10 намирници кои се борат против настинки и грип
15 јануари 2020 година | Вести
Покрај вакцината против грип, еден од најдобрите начини да ги задржите вирусите е да јадете што повеќе храна што се бори против настинки и грип. Кои се повеќето од нив и како можете да го зајакнете имунитетниот систем, ви кажуваме.
„Ахчо“ лево, „Хапчиу!“ десно. На подземната железница, на работа, дури и на соседната маса во ресторанот… каде и да ја свртите главата некој е ладен. Колку и да се обидувате да избегнете и колку пати да ги миете рацете на ден, ако вашето тело не е добро вооружено со силен имунолошки систем, вирусите сепак ќе ви создадат… главоболка или болки во грлото, затнат нос, кашлица и сите вид на други досадни симптоми.
Затоа, најдобро би било, во овој период, да јадете што повеќе храна полна со витамини и минерали, за да ве заштитиме од настинки и грип.
Како работи храната што се бори против настинка и грип
Секој знае дека витамини и минерали се неопходни за здравјето на организмот. Но, како функционираат, точно, и како можат да се борат против настинки и грип? Одредена храна има силни својства кои му даваат сила на организмот кога влегува во борба против вирусите. Ги ублажува непријатните симптоми и ви помага побрзо да заздравувате.
На пример, витамин Ц е еден од најмоќните антиоксиданти, со важна улога за имунитет. Иако нема студии со кои може да се каже со сигурност дека спречува вируси, докажано е дека витаминот Ц во голема мера ја намалува сериозноста на симптомите и ја скратува болеста.
За возврат, цинкот е минерал кој ви помага да заздравите побрзо, особено во случај на инфекции на горниот респираторен тракт. Некои студии исто така покажуваат дека, доколку се консумира редовно, спречува вируси.
Витамини Б6, Д и магнезиум, исто така, се чини дека имаат големи корисни ефекти врз имунитетот.
10 супер антивирусни јадења
1. Пилешка супа
Пилешка супа се препорачува со векови како лек за настинки. И со право! Тој е добар извор на витамини, минерали и протеини, хранливи материи потребни на телото во големи количини кога треба да се бори против вирус. Исто така, ги обезбедува потребните течности и електролити, и двајцата неопходни за правилна хидратација - особено затоа што, кога имате настинка, треба да имате поголем внес на течности.
Пилешката супа има и дејство на деконгестив и ја намалува слузта. Тоа е затоа што пилешкото содржи аминокиселина наречена цистеин, која има антивирусно и антиинфламаторно дејство. Покрај тоа, го инхибира дејството на неутрофилите, белите крвни клетки кои можат да предизвикаат симптоми како што се кашлање или затнат нос.
2. Лук
Користен со векови за медицински цели, лукот докажал антибактериско, антивирусно и анти-габично дејство. Исто така, го стимулира имунолошкиот систем. На пример, една студија покажува дека оние кои редовно јадат лук се разболуваат поретко (70% помалку од оние во плацебо групата) и лекуваат побрзо (3-4 дена побрзо од оние во плацебо групата).
Можете дури да го додадете во пилешката супа за која зборувавме погоре, за дополнителен вкус и поголема ефикасност против вирусите.
3. Топол чај
Тој е еден од најкористените лекови за да се чувствувате подобро кога сте настинати. Како пилешка супа, работи како природен деконгестив, ослободувајќи ги синусите. Важно е да пиете топол чај, но не и врел (затоа што тогаш полошо ќе го иритира грлото). Затоа, чувајте ја шолјата чај во близина на вас во текот на целиот ден и повремено испивајте голтка.
Чајот содржи полифеноли, природни супстанции што се наоѓаат во растенијата, со антиоксидативно и антиинфламаторно дејство. Танините се меѓу нив и имаат, покрај тоа, антивирусно и антибактериско дејство. Студија врз глодари покажува дека танинската киселина во црниот чај го намалува бројот на бактерии во грлото. Друга студија покажува дека чајот од хибискус го забрзува заздравувањето и ги ублажува симптомите на грип.
