10 начини на кои можете да го намалите дневниот број на калории
Првиот чекор до посакуваната тежина е да ги намалиме калориите што ги користиме секојдневно, би се препорачало да биде минус 500 калории за да можете правилно да изгубите тежина.
Постојат многу начини на кои можеме да согоруваме повеќе калории, особено ако не сте добро организирани и имате неурамнотежен распоред на оброци.
Еве само 10 начини на кои можете да го намалите дневниот број на калории и колку е сè едноставно
1. Започнете со правење јасен распоред на оброци и закуски
Ве молам, пред сè, започнете со правење јасен распоред, во спротивно ќе јадете хаотично и ќе има периоди од денот кога нема да знаете што да јадете и ќе прибегнете кон пецива, брза храна итн.
Програма ќе ви помогне подобро да се организирате и точно да знаете што сакате да јадете следниот ден на работа, дома каде и да сте.
Ако сакате да го намалите бројот на калории, тоа не значи дека треба да гладувате, само треба да бидете многу повнимателни/внимателни кон она што го јадете.
Seeе видите, само фактот дека сте направиле програма, многу ќе ви помогне да го намалите бројот на калории и да се храните поздраво.
2. Напишете во дневник сè што јадете
Добро, да речеме дека направивте распоред на начинот на кој разговаравме.
Вториот чекор ќе биде да запишете сè што јадете во дневник или на телефон во белешката, за да можете да водите сметка за сè што сте јаделе на крајот на денот и да правите споредби од ден на ден.
Можеби нема да можете да го намалите бројот на калории во првите два дена, првата недела, но ако сакате, ќе можете да го намалите бројот на калории колку што ви треба за да изгубите тежина.
Haveе мора да бидете трпеливи и никогаш да не се откажувате од вашата цел, иако ќе биде потешко време.
3. Пијте кафе без шеќер или најдете поздрави алтернативи
Ако пиете само едно кафе, не е толку лошо, но ако пиете 3-4 кафе на ден, тогаш тоа е голем проблем.
Направете многу едноставна пресметка, ако пиете 3-4 лажички и ставите по една кафена лажичка шеќер, не повеќе, тоа значи 3-4 лажички шеќер, што значи калории како закуска.
Покрај шеќерот, тој не нуди никаква друга корист за организмот, нема воопшто хранливи материи и ова е многу голем недостаток во програмата за слабеење.
Шеќерот со текот на времето може да доведе до многу здравствени проблеми и многу ја забавува вашата програма за слабеење.
Можете да користите поздрави алтернативи за кафе или чај како стевија, мед, итн.
4. Заменете ги нездравите закуски со здрави закуски
Иако можеби не сте сфатиле, но всушност закуските ви носат најмногу калории, има многу закуски што ги јадете во максимум 2 минути и содржат калории колку еден ручек.
Чоколаден конус содржи околу 450 калории и многу е лесно да се јаде, тоа е само закуска, покрај тој рог може да се јаде нешто и на крај да се земат повеќе калории, но не сакам да одам понатаму.
Мислам дека разбираш што сакам да кажам, кроасани, гевреци, чоколадо, колачи, брза храна итн.
Сите овие носат многу калории, иако не содржат многу хранливи материи потребни за организмот, но претежно содржат јаглехидрати.
Имам над 100 колеги на работа и сето ова ви го кажувам од искуство.
И порано јадев ваква закуска, но со текот на времето почнав да земам поздрави грицки со мене.
Здрави закуски можат да бидат: ореви, бадеми, кикирики (максимум една рака 20 - 30 гр), грчки јогурт со цели зрна, овошје, 2 дигестивни бисквити и овошје.
5. Откажете се од брзата храна
Ако сакате да изгубите тежина и да го намалите бројот на калории што ги внесувате дневно, откажете се од брзата храна.
Зошто? Па има многу причини, ќе ви кажам само неколку од нив:
Ако јадете пица на ручек, тоа значи околу 700 калории, повеќето ќе бидат јаглехидрати и многу малку протеини.
Ручекот треба да има околу 500 калории и би било многу важно да содржи поголема количина протеини.
Не само што јадете многу повеќе калории, туку и не му давате на организмот хранливи материи потребни за подобро функционирање.
Брзата храна може многу да ја намали метаболичката стапка.
6. Јадете повеќе протеини за појадок и ручек
Протеините се многу хранливи, ги поддржуваат мускулите и помагаат да се забрза метаболизмот.
Протеините намалуваат многу дополнителен апетит и сладост тоа ви помага да се ослободите од нездравите закуски и јадењето навечер.
Ако јадете повеќе протеини за појадок, ќе можете полесно да апстинирате од нездравите закуски во текот на денот.
Ручекот треба да содржи што е можно почесто протеини, бидејќи ви помага да одите на вечера без да чувствувате потреба да јадете многу.
7. Откажете се од кисели сокови или какви било комерцијални сокови
Оооо, уште сум зачуден колку луѓе пијат кисели сокови секој ден, ова е голема грешка и дозволете ми да ви кажам зошто.
Соковите содржат многу шеќер и други штетни материи за организмот, ако пиете сок од секаков вид, брзо добивате многу калории без да чувствувате чувство на ситост бидејќи не содржат хранливи материи.
Многу е лесно да се откажат од сокови, само треба да го сакате и ќе видите дека ако не пиете сок некое време, ќе завршите да не чувствувате потреба.
Покрај тоа, ако пиете по подолга пауза, ќе видите дека вкусот веќе не е толку пријатен и ќе ви биде лесно воопшто да не пиете.
Ова е пречка што може да изгледа тешка, но гарантирам дека воопшто не е!
8. Обидете се да не јадете пржена храна
Секако доколку сакате да го намалите бројот на калории, обидете се да јадете варено, скара, печено, парено и обидете се да избегнете пржење колку што можете повеќе.
Секоја пржена храна губи многу хранливи материи, повеќе не е толку хранлива, плус ќе добиете поголема количина калории и маснотии.
Не ви велам да јадете само варено, но обидете се да го направите во рерна со вода или во тава за парење и ќе видите дека можете да и дадете многу добар вкус на храната без да ја пржите.
9. Заменете го белиот леб со интегрален леб
Како прво, ви препорачувам да јадете леб само за појадок и обидете се да го замените белиот со интегрален леб.
Целиот леб содржи помалку калории и е многу похранлив и пополнувачки од белиот, нема да чувствувате потреба да јадете многу.
Ова е многу важен чекор, кој ќе ви помогне да видите видливи резултати во борбата против кг.
10. Подгответе храна за работа од дома
Обидете се што е можно повеќе да ја ставате вашата храна дома и да не јадете во мензата или да нарачате од градот, бидејќи честопати ќе прибегнете кон поздрава храна со повисока содржина на калории.
Многу е едноставно, ти оставам статија во која зборувам околу 10 чекори што можете да ги изгубите кога сте во канцеларија
Најважната работа што треба да се запомни во овој напис
Најмалите чекори се оние што носат најмногу калории како што се закуски, леб, сокови.
Ако успеете да се откажете од некои од нив или да ги замените со поздрава храна, многу брзо ќе видите видливи резултати и ќе видите дека физичката енергија ќе се зголеми.
Направете јасен план, не оставајте сè на случајот, бидејќи ништо не доаѓа природно, мора да дејствувате ако сакате да видите резултати во борбата со кг.
И многу важно, јадете што повеќе протеини, и зеленчук и животни, тие ќе ви помогнат да го намалите бројот на калории што ги внесувате дневно.