10 митови за спиењето, правилно или не
Во нашиот онлајн водич ќе најдете совети и упатства за непречен ноќен сон. Така што повторно ќе се чувствувате добро и продуктивно во текот на денот.
„Постарите спијат помалку“, „Спиењето пред полноќ е најздраво“ - има многу митови за здрав сон. Некои од нив имаат вистинско јадро, други се само бајки.
Нежно заспивајте навечер, слатко сонувајте и потоа скокајте од кревет свеж и опуштен наутро: вака повеќето луѓе го замислуваат добриот сон. Сепак, тоа не секогаш има многу врска со реалноста. Спиењето е различно од она што повеќето луѓе го замислуваат да спие ноќе.
Ова се 10-те најчести митови за спиењето.
-
Само спиење преку ноќ значи добро спиење
Всушност, никој не спие цела ноќ. Дури и луѓето со најдобар можен сон се будат до 30 пати во текот на ноќта, околу 3 минути секој пат. Но, фазите на будење се толку кратки што не ги забележуваме и немаме никакво влијание врз ноќната релаксација. Само кога сме постојано свесни за фазата на будење и не можеме да заспиеме повторно, се појавува проблем.
Треба да биде 8 часа во текот на ноќта
Секој има своја потреба за спиење. Изречени кратки спијачи 5 часа се доволни, доцните спијачи треба до 9 часа сон. Истражувањето за спиење претпоставува дека склоноста да спиете кратко или доцна е наследна. Не постои објективна препорака за времетраењето на спиењето. Сепак, може да се одреди просек. После тоа, повеќето Германци спијат помеѓу 6 и 8 часа во текот на ноќта. Патем: потребата за спиење се менува со возраста.
Спиењето пред полноќ е најдобро
Не времето на полноќ, но ниските биолошки перформанси се клучни за длабок, мирен сон. За мнозинството луѓе, тоа е помеѓу 3 и 4 часот наутро. Пред тоа, просечниот сон требаше да спие помеѓу 4 и 5 часа. Ова ја зголемува пропорцијата на таканаречените фази на длабок сон пред ниската точка - и тоа е важно за квалитетот на спиењето. Бидејќи во овие фази на длабок сон, процесите на ноќно закрепнување работат особено ефикасно.
На постарите луѓе им треба значително помалку сон
Правилото кај постарите луѓе е да го одложат времето на спиење и будење, а не да ги скратува времето на спиење. Од 30-та година почесто се будиме навечер. А, квалитетот на спиењето почесто се доживува како помалку мирен, особено кај луѓе постари од 60 години. Причина: Постарите луѓе се мерливо почесто за една ноќ во фази на спиење од кои полесно се будат.
Спиењето е време за одмор
Ако погледнете во спиење во брзо движење, станува јасно дека спиењето е сè друго освен време на непречен одмор. Скоро секој ја менува својата положба на спиење до неколку десетици пати на ноќ. Ние ги креваме рацете и нозете и ги фрламе главата напред и назад. Човечкото тело не се исклучува за време на спиењето, но го менува режимот на работа и согорува скоро исто толку калории ноќе како и преку ден.
Малку алкохол е добро.
Алкохолот ве релаксира и може да ви помогне да заспиете. Но, тоа го намалува квалитетот на спиењето: Кога алкохолот се распаѓа, нашиот мозок реагира на намалената концентрација на алкохол во крвта со импулси за будење.
Во спалната соба мора да биде ладно
Температурата во просторијата во спалната соба треба да биде околу 18 степени. Не треба да биде толку ладно што ќе замрзнете. Шише со топла вода помага против студени нозе. Исто така е важно добро да се вентилира. Користениот, слаб кислород воздух го попречува закрепнувањето, бидејќи кислородот е најважниот елемент во метаболизмот на човекот - и е многу активен ноќе.
Полна месечина го нарушува спиењето
Лекарите за спиење откриле дека не постои објективна врска помеѓу полната месечина и проблемите со спиењето. Според истражувањето на институтот „Алендбах“, сепак, скоро 40 проценти од Германците веруваат дека полната месечина има влијание врз нивниот сон.
Вежбањето навечер го промовира спиењето
Спротивното е случај: движењето го стимулира организмот и тоа е прилично штетно за добриот сон. Треба да му дозволите на вашето тело да се одмори околу 2 часа пред да одите во кревет. Телото треба само време да се исклучи. Оптималниот временски интервал помеѓу физичко или ментално вежбање и спиење е 4-6 часа.
Всушност, телевизорот го нарушува спиењето. Треперливата светлина и звук исто така стигнуваат до мозокот за време на спиењето и со тоа се осигуруваат дека сонот навистина не може да стане цврст.