Деца со здрава исхрана ▷ здраво; Вкусни рецепти
Бидејќи повеќето деца се познати по слатки работи и претпочитаат помфрит, хамбургери и ко-главни јадења наместо зеленчук и салата.
Бидејќи малите денес се помалку се движат поради компјутерите и паметните телефони, важна е здравата исхрана на децата дури и поголем од кога било.
Вие сте она што јадете - Сега се претпоставува дека многу повеќе болести може да се пронајдат во исхраната отколку што се претпоставуваше претходно. И како родител, вие сте во крајна линија одговорни за вашето потомство. Токму затоа е толку важно да се постави курсот уште од самиот почеток и да се постават темелите за здрава исхрана во детството. Но, како може да изгледа добар план за исхрана на децата? И: здравата исхрана работи и во градинка?
Здрава исхрана за деца: родителите како примери
Со целиот овој предмет, не треба да се заборави дека родителите се многу важни модели за нивните деца. Ако родителите јадат претежно нездрава храна, не е изненадувачки ако децата го прават истото. Затоа родителите треба да дадат добар пример, особено кога станува збор за здрава исхрана на децата. На овој начин, станува се разбира дека детето треба да се храни здраво. Во секој случај, не може да се спречи подоцна, кога ќе остарат, да го испробаат ова и она целосно нездраво јадење со своите пријатели. Но, тогаш барем се поставени темелите.
Што всушност значи здрава исхрана кај децата?
Точно исто како и за возрасните: многу зеленчук и овошје во комбинација со малку маснотии и шеќер, плус високо квалитетни јаглехидрати од производи од цели зрна, мешунки (леќа, леблебија, грав), ореви, семиња и ориз, како и компири. Здравата исхрана за деца е често толку тешка, бидејќи искуството покажува дека децата се многу вкусни и претпочитаат слатки. Многу родители се скоро очајни кога нивните потомци едноставно отфрлаат сè што изгледа здраво. Но, тука, исто така, постојат голем број опции за детето да може да ја добие својата дневна исхрана со витамини.
Патем, месото не мора да биде на менито за деца. Напротив: Според досегашните сознанија, уште поздраво е да се откаже од месо и преработени производи од месо, доколку се осигури дека детето инаку има разновидна диета. Нема хранливи материи што не можат да се најдат во диета растителна основа. Салами, шунка, шницел и колбаси од мечка може безбедно да се изостават.
- Доколку детето не добие риба за јадење, треба да се внимава да ги добие важните омега-3 масни киселини од коноп или ленено масло, но ниту тоа не е проблем.
- Леќата и мешунките, како и некои други намирници растителни, се дури и значително повисоки во железо од месото.
- Честопати преовладува предрасудата: сè што е здраво, нема добар вкус. Но, тоа не е точно, бидејќи децата сакаат овошје и зеленчук, вие само треба да ги послужувате на привлечен начин.
Замки за маснотии и шеќер
Проблемот со денешната диета е скоро секогаш премногу шеќер и маснотии. Алармантен број на деца се со прекумерна тежина - важна причина за здрава исхрана во детството, бидејќи прекумерната тежина е фактор на ризик за многу други болести. Покрај тоа, децата со прекумерна тежина честопати имаат многу тешко време да ги исфрлат вишокот килограми како возрасни.
Затоа, потрошувачката на шеќер и маснотии треба да се намали што е можно повеќе. Се разбира, ова е полесно да се каже отколку да се направи, особено со деца. Како и да е, многу е само прашање на навикнување. Не мора секогаш да е индустриски шеќер! И бананите се слатки. Со малку незасладен какао во прав, можете да навестите вкусно јадење од чоколадо. Бидејќи децата сакаат овошје - вие само треба постојано да им ги нудите. Во принцип, сè што е зашеќерено треба да биде на маса што е можно поретко. Погледот на списокот на состојки често помага ако е готов производ.
Што се однесува до мастите: Хидрогенизираните масти се исто толку неповолни како животинските (освен омега 3 во рибите). За жал, ние трошиме премногу од тоа. Препорачаните масти се - ако ги има - само ладно цедени растителни масла како масло од репка, ленено масло и маслиново масло и тие треба да се користат само ретко. Многу маснотии се крие во сирењето и колбасот. Наместо крем сос, треба да се сервира сос од домати, што и онака го сакаат скоро сите деца.
Брза храна не благодарам - подобро послужете свежо зготвена храна
Всушност се подразбира: Брзата храна треба да биде на програмата само за најмалите по исклучок. Здрава исхрана за деца значи свежо зготвена храна, а не помфрит или пилешки мг грутки, дури и ако имаат добар вкус. Правилото тука е многу јасно: Исклучоците се правило!
Свежо зготвената храна е секогаш најдобра и не треба да трае долго. Дури и за 15 минути, здравите детски јадења можат да бидат на масата:
- Тестенини од целата пченица со разни (растителни) сосови, на пример, што се пире толку добро што зеленчукот повеќе не се препознава.
- Патем, исто така може да биде корисно да се подготви храната заедно со децата доколку има доволно време. Тогаш луѓето претпочитаат да го јадат.
- Смути и домашен сладолед
Додуша, често е тешко да се стават здрави детски оброци на маса или, ако сте на работа, да спроведете здрава исхрана за децата. Како и да е, постојат неколку трикови и совети кои ќе им помогнат на малите да ја добијат својата храна.
На пример во форма на Смути. Ако овие се убаво обоени и имаат сладок вкус, тие обично се пијат со задоволство. Одреден степен на сладост може да се постигне со додавање банана. Покрај тоа, постојат и други висококвалитетни состојки како путери од ореви и друго овошје - вистинска витаминска бомба веќе им е достапна на младите.