10 начини да бидете подобри во фудбалот Растот на играта
Напишано од: Тревис Броди
Преведено од: Јована Димитријевиќ
Изменето од: Тања Стефановиќ и Елдар Балта
Во спортот, и покрај вашите способности, никогаш не се чувствувате како да го достигнувате својот целосен потенцијал. Тоа е одлична работа, не само за американскиот фудбал, туку и за другите спортови: Секогаш можете да ги надминете своите граници или дури и да ги надминете. Човекот е во состојба да постигне невозможни работи. Спортот нуди можност да го насочиме нашиот личен раст кон позитивното и опипливо.
Еве 10 начини да се подобрите во фудбалот:
1. Вежбањето е совршено
Постојат многу начини да ги подобрите вашите вештини, но најдобриот метод е сепак обуката. Малком Гладвел, автор на книгата „High Flyer: Зошто некои луѓе се успешни“ (Амазон: Соединети Држави/Велика Британија/СР/ИТ/ДЕ/ИТ/БР), помина години истражувајќи ги заедничките црти на најуспешните луѓе во светот. Според Гладвел, одлучувачки фактор за успех во сите области е да се вежба одредена задача до 10 000 часа. Таканареченото „правило од 10.000 часа“ може да се користи во спортот за да се стане врвен спортист. Со доволно време на спортски терен можете да станете aвезда во соодветниот спорт. Ако го следите ова правило, ќе добиете почит од вашите колеги играчи преку вашата способност и посветеност кон спортот.
Прво и најважно, дефинитивно не треба да го пропуштите тренингот! Ако се појавите на време за време на тренингот и сте активни и надвор од тренингот, тогаш го покажувате своето Тренери, дека ќе му се посветите на вашиот тим и на вашиот личен развој како спортист. Надвор од часовите за обука, можете да се подготвите за обука со вашиот соиграч (а): Поминување патеки и фрлање, блокирање, одбрана на зони и мажи и справување со формата се само неколку примери за тоа што можете да направите. Ако не можете да најдете партнер за вежбање, само тренирајте сами. Секоја позиција содржи елементи што можете да ги вежбате сами. На Одбранбени бекови можат да ја практикуваат нивната работа со нозе, паѓање и мачкање. Приемниците можат да ги повторат своите патеки за поминување и да се ослободат од линијата. На Линемен можат да го подобрат нивниот прв чекор, работа со нозе или ракотворби. Дефанзивните бекови можат да вежбаат заден педал и промена на насоката ...
Списокот е скоро бесконечен. Прашањето не е што треба да се стори, туку колку сте решени да станете подобри и поуспешни.
2. Научете ги правилата на играта
Тоа се случува секогаш кога ќе се одбие погодок од поле или некоја играчка игра: некои играчи едноставно не знаат што да прават во тој момент - да ја земат топката и да продолжат понатаму? Или оставете го таму? Што се случува ако противничката екипа ја земе топката? Некои играчи на НФЛ исто така не знаат некои правила, иако го направија фудбалот своја професија.
Ако не верувате во ова, проверете ја неславната прес-конференција на Донован Мекнаб по нерешениот резултат од 13-13 помеѓу орлите на Филаделфија и Бенгалците од Синсинати во 2008 година - МекНеб призна дека немал идеја за тоа Фудбалската игра може да заврши нерешено. Колку е срамно!
Познавањето на правилата на игра подобро од вашиот противник често прави разлика помеѓу тоа дали вашиот тим победи или не. Бидете сигурни дека секогаш внимавајте на знаењето за правилата пред да играте за да избегнете слични непријатни ситуации. Повеќето европски лиги им се покоруваат Правила на NCAA; Овде ќе ја најдете ажурираната книга за правила на NCAA, што треба да ви помогне во понатамошното учење. Не заборавајте да ги знаете правилата е да ги знаете СИТЕ правила.
3. Обука за тегови!
Добро е познато дека честите вежби во теретана ве прават повисоки и побрзи. Вашиот фокус треба да биде на вашата сила и големина, а не на вашиот изглед. Не можете да замислите колку мои соиграчи изгледаа многу добро, но не можеа ниту да блокираат или да се решат во најважните ситуации. Поголемиот дел од вашиот тренинг е да играте фудбал, а не да победувате во натпревар во боди-билдинг.
