10 М; начини да и помогнете на некој близок да изгуби тежина - диета - управување со телесната тежина -
20090926 Преглед на божествената вистина - Тајните на универзумот S1P2 (ноември 2020 година).
Како да бидете поддршка без да имате болка во вратот.
Дали некој што го сакате испакнатоста и се чувствувате беспомошни кога му помагате? Или можеби сте диета, со партнер, најдобар пријател, брат или сестра или родител кој едноставно не може да разбере што е потребно за да се биде успешен?
Како и да е, тоа е голем клуб, велат експертите.
„Секогаш е тешка ситуација кога некое лице во семејство или врска се обидува да го промени статус квото со ... промена на начинот на кој тие секогаш правеле нешто во минатото“, вели Бери Волф -Радбил, РД, нутриционист од програмата за хируршко слабеење на Универзитетот во Yorkујорк.
Кога некој го менува своето однесување, динамиката на врската може да се промени. Тоа, вели таа, „може да го отежни знаењето што сака или му треба на другата личност како поддршка“.
Но, да се биде на добра страна на диеталец - и да останеш - не мора да биде тешко. Експертите велат дека најдобриот начин да откриете дали ја правите вистинската работа е едноставен: само прашајте.
„Звучи како едноставен концепт, но секој има различни потреби кога ќе остане на диета - некои луѓе сакаат да го одржувате нивниот случај, на други им треба спротивното - и нема да знаете ако не прашате“, вели ennенифер Вог, РД, ЛДН, менаџер за клиничка исхрана во медицинскиот центар Мерси во Балтимор.
Исто така, важно е да се знае дека потребите на диетал може да се променат како што напредува нивниот план за слабеење.
"Бидејќи едно лице почнува да спроведува поголема контрола над своите навики во исхраната, на многу луѓе им треба и сакаат помалку внес од другите. Затоа, бидете чувствителни на знаците дека сакаат да преземат поголема контрола", вели Волф-Радбил.
10-те најдобри начини да му помогнете на диеталецот да успее
Исто така, постојат некои општи правила за поддршка кои можат да му помогнат на секој диетар да ја надмине далечината.
Нутриционистите Воу и Волф-Радбил и мотивациониот психолог од универзитетот Фордхам Пол П.Бард помогнаа во списокот на топ 10 начини на кои можете да ги поддржите. (Ако се обидувате да изгубите тежина, вашиот агент за поддршка може да ви помогне со обезбедување на оваа листа, заедно со белешка во која пишува „Ви благодариме за грижата!“).
продолжение
1. Биди навивач, а не тренер. „Не сакате да најдете грешки со она што го прави Дитер“, вели Волф-Радбил. „Наместо тоа, сакате да ги поддржувате и охрабрувате работите што ги правите правилно. Тоа значи да им аплаудирате за да постигнат цели или дури и да се обидат. Не се заглавувајте со целите што не ги постигнале, особено ако не им се обраќаат.
2. Станете активен дел од нивната програма. „Волонтирајте се да јадете дел од нивната диетална храна со нив или барем пробајте ги јадењата што ги прават“, вели Воу. „Ако тие се вклучат во теретана и имате можност да си дозволите членство, придружете им се и нив. Активно вклучете се во нивното здраво однесување“.
3. Помогнете да се развијат здрави стимулации. Кога диеталецот ќе постигне цел недела или месец, Воф планира да закаже празнична активност што не се фокусира на јадење. „Направете нешто што го поттикнува времето заедно и создавајте здрави активности што можат да ги унапредат вашите цели“, вели таа.
4. Покажете им дека се грижите за личноста, а не за диетата. „Идејата тука е навистина да им се доближиме, но не на темата диета“, вели Баард. „Дозволете им да видат дека вие се грижите за нив, не само за нивните проблеми со телесната тежина. Клучот, вели тој, е да им дадете до знаење дека без оглед на нивната големина, тие можат да сметаат на вашата грижа и учество во нивните животи.
5. Ако имавте лош ден, слушајте, но не судете. „Прашајте ги за нивниот напредок и слушајте кога ќе се поколебаат“, вели Воу. „Ако знаете дека кога нешто ќе тргне наопаку, диетарите имаат тенденција да јадат храна, замолете ги да станат на нозе посегнување кон вас за да можат да зборуваат за вашиот систем и да не го јадат “.
