10 методи за да ја одржувате вашата дневна исхрана под контрола
Дневна диета тоа е предизвик за секој од нас, но најтешко е да се контролираат кулинарските ексцеси. Кога се чувствуваме како слатки, се одлучуваме за чоколадо, иако овошјето е многу поздраво и содржи доволно слатко за да ги задоволи нашите потреби. Пицата е вкусна и неодолива, но половина е доволна за да го задоволи нашиот глад.
Ако го анализираме нашето тело и ги идентификуваме неговите потреби, полесно ќе разбереме каде грешиме во секојдневната исхрана и кои се важните работи што треба да ги имаме предвид.
Еве ги најдобрите начини да ја држите вашата исхрана под контрола
Ценете ја храната
Колку повеќе се грижиме исхрана дотолку повеќе се чини дека претеруваме во однос на храната. Многу пати кога следиме строга диета откриваме дека правиме повеќе исклучоци отколку да ја следиме. Тогаш се чувствуваме фрустрирани што не сме во можност да го завршиме она што сме го зацртале. Вистината е, ние навистина не ја цениме здравата храна. Морковот се препорачува во која било диета, но ако не сакаме да ги јадеме, никогаш нема да можеме да одржуваме диета. Но, има толку многу рецепти што можеме да ги користиме, па дури и зеленчук што не го сакаме може да се готви на вкусен начин.
Изгледот е важен
Ние секогаш ќе избереме торта наместо супа затоа што изгледа многу поапетитивно, нели? Изгледот е важен кога бираме сад, така што нашата секојдневна исхрана треба да се состои од јадења кои изгледаат добро дури и ако не содржат маснотии, чоколадо и висок холестерол.
Секогаш зелена
Спанаќ, брокула, зелена салата, зелка и пиперки се совршени состојки за вашата исхрана. Не мора сите да се јадат во ист ден, но секогаш кога ќе имате можност да додадете зелен зеленчук во вашето мени, искористете го моментот. Но, комбинирајте ги состојките ако секогаш сакате нешто ново во вашата диета - не мора да јадете брокула со горгонзола или свежа зелка со копра секој ден, изберете уникатни комбинации кои имаат вкус по ваш вкус.
Брзи закуски
Поголемиот дел од времето нашата диета полудува затоа што се одлучуваме за брзи закуски и воопшто не е здрава за нашето тело. Кеса закуски, гевреки со сол, чоколаден рог или хамбургер - ужасни избори за нашата исхрана и често стануваат дел од навиката, не само исклучоци. Како можете да изберете здрава закуска? Подготовка на моментот на време. Дефинитивно пред да излезете од дома очекувате да бидете гладни во текот на денот на работа. Подгответе закуска за денот дома - салата, сендвич со зеленчук или дури и свежо овошје.
Хидрирајте се
Хидратацијата помага при варење, елиминирање на токсините и одржување на добар метаболизам. Но, пиењето кисели сокови и алкохол не значи дека сте хидрирани. Секогаш бирајте коктел од свежо исцедено овошје, шолја млеко, чај или јогурт ако сакате да пиете нешто поразлично тој ден. Знам, тешко е да се откажеш од кафето, но една шолја наутро е доволна за целиот ден.
Разновидноста е тајната
Диетата богата со храна не само што ќе биде здрава и вкусна, туку ќе ги покрие и потребите на вашето тело. Овошје, зеленчук, семиња, зачини - сите мора да го состават вашето мени ако сакате да бидете во искушение. Богато јадење е идеален избор за секој оброк.
Не се споредувај со другите
Ако вашиот најдобар пријател јаде соја и пие шок-чај, тоа не значи дека е најдобрата опција за вас. Изберете здрава, разновидна храна што ќе уживате кога ја јадете. Не се споредувајте со другите во однос на кулинарски избори, одлучете се за оние намирници кои прават да се чувствувате добро и помагаат во метаболизмот.
Пробајте нови работи
Не сакате риба, но не ми се верува дека ќе ги одбиете сите рецепти за риби во светот. Покрај тоа, морските плодови немаат ист вкус и ако имате можност да јадете ракови или школки, не одбивајте ја понудата. Вклучете во вашата диетална храна што обично не ја бирате, но може да ве освои.
Мал дел или најмногу средно
Дури и ако одите во ресторан или готвите дома, изберете ја малата или најмногу средната порција ако се чувствувате многу гладни. На вашиот стомак му треба време да сигнализира дека е полн, па затоа се препорачува да јадете што е можно побавно. Но, ние не секогаш имаме време и трпеливост. Во овој случај, препорачливо е да изберете помал дел и ако по еден час јадење сè уште сме гладни, да изберете друга здрава закуска.
Флексибилност
Колку и да се трудиме, нема да можеме да имаме балансирана исхрана секој ден. Искушенија секогаш ќе има, но важно е да бидете свесни за нив и да не се чувствувате фрустрирани. Нормално е да сакаме да јадеме торта од време на време, но не ни треба цела кутија, само треба да пробаме парче. Споделете со другите кога и да имате шанса - палачинката е дефинитивно подобра кога ја јадете со вашиот партнер или најдобар пријател.