10 начини да намалите делови без да се изгладнете - Флорина Бадеа

10 начини да намалите делови без да гладувате

Веројатно го знаете моето мислење за диетите и слабеењето и фактот дека, по години по ред кога пробував диета после диета, поголемиот дел од времето без да морам да ослабам, дојдов до заклучок дека најдобрата диета не постои! ! Јас неодамна напишав за оваа најдобра диета тука. Вистината е дека откако успеав да станам анемична и преплашена гледајќи тестови, на крајот започнав да читам, документирав и разговарав со лекарите за да можам да дознаам што се случува со моето тело. моето во тоа време и што е можно да се случи на време, од возраст до возраст. Така сфатив дека диетата сама по себе нема да го реши проблемот со килограмите, дека сè започнува од нула и дека контролата мора да се одржува таму. Така завршив да се прашувам зошто јадам, дали сум навистина гладен или се надевам дека ќе решам други проблеми во мојот живот со храна. И така, сфатив дека сè додека не постигнам рамнотежа со себеси, рамнотежа што ќе ми даде здрав и хармоничен начин на живот, како целина, нема да ја достигнам саканата тежина и нема да успеам да се одржи на долг рок. Што бара време и трпеливост, вежбање и мотивација.

Да можеме да изгубиме тежина автоматски значи да согоруваме повеќе калории отколку што трошиме, што значи да одиме по делови. Но, да не се плашиме, контролата на порциите не значи оние драстични диети во кои сме упатени да ја мериме секоја храна строго и да не надминуваме грам, за чија ефикасност се сомневав со текот на времето. Но, тоа едноставно значи дека ни требаат трикови за да можеме да бидеме задоволни со помалку храна дури и без да сфатиме дека е помалку. Значи, ние не сме на диета, но, сепак, на крај трошиме помалку калории, не сметајќи ги минути до следниот оброк.

Еве неколку трикови за кои зборувавме:

Започнете со чаша вода

Се сеќавате кога бевме мали како родителите ни забрануваа да пиеме вода пред јадење или за време на оброците, дека го губиме апетитот? Мама Мајка ми знаеше што знае… и заборавив на време, па можев да го искористам овој трик во моја корист. Да, вистината е дека една чаша вода пред оброк не спречува да јадеме повеќе храна отколку што треба стомакот. Покрај тоа, можно е сигналот што го добиваме од желудникот и да го толкуваме како глад, всушност е жед или дехидрираност и проблемот да се реши со таа чаша вода.

Боите и контрастите се важни

Студиите покажуваат дека бојата на чинијата што ја јадеме е важна - може да влијае на количината што ја јадеме. Истражувачите откриле дека кога има помал контраст помеѓу плочата на која ја ставаме храната и садот, ние сме склони да служиме 22% повеќе отколку што би направиле тој контраст да биде поголем. На пример, ќе јадеме повеќе тестенини карбонара служени од бела чинија отколку ако служиме тестенини од болоњезе од бела чинија. Интересно, нели? Контрасти не само во материјата за гардероба, туку и во плочата, но од здравствени причини, а не од естетика.

Наредете сè за да можете полека да јадете

Слаба светлина, бавна музика во позадина. Да се стремиме да јадеме полека, за да можеме да го почувствуваме задоволството од јадењето. На овој начин се трошат потрошените делови. Без брзање, со паузи, земање мали голтки вода на места, џвакање и голтање полека. Паузата за ручек од еден час треба да биде еден час - само така ќе ги почувствувате придобивките потоа. Е се чувствувате енергично и навистина хранено, а не тешко и поспано.

Никогаш не јадете од торба, тенџере или кутија

Ако земете вреќа закуски, погледнете ја и видете колку порции содржи. Со вреќата на работната маса, без да сфатите, ќе ја јадете цела, а на крајот ќе видите дека сте потрошиле со затворени очи закуска чија калориска вредност е поголема од онаа на ручек. Мислам дека не ти кажувам ништо ново. Но, она што можете да направите е да го поделите на делови, да ставите во помали вреќи, кои можете да ги чувате во фиоката за канцеларија. На овој начин ќе имате при рака дневна закуска.

Истражувачите од Универзитетот Корнвел покажаа во студија дека луѓето кои јадат чипс од вреќата (па без да знаат колку всушност јадат), на крај трошат 50% повеќе отколку да биле свесни за количините и калориите.

Започнете со супа, по можност зеленчук

Иако се чини спротивно на правилата на исхрана, кои велат дека супата/супата треба да се служи како единствено јадење, има истражување кое покажува дека супата што се служи на почетокот на оброкот ни помага да внесеме помалку калории во целина. Во студија од 2007 година, испитаниците кои јаделе супа на почетокот на оброкот, акумулирале 20% помалку калории за време на оброкот. Значи супа од зеленчук богата со растителни влакна е идеален избор за почетници!

Носете облека на вашето тело на секој оброк

Да, знам, звучи како шега! Идејата е кога јадете дома да не го правите тоа во пижами, туку напротив, да се облекувате како да јадете во градот. На овој начин, со појас на половината или кошула затворена, ќе сфатите кога ќе ја прекршите границата и тоа е премногу.

Менито треба да биде полно со зеленчук

Ако чинијата е полна со третини од зеленчук, ќе се уморите многу побрзо. Тоа е само чувство на ситост, што нема да дозволи дополнителни количини во стомакот. Покрај тоа, ќе се уморите само од џвакање. Will getе се уморите и апетитот ќе ви се намали.

Размислете како да ги ставите житните култури на чинијата

Наместо прво да ги истурите житарките во садот, а потоа и млекото или јогуртот, обратете го редоследот. На овој начин ќе бидете помалку искушени да истурите голема количина, но само ќе посипете одозгора.

Имајте закуски за кои е потребно малку работа

Да, тешко е да се работи за ужинка, навистина. Оние кои отвораат портокал или мандарина, лупат ананас или манго, ќе бидат повнимателни кога ќе ги јадат и ќе бидат посвесни. Тие веќе се потрудија за ужинка и сакаат да уживаат во неа што е можно повеќе.

Не се расејувајте за време на оброкот

Колкумина јадеме во канцеларија со е-пошта пред нас, на телефон? Колкумина од нас зборуваат на телефон за време на оброкот или играат игра истовремено или гледаат телевизија? Студија во американскиот журнал за медицинска исхрана покажа дека луѓето кои играле пасијанс за време на ручекот се чувствувале помалку заситени на крајот од оброкот и затоа имаат поголема веројатност да служат други оброци подоцна во текот на денот., отколку оние кои се фокусираа на самата маса.

Ова се само неколку тестирани трикови кои можат да ве отсечат од лудиот апетит и затоа ви помагаат да ги контролирате порциите, така што ќе се чувствувате сити кога ќе станете од масата. Идејата не е да размислувате за храна остатокот од денот и кога ќе имате можност да се фрлите на неа, без да размислувате за ништо, туку да се заситете, но побрзо со храна што содржи позитивни калории. Така постапуваме ако избереме здрав и хармоничен начин на живот, кој можеме да го усвоиме и да не го отфрлиме.!