10 методи за забрзување на метаболизмот - ниско или масно
Откријте кои методи ви помагаат да го забрзате метаболизмот!
Секој пат кога јадете, ензимите во вашето тело ја обработуваат храната и ја претвораат во енергија што ве одржува активни. Всушност, сите процеси во вашето тело трошат енергија и колку е побрз метаболизмот, толку полесно е да изгубите тежина, па затоа е толку важно да научите да ги забрзувате изгорениците.
1. Пијте многу вода - по можност ладно!
Веќе знаете дека е од суштинско значење да се хидрира, но дали знаевте дека водата исто така го забрзува метаболизмот? Студија од Универзитетот во Јута покажа дека луѓето кои пијат повеќе од 1,5 литри вода на ден имаат побрз метаболизам од оние кои не добиваат доволно хидратација, само еден литар вода на ден. Покрај тоа, студената вода уште повеќе го забрзува вашиот метаболизам, бидејќи телото прави напор да го загрее. Знаете што треба да направите ова лето, нели? Пиј многу вода!
2. Јадете протеини
Развиена мускулна маса значи метаболизам што има брзина на светлина! Протеините помагаат во градењето и одржувањето на мускулната маса, затоа проверете дали не сте ги пропуштиле на вашата чинија. Не е потребно протеините да доаѓаат од животински извори - дури е препорачливо да ги земате протеините од зеленчук, како што се мешунките или оревите, бидејќи тие исто така содржат добри влакна за варење.
Од 25-та година, стапката на метаболизам почнува да се намалува за околу 5-10% на 10 години. Уште поважно е да се обрне внимание на методите за забрзување на метаболизмот, со цел да се избегне дебелеење!
3. Работете ги вашите мускули
Мускулите не само што ќе растат со консумирање протеини, па затоа е неопходно да се вежба. Трчајте, пливајте, играјте тенис и кревајте тегови! Ако ја зголемите мускулната маса барем за неколку проценти, ќе уживате во придобивките од метаболизмот што согорува повеќе калории дури и додека спиете.!
4. Наполнете ги батериите и спијте доволно!
Недостатокот на сон има штетни ефекти врз човечкото тело, од исцрпеност и недостаток на концентрација до метаболички дисбаланс. Ако премногу сон го забавува метаболизмот, истото се случува со недостаток на сон, кога вашето тело почнува да согорува помалку калории на одмор, што е 60-75% од дневните согорувања на калории, според Bон Берарди, автор на Предноста на метаболизмот.
5. Земете додаток на Омега-3
Сте чуле дека Омега 3 е вистинско чудо за вашето тело, но никој не ви кажал дека овие масни киселини можат да го забрзаат согорувањето за околу 400 калории на ден! Според студија на Универзитетот во Западен Онтарио, рибиното масло (богато со Омега 3) го зголемува нивото на ензими што согоруваат маснотии и го намалува нивото на ензими кои ги складираат маснотиите во организмот. За најдобри резултати, изберете додатоци со најмалку 300 мг Омега 3 (ЕПА и ДХА).
6. Јадете малку и често
Здравата исхрана мора да вклучува појадок, ручек, вечера и две закуски. Ако го следите овој план, никогаш нема да бидете гладни, но за да ви забрза метаболизмот, мора да избегнете чувство на замор. Јадете доволно за да го задоволите вашиот глад, а потоа станете од масата пред да се чувствувате сити. Чувството на гадење не е штетно само за организмот, туку го забавува и метаболизмот. Идеално, јадете малку еднаш на секои 3 часа.
7. Избегнувајте ја оваа храна!
Држете се подалеку од пченка, пченица, шеќер, соја, алкохол, ореви, вештачки засладувачи и храна со маснотии од 0%. Во принцип, треба да избегнувате храна со висок гликемиски индекс. Овие, заедно со диетални пијалоци или спакувана храна без шеќер, го забавуваат вашиот метаболизам. Бидејќи сите сакаме слатки, изберете ги оние засладени со ксилитол, природен засладувач без негативни ефекти врз вашиот метаболизам.
8. Откријте зачинет вкус
Капсаицинот од лути пиперки го разгорува метаболизмот! Зачинетите зачини го загреваат вашето тело и стимулираат изгореници, затоа потпрете се на нив кога ќе го подготвите оброкот. Секако, ако имате одредени заболувања или вашиот лекар ве советувал да избегнувате јадење зачинета, изберете да го забрзате метаболизмот преку другите 9 методи што ги предлагаме.
9. Секогаш движете се!
Никогаш не седнувајте на стол кога можете да стоите и да пешачите што е можно повеќе, наместо јавен превоз или ваш автомобил. Чувајте го вашето тело подвижно за долгиот ден! Дури и ако имате седечка работа, станете секој час од канцеларијата и одете „на прошетка“ до диспензерот за вода, до далечната канцеларија на некој колега или дури и надвор.
10. Енергија со зелен или улонг чај
Зелениот чај и чајот од улонг ги комбинираат придобивките од кофеинот и катехинот, супстанции што го стимулираат вашиот метаболизам за два часа. Истражувањата покажуваат дека ако пиете 2-4 шолји зелен чај на ден, вашето тело ќе согори 17% повеќе калории за неколку часа. Во лето, изладете зелен чај и пијте го со парчиња лимон и коцки мраз!