Експерт открива 4 трикови како конечно да ги видите стомачните мускули - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Дефиниран шест пакет е сон на многу спортисти. За жал, абдоминалните мускули често се кријат под слој маснотии. Може да му објавите војна со неколку едноставни трикови и наскоро да им се восхитувате на вашите мускули.
Секоја личност има различни области со проблеми, но сланината особено сака да се држи до стомакот. Дури и со редовни посети на теретана и здрава исхрана, долго време претстои шест пакетчиња.
И вие правите десетици стомачни секој ден, но за вас е исто и мачните стомачни масти едноставно не сакаат да исчезнат? Можеби е време да го смениме фокусот.
Наспроти порталот на англиски јазик „POPSUGAR“, тренерката за славни Jилијан Михаелс ги открива своите најдобри совети за сигурно да се ослободите од маснотиите на стомакот и да ги извадите мускулите.
1. Намалете го процентот на маснотии во вашето тело
Абдоминални вежби како крцкави ги зајакнуваат мускулите во вашето јадро - но тие не ги намалуваат маснотиите на стомакот. Ова е затоа што генерално не е можно селективно да се намалат маснотиите во одредени области.
„Само намалувањето на вкупните масти во телото ќе ви помогне да изгубите маснотии во стомакот“, објаснува Михаелс.
Совет: Нашиот калкулатор за телесни масти ќе ви каже колку е висок процентот на телесни масти. За видливи шест пакети, процентот мора да биде под 15 проценти.
2. Чисто јадење
Со цел да го намалите процентот на маснотии во телото и со тоа да ги изгубите масните наслаги, треба да обрнете внимание на вашата исхрана.
Според Михаелс, диетата со намалени калории е најдобрата и крајна за намалување на маснотиите во стомакот. Бидете сигурни дека секогаш јадете во дефицит на калории - тоа е, јадете помалку калории отколку што консумирате во текот на денот.
Бидете сигурни дека вашата исхрана е „чиста“ - со многу свежа, непреработена храна и малку шеќер, едноставни јаглехидрати и алкохол.
Алтернативите за шеќер, производи од цели зрна, мешунки и псевдо-житарици како што е киноа се подобри.
Сега пресметајте го вашето барање за енергија на ден:
3. Изградете мускули, согорувајте маснотии
Обучувачот претпочита да користи тренинзи кои согоруваат многу калории - и на тој начин исто така одат на маснотии во стомакот. Овие вклучуваат, на пример, HIIT, тренинг за сила и функционални вежби кои насочуваат неколку мускулни групи истовремено.
Во исто време, важно е да се зајакнат мускулите што лежат под маснотиите. „Потпрете се на вежби како склекови, планинари, штици и ручеци. Тие согоруваат многу калории и го зајакнуваат вашето јадро“.
4. Спиењето е важно
Спиењето не треба да се занемари и треба да биде на врвот на вашата приоритетна листа. Бидејќи спиењето и зголемувањето на телесната тежина се тесно поврзани, бидејќи недостатокот на сон го зголемува нивото на хормонот за глад - грелин.
Недостатокот на сон исто така ви ја одзема енергијата, што ви го отежнува да станете наутро на тренинг. Затоа, обидете се да спиете седум до девет часа на ноќ - патем, оптимално време за да изгубите тежина преку ноќ.