10 намирници богати со калциум, што во голема мера ќе го подобри вашето здравје
Спојлер: Млекото не е најдобриот извор на калциум.
Постојано ни беше кажано колку е корисно да консумираме млеко за нашето здравје, особено поради внесот на калциум што го носи и затоа што е една од оние храна богата со калциум што често се конзумира.
Навистина, калциумот е од витално значење за добро здравје, е клуч за силни коски, спречува остеопороза и му помага на целото тело да функционира оптимално.
Но, освен млеко, Постојат многу други храна богата со калциум што можеме да ја консумираме за да имаме оптимално ниво на калциум во организмот. Еве ги оние.
тофу
Можеби не сте го знаеле, но препорачаната дневна количина на калциум е 1000 мг. Што не изгледа многу ако редовно јадете тофу. Поточно, просечно парче тофу содржи 1.624 мг. калциум и лесно се интегрира во вашата исхрана, без разлика дали ќе го додадете во пијалак или ќе го јадете пржено.
Сл
Дали ви треба здрава закуска? Пробајте ги смоквите! Една чаша суви смокви содржи 241 мг. калциум, но исто така е здрава доза на магнезиум и железо. Ако обожавате смокви, запомнете како да направите џем од смокви!
Артишок
Потребно е само едно парче артишок за да му дадете на вашето тело 71 мг. калциум. Можете да го готвите како сос за разни јадења и неговиот вкус сигурно ќе им се допадне на најсложените гости.
Амарант
Овој вид житни култури е многу богат со протеини и витамини. Понатаму, една чаша амарант содржи 116 мг. калциум, кој е еден од најздравите начини на кои можете да интегрирате јаглехидрати во вашата исхрана.
Црн грав
Со толку многу придобивки за нашето здравје, црниот грав треба да биде цело време на вашата храна. Една чаша црн грав содржи 294 мг. калциум, но и 29 грама влакна и 39 грама протеини.
Кале
Додадете чаша Кале во природниот сок од зеленчук и овошје што треба да го подготвувате секое утро и автоматски ќе добиете 101 мг. калциум. За да се оптимизира апсорпцијата на калциум, експертите препорачуваат додавање на малку витамин Ц (како што е сок од лимон).
Брокула
Секој погрешно верува дека ништо не може да помогне во зголемувањето на нивото на калциум во организмот повеќе од млекото. Добро, тогаш треба да се запознаете со брокула. Просечно парче брокула содржи 300 мг., Тоа е колку што е една чаша млеко.
АЛМОНД
Бадемите се еден од најдобрите извори на калциум што ни е достапен. Чаша бадеми содржи 378 мг., Што значи дека имате здрава закуска што ќе му донесе на организмот и дополнителни 30 грама протеини.
чиа семе
Семето на чиа е мало, но толку силно и хранливо. Во половина чаша семе од чиа ќе најдете 631 мг. калциум Можете да ги додадете во смути што ќе го подготвите наутро или, зошто да не, да подготвите вкусен пудинг.
Следниот пат кога ќе имате можност да го купите овој зеленчук со азиско потекло, не грижете се премногу. Едно парче содржи 882 мг. калциум, што го прави еден од најдобрите достапни извори на калциум .