10 начини да согорите 100 килокалории за 10 минути
Најдобрите вежби за согорување на калориите се скоро толку брзи колку што ги консумирате.
Секој пат кога ја проучувам енергетската вредност на различна храна (особено вкусната), ме воодушевува дисбалансот помеѓу брзата акумулација на калории и нивното страшно бавно горење. Можеме да јадеме само малку чоколадо без да го забележиме овој процес, а потоа треба да поминеме часови во теретана за ова мало задоволство. Доволно е само еднаш да седите на празничната маса, а после тоа ќе мора да поминете многу време на неблагодарна работа. Не, тоа е ужасно нефер! Но, постои излез од оваа ситуација.
Скали и бурпи (инж. Бурпи)
Нема подобар начин да се добие оптоварување на целото тело од тренингот во интервал. Комбинирајте вежби со различен интензитет за максимални резултати во најкус можен рок. На пример, обидете се да се качите по скалите, да направите неколку излив и потоа да се спуштите. Повторувајте 10 минути.
качување
Можете успешно да одите и да трчате на теренот, но кога ќе се обидете да се искачите по стрмен wallид, ќе разберете дека тоа е прилично тешка задача. Тренингот не само што ќе ви помогне да согорите околу 118 килокалории за 10 минути, туку и ќе покаже колку е важна вишокот тежина.
Велосипед
Интензивна обука за симулатори, која вклучува редовни сегменти на интензитет и спринтови, ќе ви помогне да потрошите 139 калории за 10 минути.
Фудбал
Интензивна борба за топка, забрзување и дриблинг ќе ви одземе 107 килокалории за 10 минути. Исто така е одличен тренинг за целото тело, бидејќи вклучува многу движења на телото, не само за нозете, туку и за другите мускулни групи.
тегови
Едноставни вежби со гира, изведени со максимално ниво на интензитет, може да ви наплаќаат за 10 минути скоро како долг тренинг. Различни скокови, лизгања ќе ви помогнат не само да изгубите вишок килограми, туку и да добиете убави мускули.
Јаже
Нема подобар начин да го забрзате пулсот, скоро без да го напуштите местото, отколку да скокате со јаже. Ако го направите тоа дури и со умерено темпо (кога сè уште можете да зборувате во тој процес), тогаш вашето тело ќе изгуби околу 107 калории за 10 минути. Се разбира, многу луѓе нема да можат да скокаат премногу долго, па обидете се да го направите ова 40 секунди, а потоа да одморите 20 секунди. И така 10 пати по ред.
одење
Аеробниот чекор е сепак еден од најдобрите начини да согорувате многу калории за кратко време - до 107 килокалории за 10 минути. Ова е интензивна аеробик со користење на кој било штанд што симулира чекор. Движењата извршени во процесот на обука се сосема природни и достапни за секој, без оглед на нивната здравствена состојба и нивото на обука. Покрај тоа, за овој вид физичка активност не е потребна скапа опрема - тие лесно можат да се изведуваат дома.
Скокање
Не ви треба никаква плиометриска опрема, но со нив можете да изгубите околу 100 килокалории за 10 минути. Плиометриските вежби користат експлозивни и брзи движења за развој на мускулната сила и брзина.
Боречки вештини
Можеби нема да станете голем борец, но подобреното удирање со вреќа за удирање ќе доведе до 107 килокалории за само 10 минути. Сакате повеќе резултати? Потоа носете ракавици за тежина и може да изгубите до 300 килокалории за 22 минути.
забрзување
Ако веќе сте ангажирани во некој спорт, но сметате дека нема напредок, тогаш обидете се да додадете интервали на брзина на вашиот редовен тренинг. Пронајдете рид и истрчајте го додека џогирате, обидете се да пливате што е можно побрзо за време на тренингот во базенот или да забрзате додека возите велосипед. Осигурете се дека малите сегменти со најголем интензитет се менуваат со кратка должина на одмор, како што е предвидено во протоколот за табата.
Фитнес и здравје
Храна што не треба да се чува во фрижидер
Ако откриете дека фрижидерот е полн со сè, тогаш треба да обрнете внимание на некои производи што не можат да се чуваат во фрижидер. Ние веруваме дека сè е свежо и
Фитнес и здравје 3 мин прочитано
Водата со лимон ослабува?
Консумирајте помалку калории Ако исцедите сок од половина лимон во вода, калориската содржина на таквиот пијалок ќе биде околу 6 kcal. Дефинитивно помалку од кафето,