
Совет: За повеќе протеини, одете на зрнесто крем сирење.
9. Почеток на домат од цреша и фета
Според Федералниот центар за исхрана, секој Германец јаде 25 килограми домати годишно.
Не е ни чудо, светло-црвениот летен зеленчук има прекрасен ароматичен вкус, особено во екот на сезоната од јуни до август.
Доматите обезбедуваат витамини А, Ц и Е, како и неколку витамини од групата Б. Сите го поддржуваат метаболизмот, како и здравјето на кожата и крвните клетки. Одбраната на телото е исто така зајакната со витамини. Ова особено се должи на високата содржина на витамин Ц.
Патем, доматите се супер калорични бидејќи се состојат од 95 проценти вода. Сирењето фета додава малку вкус и енергија на летната ужина.
Наш предлог рецепт: 125 грама цреша домати и 30 грама ситно распарчена фета.
10. Бадеми или маслинки
Да се зголемат нивоата на енергија за време на попладневните падови со здрави масти? Ова работи особено добро со бадеми и маслинки како закуска.
Но, бидете внимателни! Додека тие содржат добри маснотии, само мал број од нив треба да бидат закуски.
Бадемите се исто така богати со важни протеини, вклучувајќи витамин Е, магнезиум и антиоксиданси кои штитат клетки. Неколку бадеми секој ден го поддржуваат развојот на мускулите и коските, регулирање на шеќерот во крвта и метаболизам.