10 најдобри пијалоци Кето; Комплетен водич за пијалоци со ниски хидрати
Познато е дека кетогената диета е ограничувачка. Диета со многу маснотии и маснотии ви овозможува да добиете само околу 10% од дневните калории на јаглени хидрати - и да ја одржувате кетозата (процес со кој вашето тело ги користи мастите како извор на енергија наместо јаглехидрати), велат диететичарите. 20 и 30 грама на ден.
Се разбира, ова значи дека треба да ги ставите јаглехидратите со вистинска брзина кога навистина ги сакате. Ова значи дека најверојатно нема да пиете омилени пијалоци со шеќер на диета со кето. Дури и таканаречените „здрави“ пијалоци се полни со јаглени хидрати: половина унца чаша портокал, на пример, содржи 27 грама јаглени хидрати.
Па, што можете слободно да пиете и што треба да избегнувате? Еве еден пријателски водич за пијалоци за пријателски цето.
Можете да пиете сок со диета со кето?
Само ако станува збор за диета или сок со низок шеќер. Повеќето овошни сокови се богати со јаглени хидрати, што ги прави скоро невозможно да се пијат на диета со кето, д-р Мајк Исраетел, консултант за спортска исхрана и поранешен професор по наука за вежбање на Универзитетот Темпл во Филаделфија, ПА, на пример: 8 сокот од брусница има 30 грама јаглени хидрати. Сок од јаболко - околу 24 грама јаглехидрати.
Така, многу брендови нудат диетални или сокови со малку шеќер. Овие производи се спакувани слично како и целосните калориски верзии. Исраетел вели дека треба да ја прочитате етикетата за исхрана Проверете дали соковите навистина содржат малку јаглехидрати.
Проверете го коктелот со сок од Ланџерс Здрав Биланс (53,89 УСД за пакувања од 8, купете го тука), кој содржи само пет калории и пет грама јаглехидрати по порција.
Можете ли да пиете чај и кафе на кето? диета?
Да Едноставно, незасладено кафе и црн чај се кетон кога можете да пиете кафе со млеко.Сепак, ова е проблем бидејќи една чаша полномасно млеко содржи скоро 13 грама јаглени хидрати. Ако изберете кето диета, Исраетел препорачува употреба на тешки креми. Една лажица има помалку од еден грам јаглени хидрати: има дури и нови кремови со вкус Наменети за луѓе кои пропуштиле кафе или чај со вкус на кето диета. Пробајте сос од ванила со ореви со путер без крем (14,20 РОН по лице ) пакет од 4, купете го тука) Пијалоци во шишиња со кафе што може да се полнат со јаглени хидрати Добра опција при одење е незасладено конзервирано еспресо, како што е Или (37,97 УСД за пакување од 12 парчиња, купете тука)
К Може да пиете сода на диета со кето?
Не, но диетата со сифон е во ред. Не е ни чудо што редовните безалкохолни пијалоци се достапни, бидејќи единствена чаша Пепси со 12 унци содржи 41 грам јаглени хидрати. Ако сакате да ја задоволите желбата за сода, треба да се одлучите за диетски сокови кои користат вештачки засладувачи. Истиот дел од диетата Пепси (4,99 УСД/пакет од 12, купи тука) има нула јаглехидрати.
Според Израел, нема да го победите фалсификуваниот шеќер од кетоза. Сепак, тој вели дека вештачкиот шеќер не само што предизвикува многу здравствени проблеми, туку исто така може да предизвика желби што ги тера луѓето да јадат повеќе. Бројни студии врз инсекти и глувци ја поврзуваат прецената со внесувањето на синтетички шеќери, веројатно затоа што супстанцијата предизвикува поголема желба за шеќер. .
Може да пиете алкохол на диета?
Не реално. Fansубителите на тврдо кето можеби ќе сакаат целосно да го избегнат среќниот час затоа што алкохолот „запира губење на маснотии после тоа“, вели Исраетел. Ако пиете алкохол привремено, ќе ве оттргне од кетоза и побрзо ќе се опиете, затоа треба да бидете претпазливи.
Не сакате да се откажете од алкохол, но сепак да согорувате маснотии? Пивото и виното се богати со јаглени хидрати, затоа треба да се држиме до алкохол, како вотка или виски, и да ги пиеме на карпи. Одењето на коктели исто така ќе биде тешко, но дома лесно можете да направите мохито или маргарита со ниски хидрати.
Може да пиете протеински шејкови на диетата со кето?
Да. Протеинските шејкови се едноставен појадок за кето-диетали кои не можат само да купат смути. Всушност, „Исраетел“ вели дека протеинот од чоколаден прав е дополнително кафе ако сте навикнати да собирате мока на патот до канцеларијата.
Се разбира, не сите протеински прашоци имаат малку јаглени хидрати, затоа проверете ја етикетата. Israetel препорачува прашок кој содржи бавно сварлив протеин на казеин за да ви помогне да останете целосно подолго. Или можете да пробате протеински прав кој е скоро без јаглени хидрати за кето диети.
Една порција Совршен кето протеински прав (37,04 долари, купете тука) има само еден грам јаглени хидрати.
Можете ли да пиете бадемово млеко преку диета со кето? Да Да, треба повторно да ја проверите етикетата бидејќи се додадени некои бадеми за да се возат јаглехидратите. Непастеризирано млеко од бадем, како што е „Пацифик фудс“, содржи само два грама јаглени хидрати по чаша.
Може да пиете млеко за диета со кето?
Може да пиете Матча на диета Кето
Да, и тоа е одлично за оние кои го пропуштаат омилениот пијалок од Старбакс Се разбира, ќе треба да ја проверите етикетата за да бидете сигурни дека нема додаден шеќер, но многу брендови нудат мешавини со ниски хидрати, на пример, RSP Matcha Bomb содржи само два грама јаглехидрати по порција
Можете да пиете полномасно млеко на шишето?
Позадини на AkayArda View за Премиум галерија] Да! Типични млечни шејкови со маснотии може да бидат кетонски кога се правилно подготвени. Треба да користите бази со ниски хидрати. Обидете се со незасладено млеко од бадем и дебела павлака. Потоа додадете лажица путер од ореви, што содржи помалку јаглехидрати, како што се FBomb Macadamia & Pecan, што содржи само четири грама јаглени хидрати по порција. Не можете да додадете шеќер, но капките стевија се засладувач кој одговара на кето.