Омега-3 ни помага да изгубиме тежина во вашата аптека

Ако во современиот свет веќе не мора да се плашиме од чума, колера или детска парализа, други не помалку разорни болести можат да влијаат врз нас. Тоа се хронични дегенеративни заболувања, како што се кардиоваскуларни, белодробни, метаболички болести како што се дијабетес или рак.

Повеќето се засноваат на или како несакан ефект на дебелина. Јадеме многу повеќе отколку што ни требаат и многу калории. Ова води, во подолг или пократок временски период, до прекумерна тежина и дебелина. Во борбата против вишокот килограми, секое средство е добро, особено ако не вклучува напор од наша страна. Меѓутоа, опсежните студии покажуваат дека без калориски дефицит (диета) и, второ, физички напор, нема надеж дека ќе се ослободиме од вишокот килограми. Бројни додатоци во исхраната се користат и се користат како „додатоци“ во борбата против дебелината и, сè додека сме свесни дека диетата е основна, можеме успешно да ги користиме. Пример за ова се омега-3 масните киселини.

Предности признати од релевантните органи

Здравствените придобивки на омега-3 киселините се одамна познати и се здобија со признание што малку додатоци го уживаат. Европскиот орган за безбедност на храната (ЕФСА) дозволи неколку тврдења за исхрана на производи што содржат.

Кардиоваскуларното здравје, од срцева функција до нормален крвен притисок, намалено ниво на триглицерид или нервно и ретино здравје (особено за време на периоди на формирање, раст и развој) се поддржани со внесување на Омега-3 масни киселини, особено оние долг ланец, EPA и DHA. Ги има во повеќето додатоци на Омега-3, токму затоа што се исклучително тешко да се синтетизираат во организмот. Ова се случува, но со принос помал од 10%.

Како нè поддржуваат во борбата против вишокот килограми

Мали студии се чини дека укажуваат на тоа дека тие исто така се корисни при слабеење. Начините што го предизвикуваат овој ефект се неколку:

зголемување на ситост: субјекти кои ја дополнуваат количината на заситен Омега-3 побрзо од оние кои консумираат плацебо. Ова не е униформно, во сите студии постојат ситуации во кои не само што не ја зголеми ситоста, туку и го стимулира апетитот (и кај здрави луѓе и кај пациенти со бубрежна болест или карцином). Интересно е тоа што во една студија, лептинот, хормонот на ситост, беше стимулиран од Омега-3 само кај дебели субјекти, кои се заморија побрзо, но не и во нормална тежина;

би ја зголемиле метаболичката стапка. Додатоците со 3-6 g рибино масло доведоа до скромно зголемување на метаболичката стапка кај луѓе од различни возрасти. Имаше зголемување на мускулната маса и намалување на масното ткиво. Овој ефект не беше постигнат во сите студии. Како и обично, останува да се види дали иднината ќе го потврди овој ефект или не. Една анализа ги разгледа студиите за Омега-3 и телесната тежина и не најде поважна врска од плацебо. Сепак, беше заклучено дека омега-3 киселините поефикасно намалете го обемот на абдоменот и односот на струкот и колкот, важни индикатори за ризикот од метаболички заболувања;
сите поврзани со зголемување на метаболичката стапка, мали студии покажаа дека Додатокот на омега-3 би резултирал во поголем внес на калории за време на вежбање (б) отколку плацебо. Некои студии покажаа дека во овој контекст склопот на извор на енергија е масното ткиво, аспект што не е потврден во други истражувања.

Како заклучок, омега-3 масните киселини се чини дека им помагаат на луѓето кои се обидуваат да изгубат тежина, без да можат да генерализираат. Но, со оглед на нивните различни саногенетски ефекти, но и скромните и прилично ретки извори на храна што ги консумираат некои од нас, можеме да препорачаме додаток на повеќето здрави возрасни лица.