10 начини да изгубите тежина за 10 минути или помалку
Уморни сте од луди диети за несреќи, апчиња за диети и трикови за слабеење кои не работат? Бев сигурен! Пред да станам експерт за фитнес и тренер за велнес, се борев да ги потрошам вишокот 40 килограми што ги носев наоколу. Откако се обидов (и не успеав) да го поправам целиот мој животен стил следејќи ги бројните рестриктивни диети и интензивни програми за вежбање, почнав да размислувам малку. И откако го направив тоа, конечно почнав да добивам резултати! Фокусирањето на парчиња со големина на залак ми помогна конечно да ослабам - и да ја задржам. Еве неколку од моите омилени совети од 10 минути од мојата книга, План за слабеење тенок во 10, за да ви помогнам да изгубите тежина засекогаш.
1. Направете 10-минутна пауза
Можеби мислите дека за да изгубите тежина треба да направите повеќе - повеќе активност, повеќе готвење, повеќе организација, повеќе планирање - но понекогаш најдоброто нешто што можете да го направите за вашата половина (и менталното здравје) е помалку. Направете 10-минутна пауза од вашиот напорен живот и не правете апсолутно ништо. Исклучете го телефонот, телевизијата, компјутерот, замолете го вашиот сопруг да ги гледа децата и поминете цели 10 минути со затворени очи, опуштајќи се и длабоко дишејќи.
Зошто е ова толку важно за слабеење? Стресот произведува хормон наречен кортизол кој може да го зголеми вашиот апетит. Размислете за тоа: Кога сте вознемирени, дали копнеете по храна со шеќер, богата со маснотии? Или се чешате безумно кога се чувствувате навистина под стрес? Студиите покажуваат дека редовната медитација - дури и за краток временски период - може да помогне во намалување на стресот, така што слабеењето не се саботира.
2. Исечете 100 калории
Да се намали голема количина калории од вашата дневна исхрана може да биде огромно, а може да биде уште потешко да се намалат цели групи на храна како јаглехидрати. Затоа, не заборавајте целосно да ја ревидирате вашата исхрана и да ја одржувате едноставна: намалете само 100 калории на секој оброк. Ова е парче путер на вашиот тост, лажица мајо на вашиот сендвич или 10-те крутони во вашата салата. Да се намалат вкупно 300 калории за време на три оброци, може да изгубите скоро три килограми само овој месец, дури и ако не направите други промени во животниот стил (иако знам дека ќе направите!).
3. Скријте 10 минути вежбање
Кога имате напорен распоред, скоро е невозможно да одите во теретана еден час на ден, но тоа не значи дека не можете да се вклопите. Студиите покажуваат дека стискањето на 10-минутни снимки во текот на денот може да биде исто толку ефикасно - ако не и повеќе - од подолга сесија. Пред да се истуширате наутро, обидете се со брз циклус на сила од пет од овие вежби со телесна тежина (повторете го циклусот двапати). Прошетајте 10 минути за ручек и скокајте или скокајте со децата 10 минути попладне. Разбивањето на вежби во помали сесии може подобро да се вклопи во денот што е веќе достасан.
4. Земете 10 за да планирате однапред
Поговорката вели: „не планирај, не планирај, не успевај“ и тоа е особено точно кога станува збор за слабеење. Нема потреба да планирате многу време или енергија со недели однапред - само одвојте 10 минути секој ден за да погледнете календар за следниот ден за да забележите какви било предизвици, како состанок на ѓубрива за појадок и колачи и размислете двапати Што можете да направите за да им го одвлечете вниманието. На пример, подгответе неколку состојки за смути претходната вечер за да уживате во тоа утринско дружење без да ја исфрлите диетата од колосек.