Тим Ферис, автор на книгата „4-часовно тело“ (Амазон: Соединети Држави/Велика Британија/СР/ИТ/ДЕ/ИТ/БР), препорачува концепт на позната како „минимална ефективна доза“. Наместо од 4 до 6 сета по вежба, Ферис препорачува само максимален сет од 8+ повторувања, што е можно повеќе повторувања со избраната тежина и тоа ќе биде минимум за вашите посакувани резултати. Така, добивате 80 проценти од резултатите со само 20 проценти од времето и трудот. Бидете сигурни дека имате солиден план и запишете ги сите детали за обуката. Ова го олеснува следењето на вашиот напредок и ќе бидете повеќе горди на вашите лични најдобри. Ниту една цел не може да се постигне без солиден и реален план.
4. Диета
Некои нутриционисти веруваат дека до 80 проценти од растот на мускулите зависи од исхраната и само 20 проценти од вежбањето. Ако не обрнувате внимание на вашата диета, невозможно е да ги добиете посакуваните резултати. Снабдувањето со протеини е од суштинско значење за градење на мускулите и можеби нема да добиете доволно протеини од исхраната. Д-р Jamesејмс Мескино, познат експерт за диетална храна и развој на мускули, предлага едноставна формула за пресметување на дневниот внес на протеини. Умерено активните луѓе кои вежбаат 5-7 пати неделно кревајќи тегови 3 до 4 пати неделно, треба да ја помножат својата телесна тежина во килограми со 0,6 (и во килограми со 1,3) за да ја утврдат дневната количина на протеини што се користат во грамови. Напредните спортисти кои вежбаат 5 до 7 пати неделно и креваат тегови 5+ пати неделно најмалку 1 час треба да ја помножат својата тежина во килограми со 0,7 (и во килограми со 1,5). Конечно, елитните спортисти треба да ја помножат својата тежина во килограми со 0,8 (и во килограми со 1,7) за да го зголемат мускулниот раст.
Држете се подалеку од готови јадења, кофеин и шеќер. Јадењето месо е во ред, но исто така запомнете дека не сите меса имаат иста количина протеини по калории. Посно месо како пилешко и мисиркино месо содржи повеќе протеини со помалку внес на калории, додека масното месо како говедско и свинско месо е многу калорично. Атлетски бараните позиции, како што се приемници, ДБ, трчање на грб или четвртина, треба да се фокусираат на градење на слаби димензии на телото (висок протеин/нискокалорична), додека линиите и линиите треба да се фокусираат на зголемување на телесната тежина (висок протеин/калории).
Треба да се спомене дека „4-часовното тело“ од Тим Ферис (Амазон: Соединети Држави/Велика Британија/СР/ИТ/ДЕ/ИТ) е само најдобро напишано дело на оваа тема.
5. Гледајте видеа
Има причина што Пејтон Менинг стана познат како еден од најдобрите играчи во НФЛ. Тој не беше врвен спортист, му недостасуваше брзина, имаше потпросечна моќ за фрлање и не беше ни приближно прецизен како z. Б. Том Брејди, Дру Бриз или Арон Роџерс. Но, никој не ги доведува во прашање подготовките или вештините за играње на Пејтон. Ова го постигна преку часови анализа на играта и видеа за обука. Тој ги анализираше сопствените видеа од натпреварите и тренинзите, како и видеата од претстојните противници. Неговиот пристап му овозможи да биде психички супериорен во однос на кој било противник.
Анализата на филмот ви овозможува да научите од вашите грешки и да ги гледате работите од друг агол. Според Малком Гладвел, „Постигнувањето е еднакво на талент плус подготовка“, исто така можете да научите нови техники и потези од други играчи. Побарајте од вашите тренери филмска копија од обуката или играта што можете сами да ја анализирате. Ако вашиот тим никогаш не започнал да тренира, можете да им помогнете да го остварат тоа. Бидете дел од решавањето на проблемот.
