10 намирници кои помагаат во намалување на маснотиите во стомакот
Дали барате начини да ги намалите маснотиите во стомакот? Тогаш е лесно да започнете да јадете вистинска храна.
Повеќето луѓе кои сакаат тенок струк и рамен стомак одат во потрага по стомачни вежби за да се ослободат од салото на стомакот.
Но, исто толку е важно да знаете што точно ставате во уста. Во спротивно, вашите стомачни мускули, без оглед колку се големи, секогаш ќе бидат скриени под слој маснотии.
Составив список на храна што е погодна за развој на рамен стомак. Прочитајте за да откриете храна што ќе ви помогне да ги намалите маснотиите во стомакот.
- Намалете ги маснотиите во стомакот со соодветна храна
- # 1: дињи
- # 2: ореви
- # 3: леб од цели пченица
- # 4: грејпфрут
- # 5: лосос
- # 6: авокадо
- # 7: бел чај
- # 8: јаболков оцет
- # 9: Шпанска пиперка (чили)
- # 10: јајца
- Намалете ги мастите во стомакот преку вежбање
- Изгорете ги вишокот килограми и маснотии во стомакот брзо со многу едноставни рецепти за слабеење
Намалете ги маснотиите во стомакот со соодветна храна
Можете ли да ја намалите големината на половината со додавање на одредена храна во вашата исхрана? Во ред е!
Оваа статија дискутира за 10 намирници што препорачувам да јадете ако сакате да добиете рамен и цврст стомак.
Јас би сакал да ги дискутирам овде еден по еден и исто така да раскажам што науката има да каже за нив.
Дали правите непотребни грешки што го одложуваат слабеењето?
# 1: дињи
Дињите се неверојатно здрави затоа што имаат многу повеќе да понудат отколку само одлична летна закуска.
Сите сорти на диња природно содржат само неколку калории и многу неопходни хранливи состојки, како што се влакна, витамини, минерали и вода (извор). Свежа диња може да содржи до 90% вода, што исто така го прави совршен гас за жед.
Дињите се богати и со калиум. Калиумот осигурува дека солта содржана во организмот останува на ниско ниво. Ова значи дека не страдате од себе толку лесно надуено чувство и едноставно ќе се чувствувате подобро воопшто.
Дињите имаат и прекрасно освежителен вкус. Тие се вкусен додаток на смути!
# 2: ореви
Оревите се богат извор на алфа липоична киселина (АЛА) и можат да помогнат во намалување на воспалението.
Студија од 2017 година нуди објаснување зошто оревите можат да ви помогнат да изгубите тежина: се чини дека активираат регион на мозокот што влијае на апетитот и контролата на импулсите (извор).
Значи, јадењето ореви не промовира директно горење на маснотии. Но, тоа осигурува дека немате тенденција да се прејадувате толку брзо. Оревите исто така имаат многу добар вкус и може да се послужат како закуска земе во текот на денот. Значи, тие се здрава закуска помеѓу, со која можете добро да управувате со вашиот (жежок) глад.
# 3: леб од цели пченица
Студија од 2009 година заклучи дека исхраната со цели зрна (леб од цели зрна, овесна каша, итн.) Може да ви помогне да изгубите значителна количина на маснотии во стомакот (извор).
Исто така, не е навистина изненадувачки што заменувањето на рафинираните житарки со цели зрна може да ви помогне да изгубите тежина. Цели житарки се полни со растителни влакна, што доведува до подобро варење. Влакната помагаат да се добие подобро чувство на ситост и со тоа се намалува желбата за прејадување.
Рафинираните зрна како бел леб содржат значително помалку влакна и исто така немаат важни хранливи материи. Исто така, се зголемува нивото на шеќер во крвта, бидејќи телото многу брзо го претвора во глукоза.
Лебот од цели зрна е добар избор, но не треба да заборавите дека лебот од цели зрна, исто така, содржи многу јаглехидрати и затоа многу калории. Затоа, треба да јадете леб од цели зрна само во умерени количини, ако сакате да добиете поцврст стомак. Исто така, треба да покриете/намачкате нешто вкусно на вашиот интегрален леб, со цел полесно да преминете од бел во интегрален леб.
Дали сакате пример на неделно мени за слабеење, вклучувајќи рецепти и список за купување?
Кликнете тука и ќе ви го испратам бесплатно.
# 4: грејпфрут
За луѓето кои сакаат да изгубат тежина на здрав и природен начин, грејпфрутот е одличен избор.
Студија спроведена врз глувци покажа дека конзумирањето грејпфрут може значително да ги намали нивоата на шеќер во крвта и исто така да ја подобри чувствителноста на инсулин (извор). Ако имате пониско ниво на шеќер во крвта, нема да бидете гладни повторно во скоро време.
