10 начини на кои можете да се ослободите од надуеност која работи совршено
10 начини да се ослободите од надуеност - Дали се чувствувате како бремени за три месеци? Те разбирам. Тој оток на стомакот не изгледа точно како вашите набори и не се чувствувате пријатно ниту вие. Гас, грчеви, недостаток на енергија - несаканите ефекти од надуеност ве отсекуваат од што било. За среќа, постојат неколку работи што можете да направите за да го вратите рамен стомак по кој копнеете. И не вклучува откажување од јаглехидрати или чоколадо.
Украсете ја вашата вода
Внесените води се трендовски, сигурно, но додавањето на зачин или билки на вашата чаша вода може да го ослободи притисокот и грчевите во стомакот. Одете по пиперка за да го забрзате варењето, куркумата за детоксикација или лимонот и ѓумбирот за да се ослободите од гадењето што обично доаѓа со надуеност.
Диши длабоко
Стомакот ве боли и се грижите дека сите ќе го забележат отокот под кошулата, па ќе се стресите. Што мислите каде оди таа напнатост? Во стомакот, се разбира. Тоа е маѓепсан круг, но таа стара изрека дека стомакот е втор мозок не е во ред. Бидејќи не можете да ја напуштите канцеларијата во средината на денот за да дремнете, неколку длабоки вдишувања од стомакот можат да ја ослободат вашата вознемиреност. Бидете сигурни дека дишете правилно со поставување дланка под папокот и дишење полека и полека во градите. Ако вашиот стомак не се крене и падне, тоа значи дека здивот не е доволно длабок.
Неговата моќ 12
Ставете го телефонот настрана, исклучете го телевизорот и лаптопот и џвакајте го секој уста 12 пати. Колку повеќе џвакате, толку повеќе ја мешате храната со повеќе плунка, а таа содржи амилаза, дигестивен ензим кој започнува да ја распаѓа храната.
Клуб Тропикана
Овошјето и зеленчукот не се препорачуваат кога станува збор за варењето на храната, со неколку мали исклучоци: ананас, папаја и диња се машини за деалонизација. Лубеницата има диуретични својства кои спречуваат задржување на водата, додека ананасот и папајата содржат ензими кои ги разградуваат тешките протеини.
Откажете се од протеинските шипки
Многу од нив потекнуваат од соја, што значи дека ќе ви биде тешко да ги разградите молекулите на шеќерот во нив (олигосахариди), молекули кои често ферментираат, предизвикувајќи грчеви и гасови.
Коријандер е клучен
Студија објавена во списанието „Дигестивни болести и наука“ покажа дека пациентите со синдром на нервозно дебело црево се чувствуваат подобро откако вклучиле коријандер во исхраната. Тоа е затоа што зачинот содржи мешавина од масла кои го релаксираат хиперактивниот стомак.
Премести го
Дури и 15 минути вежбање ќе ги активираат вашите црева, затоа или трчајте во теретана или само прошетајте низ блискиот парк, правејќи неколку чекори може да ви помогне да се ослободите од надуеност. Вежби за истегнување или јога движења исто така можат да ви помогнат.
Тој грицка темно чоколадо
Обидете се да се откажете од животинско млеко неколку часа (или денови, ако можете), но не се лишувајте целосно. Сè додека вашето чоколадо содржи повеќе од 70% какао, тоа е добар избор. Покрај тоа што се одличен извор на антиоксиданти, микробите од какао се претвораат во антиинфламаторни соединенија кои ви помагаат да се ослободите од надуеност.
Добри бактерии
Пробиотиците се најдобри пријатели на вашиот стомак ако редовно се борите со надуеност. Резултатите нема да ги забележите веднаш, но хранењето на цревата со бактерии кои ја регулираат хормоналната рамнотежа на вашиот стомак може да ви помогне на долг рок.
Слатко и солено
Солената храна и богата со маснотии, од друга страна, воопшто не се ваши сојузници. Дури и здравите ореви и сирење се забранети од нутриционистите кога имате проблеми со стомакот. Ако, сепак, не одолеете, консумирајте после закуска богата со калиум. Тој се спротивставува на натриумот во солта, намалувајќи го задржувањето на водата. Лубеницата, бананите, манго и доматите се сериозни извори на калиум.