10 најдобри извори на протеини за јадење
од Кармен Тина, 16 ноември 2017 година, 01:02 часот
Ние ви ги покажуваме најдобрите извори на протеини ако имате недостаток на протеини или ако не знаете од каде да ги набавите. Тие се важни за организмот и имаат многу придобивки.
Луѓето се прашуваат за јаглехидрати, масти и сè што е помеѓу нив.
Сепак, скоро сите се согласуваат дека протеинот е важен.
Диетата богата со протеини има многу придобивки.
Тие помагаат да изгубите тежина (особено во стомакот) и ја зголемуваат мускулната маса и силата.
Препорачаната дневна доза е 46 грама за жени и 56 грама за мажи.
Сепак, многу експерти за здравје и фитнес сметаат дека ни треба многу повеќе од тоа.
10 најдобри извори на протеини за јадење
1. Јајца
Тие се добри извори на протеини и една од најхранливите јадења таму.
Натоварени се со витамини, минерали, здрави масти, антиоксиданси кои штитат околу очите и хранливи материи за мозокот од кои повеќето луѓе не се доволни.
Целите јајца се богати со протеини, но белките се скоро чисти протеини.
Содржина на протеини: 35% калории во целото јајце. 1 големо јајце содржи 6 грама протеини, со 78 калории.
2. Бадеми
Бадемите се популарен вид ореви од дрвја.
Натоварени се со важни хранливи состојки, вклучувајќи влакна, витамин Е, манган и магнезиум.
Содржина на протеини: 13% калории, 6 грама по порција од 28 g, со 161 калорија.
Ф’стаци има 13% калории, кашу 11% калории.
3. Пилешки гради
Пилешки гради е една од најпопуларните намирници богати со протеини.
Ако го јадете без кожа, повеќето калории во неа доаѓаат од протеини.
Пилешки гради е исто така многу лесна за готвење и има вкусен вкус ако го направите правилно.
Содржина на протеини: 80% калории. 1 пржена пилешка дојка без кожа содржи 53 грама, со само 284 калории.
4. овес
Овесот е меѓу најздравите семиња на планетата.
Натоварени се со здрави влакна, магнезиум, манган, тиамин (витамин Б1) и неколку други хранливи материи.
Содржина на протеини: 15% калории. Половина чаша суров овес содржи 13 грама, со 303 калории.
5. Кравјо сирење
Кравјо сирење е вид на сирење што има тенденција да биде многу малку маснотии и калории.
Натоварено е со калциум, фосфор, селен, витамин Б12, рибофлавин (витамин Б2) и други хранливи материи.
Содржина на протеини: 59% калории. Една чаша (226 g) 2% масно кравјо сирење содржи 27 грама протеини, 194 калории.
Други видови сирење кои содржат многу протеини
Пармезан (38% калории), сирење (30%), моцарела (29%) и чедар (26%).
6. грчки јогурт
Грчки јогурт е многу густ вид јогурт.
Има вкусен вкус, кремаста текстура и е богата со многу хранливи материи.
Содржина на протеини: Грчки јогурт без маснотии има протеини со 48% калории.
Јогурт од 170 грама има 17 грама протеини, со само 100 калории.
Само проверете дали сте одбрале еден без додаден шеќер. Грчкиот јогурт со содржина на маснотии е исто така многу богат со протеини, но содржи повеќе калории.
Целосен јогурт (24% калории) и кефир (40%).
7. Млеко
Млекото е исклучително хранливо, но проблемот е што огромен процент од возрасните имаат нетолеранција кон него.
Меѓутоа, ако толерирате млеко, тоа може да биде одличен извор на високо квалитетни протеини.
Млекото содржи малку од скоро секоја хранлива материја која му е потребна на човечкото тело.
Тој е особено богат со калциум, фосфор и рибофлавин (витамин Б2).
Содржина на протеини: 21% калории. 1 чаша полномасно млеко содржи 8 грама протеини, со 149 калории.
8. Брокула
Брокулата е неверојатно здрав зеленчук, натоварен со витамин Ц, витамин К, влакна и калиум.
Брокулата е исто така оптоварена со разни биоактивни хранливи материи, за кои се смета дека помагаат во заштита од рак.
Брокулата е богата со протеини во споредба со повеќето зеленчуци.
Содржина на протеини: 20% калории. 1 чаша исечкана брокула (96 грама) содржи 3 грама протеини, со само 31 калорија.
9. Говедско месо
Говедското месо е многу богато со протеини, а има и вкусен вкус.
Натоварено е со железо, витамин Б12 и многу други хранливи материи.
Содржина на протеини: 53% калории. Количина од 85 гр варено говедско месо со 10% маснотии содржи 22 грама протеини, со 184 калории.
Ако имате диета со високи јаглени хидрати, слободно јадете парчиња говедско месо со малку маснотии, наместо посно говедско месо.
10. Тонот
Туната е многу популарен вид риба.
Има малку маснотии и калории, така што она што останува е претежно само протеини.
Како и другите риби, туната е исто така многу богата со разни хранливи материи и содржи пристојна количина на омега-3 масни киселини.
Содржина на протеини: 94% калории, во туна зачувана во вода. Една чаша (154 g) содржи 39 грама протеини, со само 179 калории.
Други извори на протеини кои можат да бидат дел од исхраната
Други извори на протеини што можете да ги консумирате се