Во студија од 2006 година на 91 лице со дебелина, испитаниците биле поделени во четири групи:
- Група 1 доби плацебо.
- Група 2 доби капсули од грејпфрут.
- Група 3 пиеше сок од грејпфрут.
- Група 4 јадеше свеж грејпфрут.
Сите учесници мораа да го консумираат доделениот додаток во исхраната три пати на ден пред секој оброк во тек на 3 месеци.
Резултати: Групата 4 со свеж грејпфрут изгуби најмногу тежина, алкохоличарите со сок од грејпфрут дојдоа на 2-то место, а групата со капсули од грејпфрут сепак беше подобра од групата со плацебо. Јадењето половина грејпфрут пред секој оброк резултираше со значително губење на тежината и подобра чувствителност на инсулин.
Причината за ова е веројатно дека оние што јадат грејпфрут конзумирале повеќе влакна, што воопшто е подобро во спречување на апетитот, отколку само пиење сок. Јадењето храна богата со растворливи влакна исто така може да помогне во одржување на нивото на шеќер во крвта под подобра контрола.
Грејпфрутот не обезбедува директно да можете да ги намалите маснотиите во стомакот, но гарантира дека страдате помалку од напади на глад со сите последици што произлегуваат од нив!
Не мислите ли дека свежо грејпфрут е навистина вкусно? Потоа можете и нив да ги измешате!
# 5: лосос
Кога станува збор за здрава риба, лососот секако не смее да изостане. Лососот е богат извор на разни витамини и минерали, но исто така и на протеини и омега-3 масни киселини.
Додека лососот нема за чудо да согорува маснотии лесно, како храна со висока содржина на протеини, лососот нуди многу придобивки за оние кои сакаат да изгубат тежина. Протеинот е едноставно многу позадоволен од јаглехидратите или маснотиите (извор).
Со зголемување на внесот на протеини, ќе се чувствувате заситени побрзо и подолго. И затоа ќе јадете помалку воопшто.
Лососот (а особено дивиот лосос) е исто така богат со витамин Д, кој исто така ви помага да добиете поцврст стомак. Истражувањата откриле дека витаминот Д може да ви помогне да изгубите тежина (извор).
# 6: авокадо
Ова прекрасно зелено овошје е полно со растителни влакна и здрави масти кои можат да бидат добри во намалувањето на маснотиите во стомакот!
Авокадото треба да се јаде само во умерени количини затоа што е многу калорично. И покрај нивната висока калорија и висока содржина на маснотии, авокадото сè уште може да го стимулира слабеењето (извор).
Зошто е така? Истражувањата откриле дека јадењето авокадо може да ви помогне да се чувствувате сити подолго (извор). Јадејќи помалку, внесувате и помалку калории и затоа ќе изгубите тежина на долг рок.
Авокадото е исто така исклучително разноврсна! Можете да ги користите како замена за путер на леб или да ги додадете во вашата салата или пијалак. Тие секогаш имаат одличен вкус!
# 7: бел чај
Зелениот чај е често првиот чај што ми паѓа на ум кога станува збор за губење на тежината.
Но, дали веќе ја знаете варијантата на бел чај? Белиот чај е добар извор на кофеин и катехини како што е EGCG. Овие две супстанции имаат синергетски ефект кој му помага на телото да согорува маснотии и го стимулира метаболизмот (извор).
Белиот чај е исто така најмалку обработен чај од сите чаеви! Затоа белиот чај е богат со антиоксиданти (извор). Антиоксидансите ги штитат клетките од оштетување на соединенијата наречени слободни радикали.
Премногу оштетување на слободните радикали може да биде сериозно за организмот. За среќа, се чини дека белиот чај е еден од најдобрите типови чаеви за борба против слободните радикали.
Затоа, следниот пат кога ќе нарачате шолја чај или купете пакување во самопослуга, размислете за белиот чај!
# 8: јаболков оцет
Истражувањата покажаа дека јаболков оцет (познат и како јаболков оцет) нуди многу здравствени придобивки, вклучително и намалување на нивото на шеќер во крвта. Но, дали јаболковиот оцет исто така може да помогне во намалување на маснотиите во стомакот? Ајде да погледнеме што вели науката за тоа:
Јаболков оцет се прави со употреба на двостепен процес на ферментација (извор). Традиционалното производство на јаболков оцет може да трае до еден месец. Оцетната киселина е главната активна супстанција во јаболков оцет. Околу 5-6% од јаболков оцет е оцетна киселина. Инаку содржи вода и траги од други киселини како што е јаболкова киселина. Една лажица (15 ml) јаболков оцет содржи околу три калории и скоро и да нема јаглехидрати.
