10 начини на кои можете да го зачувате гладот Романија Либера
Ако се обидувате да изгубите неколку килограми, знаете колку е тешко да се спротивстави на чувството на глад за време на диети. Нутриционистката Фиона Хантер, од BBC Good Food, предлага 10 начини да се .
Елена Давид 0 коментари
Ако се обидувате да изгубите неколку килограми, знаете колку е тешко да се спротивстави на чувството на глад за време на диети. Нутриционистката Фиона Хантер, од BBC Good Food, предлага 10 начини да го надминете апетитот за прејадување за да можете да јадете само она што ви треба.
Јадете салата или супа прво
Овие јадења ќе ви го наполнат стомакот и ќе ви го намалат апетитот, што значи дека ќе бидете помалку во искушение да јадете премногу од следново. Неодамнешниот експеримент им обезбеди на учесниците оброци со ист број калории, во цврста и течна форма. Оние кои примале супа долго време се чувствувале сити. Покрај тоа, студијата покажала дека тие јаделе помалку на следниот оброк.
Изберете здрави закуски
Колку сте погладни кога ќе почнете да јадете, толку повеќе храна треба да се чувствувате сити. Најдобар начин да се избегне прегладнувањето е да се јаде на секои три или четири часа: три мали оброци и две здрави закуски се совршена комбинација. Закуски богати со протеини, како што се јогурт или варено јајце, но и закуски богати со растителни влакна - колачи од овесна каша или суров хумус - се најдобриот избор за да се чувствувате поситни.
Консумирајте повеќе протеини
Може да јадете поголеми делови од протеини, како што се посно месо, риба, морска храна, јајца или обезмастено млеко - млеко, урда или малку маснотии јогурт.
Исклучете го телевизорот
Ако ви се одвлекува вниманието за време на оброк, најверојатно ќе го пропуштите сигналот „Уморен сум“ што вашиот стомак го испраќа до вашиот мозок кога ќе јадете доволно. Студија објавена во американскиот журнал за клиничка исхрана покажа дека луѓето кои слушале детективска приказна додека јадат, јаделе 13 проценти повеќе калории отколку оние на кои не им пречело.
Консумирајте повеќе влакна
Една од причините зошто диетите со влакна се толку популарни е тоа што овие намирници прават да се чувствувате побрзо сити. Изберете интегрален леб и кафеав ориз наместо класични опции и додадете грав или леќа во салати, чорби и супи.
Изберете храна што тешко се џвака
Варена или печена пченка, крцкава салата или коскена риба не може да се јаде брзо, така што ќе бидете принудени да јадете побавно, па ќе се чувствувате сити конзумирајќи помала количина на храна.
Јадете повеќе овошје и зеленчук
Големата содржина на вода во овошјето и зеленчукот ќе ве засити побрзо. Покрај тоа, тие имаат многу витамини, влакна и минерали, така што вашето здравје значително ќе се подобри. Обидете се да јадете најмалку пет порции овошје и зеленчук на ден.
Пијте вода пред јадење
Пијте голема чаша минерална вода или сок од зеленчук 10 минути пред да седнете да јадете. Така, чувството на глад ќе се намали и ќе јадете помалку.
Јадете јаболко пред главното јадење
Група нутриционисти во Вашингтон побараа од 346 луѓе да јадат јаболко 20 минути пред оброците. Без да направат други промени во нивната исхрана, учесниците изгубиле скоро 10 килограми за три месеци. Истражувачите откриле дека јаболката дава чувство на ситост, што ги натерало учесниците да не јадат толку многу за време на оброкот.
Одвојте време за вечера
По секое парче храна, ставете ги ножот и вилушката на масата. Wвакајте полека и добро пред да земете друго парче и фокусирајте се на храната - сите овие работи ви помагаат да го забавите темпото со кое јадете. Кога јадете побавно, побрзо се чувствувате сити.