План за исхрана на анаболни диети за супер успех со стероиди
Анаболична диета - градење мускули со истовремено губење на маснотии преку анаболна диета!
Анаболната диета опишува диета од опсегот „ниско-јаглени хидрати“ што е особено популарна кај спортистите за фитнес и боди-билдинг. Карактеристично за анаболната диета е многу слаб внес на јаглени хидрати, истовремено треба да се гарантира голем внес на протеини за да се заштитат мускулите. Анаболната диета е специјално развиена за потребите на бодибилдер со својата единствена алтернација на „чисти“ и „референтни“ денови. Типичниот план за исхрана со анаболна диета има за цел одржување и зголемување на мускулната маса при согорување на масни количини маснотии од депоата - добра зделка за секој сериозен бодибилдер. Не е без причина што анаболната диета се смета за најпопуларна и веројатно исто така најдобра диета меѓу бодибилдерите и фитнес спортистите.
Дел 1: Теорија - Како работи анаболната диета?
Во анаболната диета, дневниот внес на храна во најголем дел е составен од масти и протеини. Јаглехидратите мора да се избегнуваат што е можно повеќе, во никој случај не смее внесувањето да надминува 20-30g јаглехидрати на ден за да не се загрози ефикасноста на диетата! Во текот на првите 2-3 дена од анаболната диета, обично се чувствувате малку слабо, тоа се должи на метаболичката промена на познатата „кетоза“. Телото посакува јаглехидрати за тоа време, во никој случај не треба да станете слаби и да се препуштите на оваа желба. Само со строго изоставување на јаглехидратите, можеме да уживаме во кетоза, а со тоа и во целта на анаболната диета - согорување на маснотии.
Што точно е кетоза и какви придобивки ви носи тоа?
Со радикално избегнување на јаглехидрати, анаболната диета ви дава значителни позитивни несакани ефекти:
1) Помалку глад:
Поради недостаток на флуктуации на шеќерот во крвта, нема желби, а кетонските тела исто така имаат мало дејство на „ослободување од глад“.
2) Подобри вредности на крвта:
Нивото на шеќер во крвта се нормализира бидејќи телото сега го одредува нивото преку самите кетонски тела; кога се снабдува однадвор, тоа е предмет на многу поголеми флуктуации. Покрај тоа, анаболната диета исто така го подобрува односот на холестерол помеѓу штетната ЛДЛ и здравата ХДЛ! 3) Подобри вредности на хормонот:
Анаболната диета го зголемува хормонот за раст STH, кој има силен анаболен ефект и се спротивставува на катаболните процеси. Покрај тоа, производството на тестостерон е засилено со големиот внес на маснотии! Исто така, треба да се осигура дека заситените масти се консумираат умерено, бидејќи тие се особено вклучени во градењето на тестостерон!
Дел 2: Пракса - Анаболна диета за дистрибуција на хранливи материи:
Која е разликата помеѓу анаболната диета и нормалната диета со малку јаглени хидрати?
Анаболната диета не се прави целосно без јаглехидрати, постојат таканаречени референтни денови, на кои се јаде особено голем број јаглехидрати, треба да се вметнуваат 1-2 референтни денови неделно. Во наведените денови, диетата главно треба да се состои од јаглехидрати и треба да се снабдува доволно протеини. Мастите треба да се намалат што е можно во овие денови!
Фаза 1 + 2 - анаболна фаза и судење
Дистрибуција на хранливи материи анаболна диета на прв поглед:
Фаза 1 - анаболна фаза
Општа препорака за дистрибуција на хранливи материи ден 1 до изборен ден 12
Протеини: приближно 30-35%
Маснотии: приближно 55-60%
Јаглехидрати: максимум 5%
Течност: 3-5 литри во зависност од телесната тежина
Фаза 2 - реферирана фаза
Општа препорака за дистрибуција на хранливи материи ден 13 до факултативен ден 14
Протеини: приближно 30-40%
Маснотии: приближно 10-15%
Јаглехидрати: 45-60%
Течност: 3-5 литри во зависност од телесната тежина
Пример план за исхрана анаболна диета:
Нашиот нутритивен пример за анаболна диета се однесува на спортист на машка сила со телесна тежина од 80 кг.