Резултатите од студијата сугерираат дека јаболков оцет има позитивно влијание врз телесната тежина и телесните масти (извор).
За време на 3-месечно истражување, 144 јапонци со прекумерна тежина конзумирале или 1 лажица јаболков оцет, 2 лажици јаболков оцет или плацебо пијалок дневно. Групата што земала 1 лажица јаболков оцет на ден изгубила 1,2 кг телесна тежина. Групата што зела 2 лажици јаболков оцет изгубила 1,7 кг и забележала намалување од 1,9 см во обемот на струкот.
Студијата на тој начин заклучила дека додавањето на 1 до 2 лажици јаболков оцет во вашата исхрана може да ви помогне да изгубите тежина. Иако ова истражување беше доста обемно и резултатите беа охрабрувачки, секако се потребни понатамошни истражувања во иднина.
# 9: Шпанска пиперка (чили)
Дали сакате зачинети јадења и сакате да се ослободите од тврдоглавиот сало на стомакот? Тогаш овој совет е напишан за вас!
Чили пиперката првично го развила својот вкус во текот на еволуцијата за да спречи животните да ја јадат. Но, луѓето сè уште ги сметаат мешунките многу вкусни и тие се користат со векови за да се направат зачинети многу јадења.
Истражувањата покажаа дека активната состојка на шпанската пиперка, наречена капсаицин, предизвикува метаболизмот привремено да се зголеми за околу 8%. Овој ефект потоа трае околу половина час (извор).
Покрај тоа, чилито може да го ограничи апетитот, да го зголеми чувството на ситост и да ја намали желбата за масна храна, што го отежнува прејадувањето (извор).
Дури и ако толку не сакате лути зачини, ве советувам да пробате блага пиперка. Колку повеќе јадете од него, толку потолерантни ќе станете кон пиперките. Затоа, немојте да бидете одложени веднаш ако малку гори вашиот јазик!
# 10: јајца
Јајцата се природен извор на протеини. Тие ги содржат сите есенцијални аминокиселини што му се потребни на вашето тело и можат да ви помогнат да ги намалите несаканите маснотии во стомакот.
Тие ќе ви помогнат да внесувате помалку калории во текот на денот. Покрај тоа, јајцата се добар извор на многу витамини и минерали кои честопати се премалку во нашата западна исхрана.
Јајцата се одличен начин да го започнете денот! Луѓето кои јадат јајца за појадок ќе имаат корист од нив до крајот на животот.
Докажано е дека појадокот со јајца резултира со 65% повеќе губење на тежината доколку се одржува 8 недели (извор). Овие импресивни резултати беа исто така многу лесни за постигнување. Единствената работа што учесниците требаше да ја направат е да јадат јајца за појадок!
Намалете ги мастите во стомакот преку вежбање
Покрај здравата и добра исхрана, треба да се занимавате и со спорт секој ден. Само оставете го вашиот автомобил малку почесто ако треба да одите некаде. Често може да се вози велосипед наместо автомобил.
Покрај здравата исхрана и доволно физичко вежбање, ве советувам и да одите во теретана за да го добиете вашиот стомак во топ форма. Неколку часа неделно во теретана ќе направат чуда, не само за вашето тело, туку и за вашиот ум. Не чекајте повеќе! Јадете поздрава диета и вежбајте повеќе и ќе ги намалите маснотиите во стомакот, ќе ја намалите големината на половината и ќе добиете чисто тело.
Изгорете ги вишокот килограми и маснотии во стомакот брзо со многу едноставни рецепти за слабеење
Дали знаевте дека 1 од 3 лица дури добиваат на тежина на диета наместо да ослабат? (Извор)
Затоа развив ефикасен и модерен метод за слабеење, лесен за одржување и со кој нема јо-јо ефект.
Добивате прекрасни рецепти за брзо согорување на маснотии со трајни резултати.
Следното ќе го откриете во мојата популарна книга со рецепти за слабеење, меѓу другите:
- Над 100 вкусни рецепти кои брзо и лесно се подготвуваат (и кои ќе го сакаат и остатокот од семејството)
- Како да изгубите неколку килограми неделно со моите вкусни рецепти за јадења од месо, риба, живина или вегетаријанци
- 6 различни категории рецепти, вклучувајќи јадења од живина, јадења од риба, вегетаријански јадења, салати, сосови, преливи, десерти
- Заштеда на време, готови дневни и неделни планови + совети за купување
Откријте како можете да изгубите неколку килограми неделно со многу едноставни и вкусни рецепти за слабеење: