10 начини да се бориме против абдоминална маст - Информации за доктор Ро
Нагласува дека чувствувате општ хаос?
Зголемено ниво на стрес хормон кортизол, резултат на постојана грижа, доведува до вишок маснотии во стомакот, според научните истражувања. За де-стрес, помогнете во намалување на нивото на кортизол и помалку тежина, научете да дишете длабоко додека учите јога (многу добар тренинг за закрепнување). Вдишете полека низ носот, сметајќи до четири. Потоа издишете преку устата сметајќи до осум. Повторувајте сè додека не се чувствувате освежени.
Кошница со бел леб!
Меки бели бухти? Тие се непријател на вашиот рамен стомак! Кога сте пред корпа за леб, проверете ја неговата содржина пред да ја залепите во неа. Ако видите интегрален или црн леб, полн со растителни влакна, уживајте во пунџа или парче - всушност, слободно уживајте во 100 грама на ден. (Парче интегрален леб или шолја варен кафеав ориз е по 30 грама.) Оние кои држат диета и јадат 100 гр интегрални житарки дневно губат повеќе маснотии во стомакот отколку оние кои едноставно се откажуваат од калории и јадат рафинирани житарки., како што е прикажано во студија во Американскиот журнал за клиничка исхрана.
Залак преку ноќ
Вашето тело може да не ги согорува устите во текот на ноќта толку ефикасно како што се прави во текот на денот, според студијата на луѓе со диети со многу маснотии во списанието „Дебелина“. Прогласете ја „последната голтка“ два часа пред спиење. Ако сте многу гладни, земете закуска од 150 калории, како што е зготвена зелена соја од 11/2 чаши, среден портокал и стапче обезмастено сирење. Ако не сте гладни, испијте чај, исклучете ги светлата и збогувајте се со фрижидерот до утрото. (Завршна забелешка: ако се предадете на ноќниот апетит за сладолед, колачи или други слатки задоволства што сте се обиделе да ги избегнете, откажете се од вината; стресот со каење може да придонесе за вид на стомачни маснотии од кои се обидувате да се ослободите!)
Уживајте:
Авокадо
Само половина авокадо содржи 10g здрави мононезаситени маснотии, што ги ограничува флуктуациите на шеќерот во крвта, кои му кажуваат на телото да складира маснотии околу вашата половина. Нарачајте гвакамоле наместо сос на база на сирење, или измешајте парчиња авокадо со малку сок од лимон и користете за да намачкате на леб наместо мајонез.
Портокали
Шок во супермаркет: Цитрус витамин Ц може да ви помогне да изгубите до 30 проценти маснотии за време на вежбање, сугерира студија на државниот универзитет во Аризона Други добри извори на витамин Ц вклучуваат црвени пиперки, киви, јагоди и папаја.
Зелен чај
Три чаши на ден можат да го зајакнат вашиот метаболизам и да согорат 30 дополнителни калории, покажува студија објавена во списанието „Медицина и наука во спортот и вежбањето“. И се собира на време! Соединението ECGC во чајот го олеснува согорувањето на маснотиите.
банани
Овошјето содржи 422 мг калиум, минерал што може да помогне да се ограничи количината на натриум во вашето тело што ви го отекува стомакот. Некои други извори на калиум кои ја надувуваат надуеноста: сладок компир, јогурт со малку маснотии и суви кајсии.
Босу
Стоењето на оваа купола со рамно дно за време на вежби за сила, како што се оние за бицепс, создава нестабилност, принудувајќи да додадете повеќе мускули во средината за да останете балансирани. За помалку скапа верзија, пробајте го Xerdisc, диск на надувување што се движи и ги прави вежбите потешки, односно поефикасни.
Столче за Гајам БалансБал
Фрлете го мрзливиот стол (Ла-З-Бој). Наместо тоа, седнете на овој стол вреден 80 долари. Стомачните мускули ќе бидат на работа додека гледате телевизија или јадете вечера. И не треба одржување.
Ролери за средина
Оваа играчка за тонирање, за само 15 долари, нема цена. Држејќи ги рударите, поставете го ролерот на подот пред вас. Договорете ги стомачните мускули и изведете малку изменета лебдечка позиција. Држете се додека броевите не бидат пет, а потоа вратете се назад. Повторете 10 пати.
Оваа ставка е прегледана 40199 пати.
| Име презиме: * | |
| Е-пошта: * | |
| Коментари: * | |
| Код за верификација: * | Пополнете го кодот од сликата (ако не го гледате кодот, кликнете на копчето за испраќање за да генерирате друг код) |
| Белешка: полињата означени со * се задолжителни |
(3 ноември 2011 12:56) CeaiSweetwood кажа
Зелениот чај во голема мера може да ви помогне да одржите диета и да се ослободите од кошмарите или желбата за нездрава храна. Една чаша на ден може да направи чуда.
(5 август 2011 23:25 часот) Марачин Стелијан кажа