6. Бидете „агресивно поддржувачки“. „И не мислам дека Дитер доаѓа по тебе за поддршка“, вели Баард. „Дајте им на знаење дека сте таму и сакате да помогнете. Ако диеталката е пријател или роднина што не ја гледате секој ден, јавете им се или испратете им е-пошта редовно за да им дадете до знаење дека мислите на нив - а не на нивната тежина. „Прашајте како се одвиваат, како оди работата, како живеат“, вели Баард. „Не треба да споменувате диета или храна, само бидете тука за нив.
продолжение
7. Пронајдете не-храна начини да ги прославите малите цели на патот. Бидете креативни за да ги прославите достигнувањата на диеталката. Донесете цвеќе, платете за маникир, препуштете се на игра голф, филм или спортски настан - не фокусирајте се на храната, вели Вог.
8. Поттикнете здрав начин на живот, не само губење на тежината. „Под охрабрување, мислам на учество“, вели Воу. „Немојте само да кажете некому дека треба повеќе да шетаат и да понудат да одат со нив ... Ова е за промовирање на целосен здрав начин на живот со тоа што ќе го направите дел од вашето време заедно“.
9. Дознајте повеќе за нивната програма за слабеење. Потрудете се да научите што повеќе за нивниот план за оброци - видовите на храна што јадат, како функционира планот и што повлекува, како што се присуство на состаноци или присуство на групи за поддршка на Интернет. Тогаш, почитувајте го времето што тие сакаат да го посветат на овие активности - и немојте да се вознемирувате ако имате помалку време да поминете со вас, вели Волф-Радбил. „Кога ќе дознаете за нивниот план за јадење, не мора да им поставувате толку многу прашања, а повеќе однесување и избори може да имаат смисла“, вели таа.
10. Бидете позитивни! Ова е најважниот совет од сите. Кога сте во борба, вели Волф-Радбил, ништо не е подобро од тоа да знаете дека има некој таму што верува во вашата способност за победа. „Ако диеталката се сопне и се чувствува лошо за себе, потсетете го на неговите други достигнувања и охрабрете го да оди напред - и што и да правите, не фрлајте во пешкир, колку и да звучи обесхрабрено“. таа рече.
Иако е важно за семејството и пријателите да се фокусираат на позитивните работи што можат да помогнат во диетата, исто така е важно да проверите некои негативни навики пред вратата. Нашите експерти ја нудат оваа список за проверка да не се направи Кога некој што го сакате е на диета:
1. Не пробај. Почитувајте ги изборите за храна на Дитер и не ги заведувајте со „залак“ или „грицкање“. „Не само што ова може да го одвлече вниманието на диеталецот од маршрутата, на крајот на неделата се додаваат гризнувања и грицкања и може да се саботира план за слабеење“, вели Волф-Радбил.
продолжение
2. Не станете „полиција за храна“. „Може да прашате некого дали би сакале вие да ја играте оваа улога, но скоро да ви гарантирам дека нема“, вели Воу. Затоа, не преземајте ја улогата на гласно рецитирање на сè што јаде човекот, заклучување на храна за која сметате дека е непотребна или обвинување дека ја јаде „погрешната“ храна.
3. Не кажувајте ништо на диета што не сакате. Иако можеби не се борите со проблем со телесната тежина, вели Волф-Радбил, помислете на предизвик што се обидувате да го надминете и како би се чувствувале доколку некој биде „во лице“.
4. Не користете јазик за расудување. „Избегнувајте реченици како„ Дали се држевте до планот денес? „Или„ Требаше да бидеш повнимателен “или„ Зошто го јадеше ова? “Вие не сте арбитер на вашиот живот, па запомнете дека не е ваша работа да критикувате или да судите“, вели Баард.
5. Не претерувајте со ништо - ништо! „Не бомбардирајте диеталка со книги и написи за слабеење, претплати на фитнес списанија или нискокалорични книги за готвење, освен ако не кажат дека сакаат“, вели Волф-Радбил. Таа нè потсетува дека е дури и лесно да се бара ваков тип на однесување и да се биде груб: „Внимавајте на корисноста и кога се сомневате, размислете за преговори, а не за преголема убиство!