4. Душо
Медот има важни антибактериски својства поради високата содржина на антимикробни соединенија. Всушност, има толку силно дејство што во минатото, Египќаните го користеа за лекување рани.
Медот го стимулира имунолошкиот систем и работи многу добро за болки во грлото (особено ако се предизвикани од бактерии). Исто така, многу студии покажуваат дека престанува да кашла кај деца (не заборавајте дека децата под една година не треба, под никакви околности, да им даваат мед - тоа предизвикува ботулизам). Ставете лажичка мед во шолја чај или млеко и ќе видите дека ќе се чувствувате подобро.
5. ingerумбир
Иако е познато дека ја намалува гадењето (во бременост или во случај на оние со автомобилска болест), ѓумбирот работи и како нестероиден антиинфламаторно средство. Исто така, има докажано антиоксидативно, антимикробно и антиканцерогено дејство.
Значи, ако се чувствувате болни, ѓумбирот е еден од најдобрите лекови што можете да го користите. Па дури и ако не, остатокот од неговите корисни својства ја прават една од препорачаните намирници кај вирусите.
Користете свеж ѓумбир во јадења, пијте чај или свеж.
6. Бобинки
Богато со витамини, минерали и растителни влакна, овошјето го поддржува правилното функционирање на организмот и имунитетот. Некои овошја, како што се бобинки, содржат соединенија наречени антоцијанини, еден вид флавоноид кој му дава црвена, сина или виолетова боја на овошјето. Најдобри извори се јагоди, брусница, калинки, боровинки и малини.
Антоцијанините имаат силно антиинфламаторно и антивирусно дејство. Студиите покажуваат дека го инхибира развојот на вообичаени вируси и спречува бактериите да ги напаѓаат клетките. Исто така, го стимулира имунолошкиот одговор на организмот.
7. Јогурт
Чаша јогурт значи 150 калории и 8 грама протеини. Исто така е богата со калциум, како и други витамини и минерали. Покрај тоа, некои сорти содржат пробиотици, за кои е докажано дека ги намалуваат настинките и помагаат за побрзо заздравување. Во исто време, ги намалува случаите во кои е неопходна администрација на антибиотици.
Микроинтестиналната флора игра важна улога во здравјето на имунитетниот систем, а ферментираната храна, како што е јогуртот, го обезбедува потребниот внес на пробиотици.
8. Зелен зеленчук со лисја
Важно е кога имате настинка, да имате голем внес на витамини и минерали. И зеленчукот со зелени лисја, како што се спанаќот, зелената салата или кеaleот, се вистински „бомби“ од оваа гледна точка, што се важни извори, особено на витамин А, витамин Ц, витамин К и фолати. Покрај тоа, тие содржат антиоксиданти кои ги штитат клетките и го намалуваат воспалението.
Јадете омлет од спанаќ, или направете салата со што повеќе зеленчук!
9. лосос
Лососот е еден од најдобрите извори на протеини и омега 3 масни киселини, кои имаат силно антиинфламаторно дејство. Покрај тоа, содржи витамин Д, кој го зајакнува имунитетниот систем (дел од див лосос, на пример, содржи околу 360 IU витамин Д).
Дивиот лосос има и многу цинк, кој уште на почетокот ви го кажав дека игра важна улога во борбата против настинката и грипот.
10. Агруми
Ова веројатно сте го слушнале илјада пати: ако не сакате да настинете, ви треба многу витамин Ц. Вистината е дека витаминот Ц не спречува вируси колку што сакате, но дефинитивно ќе ви помогне. Особено ако се обратите до „помагачи“ за тоа како ги забележувате првите симптоми. Портокали, лимони, лимес - се одлични извори на витамин Ц, основна хранлива состојка кога не сте во водите и чувствувате студ. Плус тие се многу вкусни!