6. Обука за позиција
Обидете се да ги идентификувате специфичните вештини потребни за вашата позиција. Ако сте офанзивен човек, особено се ценат силата, големината, цврстината и тимско ориентиран менталитет. Ако сте во одбранбен грб, најбрзи нозе, брзина, добри инстинкти и краткорочна меморија се најважни. Без разлика дали сте во теретана или одите на трчање, не заборавајте да ги усовршите потребните вештини. Линиите ретко трчаат повеќе од 20-30 јарди во претстава; затоа, не вреди да трчате пет или повеќе километри. Бекот ретко се справува, така што вежбите за справување се неефикасни за нив.
Со фокусирање на вашиот фокус на најважните и ценети вештини за вашата позиција, ќе избегнете повреди и ќе го искористите вашето време ефикасно за да станете најдобри во вашата позиција. Вежбајќи, треба да бидете што е можно поефикасни со вашето време и напор.
7. Спијте доволно
Вашето тело поминува низ 90 проценти од својот процес на лекување додека спиете. Овој факт е од големо значење за време на фудбалската сезона, но најважен е последната вечер пред натпреварот. Алкохолот го нарушува вашиот циклус на спиење и производството на тестостерон, што може да има неизмерни придобивки за градење на мускулите и енергија. И на денот на играта ви треба што повеќе од обете. Тестостеронот е направен од холестерол кој се произведува помеѓу 4:00 и 6:00 часот наутро. Редовните периоди на спиење и целосниот ноќен сон му овозможуваат на вашето тело да закрепне побрзо и да ви ја даде потребната енергија за следниот натпревар.
8. Игра против противници од повисок ранг
Најдобар начин да ја подобрите вашата игра е сами да ја подобрите вашата игра. Постојат неколку креативни начини да се најде подобра конкуренција. За младинските играчи, добра идеја е да побарате од главниот тренер на машкиот тим да учествува во нивниот тренинг. Дури и ако тренирате само со машки играчи: ако играте против поголеми, побрзи и посилни спортисти, тогаш сте помотивирани да ги подобрите своите вештини споредете со оние на машките играчи и подобрете се. Може да се обидете да играте за тим од повисок ранг или за странски тим со повисоко ниво на игра. Значи има на пр. Б. многу холандски, австриски и шпански играчи во Германија. Ако сакате да се предизвикате себеси, размислете да поминете еден семестар во САД за да се приклучите на фудбалскиот тим во вашето училиште. Истото важи и за сите сценарија: колку повеќе играте против најдобрите играчи, толку подобро ќе бидете.
9. Обука за издржливост
На почетокот на последната четвртина од натпреварот, фудбалерите користат само 85 до 90 проценти од својата сила. Но, замислете колку е подобро ако можете да користите 100 проценти од вашиот капацитет во текот на играта. Ова би значело дека може да имате голема предност во „жешката фаза“ кога ќе се реши играта. Ако имате уште многу енергија пред крајот на играта, тогаш играте на поинакво ниво од вашите колеги играчи. Ова води кон подобар фокус, вашите тренери ви веруваат повеќе и избираат претстави што ве прават херој, а вашите соиграчи целосна доверба во вас кога ќе се отежне.
Работете на тоа да останете во форма, секогаш играјќи со голема брзина како да е ден на игра. Колку повеќе играте со најголема брзина, толку подобро вашето тело ќе биде подготвено за предизвик во фудбалска игра. Трчајте спринт од 40 дворови, фатете повеќе слики или трчајте повеќе правци. Бидете сигурни дека сте целосно подготвени на денот на играта.
10. Добијте повратна информација
Прашајте го вашиот тренер за дополнителни повратни информации за вашата игра - тие секогаш се пообјективни и ги забележуваат работите што вие самите не можете да ги забележите. Затоа, секогаш треба да ги цените нивните мислења и оценки и да ги користите за да станете подобар играч. Ваквото однесување остава голем впечаток кај тренерите. Покрај тоа, ќе научите многу повеќе од вашите предности и недостатоци во играта, и ова ќе ви даде поголема самодоверба и можности за подобрување.
Што мислите за оваа листа? Оставете коментар ако сакате да додадете нешто или имате дополнителни точки.
За
Растот на играта е белгиска компанија која ги поврзува фудбалските поборници низ цела Европа. Ние работиме со тимови, играчи, тренери и навивачи за да го растеме американскиот фудбал и да изградиме основа за понатамошен развој. Прочитајте повеќе