10 начини на ефикасно слабеење до почетокот на летната сезона
Преглед
Одбројувањето за почеток на летната сезона започна, што значи дека дефинитивно сакате ефикасно да изгубите тежина, ако во студената сезона стекнале неколку вишок килограми.
За среќа, не е доцна да го промените вашиот животен стил на некои места и да започнете дисциплинирана програма за маса и движење, погодна за враќање на физичката форма за да бидете горди во лесни летни тимови.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Методи за слабеење за летната сезона
1. Гответе го дневното мени дома
Првата промена што треба да ја направите за да изгубите тежина ефикасно до летото е да знаете точно каква храна јадете. Кога нарачувате разни јадења од ресторанот, не знаете точно за видот на употребените состојки, како тие всушност биле сварени и колку маснотии биле користени. Покрај тоа, порциите што ги нудат рестораните се 2 - 2,5 пати поголеми отколку што би биле потребни, според нутриционистите.
Барајте здрави рецепти во кои преовладуваат овошјето, зеленчукот и житарките. Подгответе ги дома што е можно похранливо и ќе забележите како, за само неколку дена, масните наслаги ќе почнат видливо да се топат.
2. Научете што значи нормален дел од храната
Подеднакво е важно да се има предвид што значи нормален дел од храната. Риба или месо, на пример, не треба да ја надминуваат големината на внатрешноста на дланката. Секој препарат во кој преовладуваат јаглехидрати (тестенини, пире од компири и сл.) Треба да се сервира во делови со големина на стегната тупаница.
Што се однесува до порциите од зеленчук, тие можат да се шират на површината на двете дланки отворени и споени заедно. Маслиново масло додадено во салати или други масти (здраво!) Користено во храната треба да се појави во еднакви количини со врвот на палецот.
3. Консумирајте повеќе влакна
Влакната се апсолутно неопходни за здраво слабеење. Со нивна помош, дигестивниот систем работи подобро, телото успева ефикасно да се детоксицира природно, метаболичката стапка се зголемува, а калориите се согоруваат во поголем број.
Јадете цели зрна за појадок (како овесна каша) и додавајте салати од свеж зеленчук што е можно почесто во дневното мени. Наместо торта како закуска, јадете јаболко или неколку парчиња целер, оваа едноставна размена на хранливи материи е доволна за да ја вратите фигурата со текот на времето.
4. Избегнувајте одвлекување на вниманието за време на оброците
Не само она што го јадете ќе го одреди бројот на килограми, туку и начинот на кој го правите тоа. Една студија објавена во американскиот журнал за клиничка исхрана покажа дека луѓето кои прават повеќе додека јадат се и оние со поголема склоност да се здебелат.
Некои од учесниците во студијата ручаа, додека играа позната игра со карти со компјутер. Останатите субјекти уживаа во оброкот, без други извори на одвлекување на вниманието. Наодите покажаа дека учесниците кои играле картички за време на ручекот потешко се сеќавале колку јаделе на трпезата и имале поголеми шанси да доживеат глад.
5. Додадете лута пиперка во менито
Капсаицинот, супстанца која дава специфичен вкус на лутата пиперка, го забрзува метаболизмот и му помага на телото поефикасно да согорува маснотии. Друга предност на оваа храна е тоа што предизвикува заситеност побрзо од која било друга интензивно зачинета храна, од слатка храна.
6. Избегнувајте широка облека
Причината што многу луѓе добиваат тежина во студената сезона е што масните наслаги полесно се кријат под густа облека. Студиите дури покажаа дека жените кои се навикнати да можат да пуштат облека се помалку внимателни со исхраната.
Искористете го убавото време и облечете добро обликувани тимови што ве потсетуваат на желбата и потребата внимателно да ја контролирате вашата дневна исхрана.
7. Идентификувајте ја идеалната форма на движење
Не постои идеална форма на движење за секого, затоа е неопходно да се идентификува оној кој одговара на вашите потреби. Ако теретаната не е средина во која се чувствувате пријатно да спортувате, часот за танцување може да изгледа попримамливо.
Окрузи со најголема стапка на инфекција на илјада жители. Постојат 30 активни епидемии на ЦОВИД-19 во Тимис!
СТУДИЈА: 1 од 5 пациенти со КОВИД-19 развиваат ментални нарушувања во првите 90 дена по инфекцијата
Придобивките од антицелулитни креми
Пливањето ќе ви помогне брзо и хармонично да изгубите тежина, воведувајќи ве совршено во атмосферата на летната сезона. Се искачувајте нагоре и надолу по скалите, уживајте во долгите прошетки на отворено, вежбајте некои движења на пилатес дома или скокајте со јаже. Важно е да се придвижи телото, да се бараат што повеќе мускулни групи и да се гледа на спортот како корисна и пријатна активност, а не како скучна работа.
8. Закажете ги вашите закуски
На телото му треба рутина за регулирање на неговиот деноноќниот ритам, од кој зависи и функционирањето на варењето и метаболизмот на мастите. Здравите закуски, кои се состојат од мали количини на мрсно овошје, грчки јогурт или свеж зеленчук, ќе ви помогнат полесно да изгубите тежина. Закажете ги во исто време (3 часа по појадокот и 3 часа по ручекот).
Телото точно ќе знае кога ќе ја добие следната порција хранливи материи, што во превод значи спречување на непотребни желби, емоционално јадење и други фрустрации што стојат на патот на хармонично и здраво слабеење.
9. Не носете го непријателот дома
Откажете се од секаков вид на производ за брза храна и преработена храна за која знаете дека ќе дебелее, без да ве нахрани на вистински начин. Не купувајте ваков вид на храна и не носете ја дома. Вие нема да можете да го јадете она што го немате при рака.
10. Чувајте ја вашата мотивација жива
Многу е лесно да се откаже од ограничувачката диета и заморната спортска програма, кога не ја храниш мотивацијата постојано да го вложиш овој значителен напор. Кога почувствувате потреба да попуштите, погледнете внимателно во огледало, по можност со вашето тело покриено со што помалку облека. Започнете лесно да скокате и забележете дали има делови од телото кои се движат како желатин, дури и откако ќе престанете да се движите. Ако одговорот е да, тоа значи дека е потребно да се истрае за хармонично тело, преобликувано до почетокот на летната сезона.!