5. Гответе ваша вечера
Дали сакате да знаете еден од најбрзите, најлесните начини за намалување на калориите? Гответе вечера дома најмалку шест дена во неделата, дури и ако јадете сами. За повеќето од нас, вечерата е нашиот најголем оброк во денот, што го прави еден од најголемите начини да претерате со внесувањето калории. Според една неодамнешна студија, 96 проценти од јадењата во ресторанот ги надминуваат дневните ограничувања на калориите, маснотиите и натриумот во Министерството за земјоделство - сето тоа во еден оброк! Јадењето дома значи дека имате прецизна контрола врз тоа што влегува во вашата храна и колку од тоа јадете. И не мора да поминувате часови во кујната. Постојат тони здрави оброци што можете да ги камшикувате за помалку време отколку да ги земете по нарачка!
6. Одржете полициски час во кујната
Додека некои експерти што ги интервјуирав тврдат дека вашето тело не може да каже колку е часот кога јадете, други докази се чини дека сугерираат поинаку: Студија од 2011 година објавена во „Journalурнал за дебелина“, јадењето после 20 часот доведе до зголемување на телесната тежина. Едно е сигурно, ако имате тенденција да седите пред телевизор навечер и безумно да внесете неколку дополнителни стотина калории, лесно можете да ги ставите килограмите. Создавање „полициски час во кујната“ од 8 или 9 часот наутро е ефикасен начин да ги спречите навиките на јадење доцна во ноќта и да заштедите во просек околу 250 калории на ден.
7. Exелби за претерувања со 10 минути пешачење
Cелби. Сите го разбираме и сите знаеме колку е тешко да не се потклекне! Тие удираат без предупредување, често во најлошите можни моменти. Следниот пат кога ќе почувствувате желба да јадете бонбона, наместо тоа, пробајте 10-минутна прошетка низ блокот. Неколку студии покажуваат дека умерено вежбање, како одење, всушност може да помогне да се намали желбата за храна. Ако навистина го сакате кога ќе се вратите, јадете го и уживајте; Но, големи се шансите да посакате желба за кратка физичка активност.
8. Победете го сеното 10 минути порано денес
Според неодамнешните студии, спиењето може да биде исто толку клучно за слабеењето, како диетата и вежбањето. Кога вашето тело не спие доволно, хормоните кои го контролираат гладот и ситоста стануваат неурамнотежени, предизвикувајќи да јадете повеќе. Едно истражување дури открило дека жените кои биле добро одморени, тежеле 10 килограми помалку од паровите со недостаток на сон. Не мора да застанете на нереален час, само легнете вечерва 10 минути порано. Постепено враќајте го часовникот наназад секоја недела додека не се решите на идеалното време за спиење и доволно спиете. Повеќето експерти се согласуваат дека ова трае 7-9 часа ноќе.
9. Носете поудобна облека и обувки
Ако немате кодекс на облекување на работа, можете да согорите нискокалорични калории во текот на денот носејќи удобна облека како фармерки или каки, спортски кошули и чевли со меки стапала. Истражувачите од Универзитетот во Висконсин откриле дека кога испитаниците носеле поголема секојдневна облека за време на нивниот работен ден, тие правеле околу 491 чекор повеќе на ден за да потрошат дополнителни 25 калории. Можеби изгледа малку, но намалувањето мали количини на калории тука и таму ќе додаде и ќе го намали дневниот внес на калории со малку напор. Јас би рекол дека ова е прилично лесен начин, без пот за да се избегне среднорочното ширење. Ако вашето работно место не дозволува фармерки, побарајте поелегантни фустани кои сепак овозможуваат многу движење за да не мора да жртвувате удобност.
10. Одвојте 10 минути од вашата телевизија
Тело во движење има тенденција да продолжи да се движи, а телото во мирување - добро, има тенденција да се задржи на тој начин. Не велам дека треба да се откажете од вашето ТВ време на крајот на денот, но притискањето на „пауза“ (фала му на Бога за DVR) за само 10 минути за секој час на гледање за да станете и да се движите може да трае долг пат . Не можете да издржите да почекате и да видите што ќе се случи? Направете брза обиколка на дневната соба за време на секоја трговска пауза. Просечна жена од 150 фунти согорува околу 75 калории за 10 минути. Додадете го тоа на оние 25 калории што сте ги потрошиле, носејќи удобна облека и само што сте скратиле 100 калории на ден. Не е лошо!
Верзија на оваа приказна првично се појави на iVillage.