10 намирници кои содржат помалку од 100 калории
Десет намирници со помалку од 100 калории можат да се придружат на вашето мени за да имате завидна фигура. Овие не се софистицирана или ограничена храна. Она што треба да го знаете е дека треба да бидете внимателни со количините што ги консумирате. Ако сте личност што барате број на калории што ги имаат на етикетите на производите, погледнете ја следната листа на храна:
Чаша боровинки - 85 калории
Мали и вкусни овошја, боровинките имаат важна хранлива вредност, но и повеќекратни медицински употреби. Тие се малку калорични, богати се со антиоксиданти и витамин Ц и значително го намалуваат ризикот од грчеви и запек предизвикани од прекумерен стрес.
Големо јајце - 70-80 калории
Многу луѓе избегнуваат јадење јајца поради нивната висока содржина на холестерол, но не смееме да го превидиме фактот дека јајцата се исклучително хранливи за организмот и очигледно имаат малку маснотии. Јајцата содржат 12% суров протеин, 0,25% маснотии, 0,7% јаглехидрати и мали количини на лецитин, холестерол, витамини од групата Б и ензими. Покрај тоа, тие се добар извор на протеини со висока биолошка вредност: селен, јод, итн.
Печени пилешки чекани (без кожа) - 75 калории
Пилешкото е многу поздраво од кран. Во однос на хранливата вредност, добро е да се знае дека белото пилешко содржи 0,9 мг железо на 85 грама, додека потемната боја е 1,1 мг. Освен ниската калорична вредност, пилешкото е релативно прифатливо.
1 чаша брокула (4 лажици) - 95 калории
Брокулата е зелен зеленчук со важна хранлива вредност и е многу здрав за нашата фигура. Брокулата има мала калориска вредност и е особено корисна за организмот. Содржи вода со стапка од околу 91% и значителни количини на хранливи материи. Особено е богат со витамин Ц, фолна киселина, витамини Б1 и А, бета-каротен, железо, магнезиум, калиум, калциум, итн.
Половина печен компир (среден) - 85 калории
Компирите содржат 78% -80%, 18% -20% скроб, 1,5-2% протеини и 1% витамини и минерали. Може да подготвите бифтек со компири и да јадете во умерени количини. Преовладувачки хранливи состојки во компирот се јаглехидратите, во форма на скроб. Во однос на протеините, иако има мал процент во компирот, ако се комбинира со друга храна богата со протеини, тие можат да комбинираат протеини со висока биолошка вредност. Особено важни за нашето тело се влакната содржани во компирот. Конечно, компирот содржи и витамин Ц, како и витамини од групата Б.
Просечно јаболко (излупено) - 70 калории
Просечно јаболко од 160 грама содржи значителни количини на растителни влакна, витамин Ц, калиум и флавоноиди и сите со само 70 калории. Јаболкото влакно помага при варење и ја подобрува работата на цревата, го намалува запекот и спречува рак на дебелото црево.
13 бадеми - 90 калории
Суровите бадеми се чудесно овошје со голема содржина на хранливи материи. Бадемите се богати со растителни влакна, протеини, калциум, железо, витамин Е и фолна киселина. Покрај тоа, тие се добар извор на мононезаситени и полинезаситени масни киселини (омега 3 и омега 6) и флавоноиди.
Три лажици суви цреши - 75 калории
Сувите цреши содржат влакна богати со железо, антиоксиданти и флавоноиди. Можете да додадете 3 лажици суви цреши во салати, десерти, јогурт конзумирани од вас. Значително го зголемуваат вкусот додавајќи многу малку калории, додека дефинитивно се здрави и корисни.
Две овошје киви (просечно) - 95 калории
Овошјето киви има особено корисен ефект врз организмот, но има и мала содржина на калории. Киви е најдобриот избор во исхраната. Можете да јадете до две киви овошја на ден, без да го оптоварувате вашето тело со непотребни калории, а со текот на времето ќе ја подобрите работата на срцето и ќе ве заштитите од рак.
1/2 чаша природен обесен јогурт (со овошје) - 85 калории
Брза, едноставна и здрава закуска, јогуртот е исклучително богат со хранливи материи и има малку маснотии и калории. Експертите препорачуваат избор на јогурт со малку шеќер. Јогуртот е богат со протеини, калциум, витамини Б и Д и со право е вклучен во списокот на храна со најголема хранлива вредност.