10 намирници што можете да ги јадете целосно и се одлични за слабеење; На светот
дрбиос | 28 септември 2020 година 28 септември 2020 година | здравје
Иако нема храна што не содржи калории, има многу што може слободно да се ужива без да се грижите за дебелеење. Ова е мислењето на американскиот нутриционист Лиза Јанг, Секој што уверува дека овој вид храна е поделен на овие две категории: овошје или зеленчук без скроб. „Тие се претежно составени од вода, Тие се малку калорични и содржат влакна за да ви помогнат да се чувствувате сити. под стрес.
Иако овошјето и зеленчукот не се особено богати со протеини, тие се оптоваруваат на витамини, антиоксиданти и други многу корисни хранливи материи за здравјето. Можете да ги користите кога сте на диета и да чувствувате глад помеѓу оброците. Иако очигледно, треба да ја завршите вашата исхрана со повеќе оброци. Секогаш бирајте леб од цели зрна наместо бел леб, не ни помислувајте да одите во преработената површина на супермаркетот и што е најважно редовно вежбање всушност да се произведе тој дефицит на калории.
Додавањето грејпфрут во вашата исхрана може да помогне во губење на тежината. Ова е затоа што тие се многу богати со растителни влакна и го чуваат гладот настрана.
Следно, гледаме список на овошје и зеленчук што треба да се јаде во кое било време и во количина што ја сакате, составена од ‘Business Insider.
целер
Скоро 95% од целерот е составен од вода, но тоа не значи дека оваа храна не содржи други елементи кои го поттикнуваат здравјето; содржи Калиум, фолна киселина, влакна и витамин К.. Oneе најдете само 6 калории во едно од нејзините стебла. Имајте на ум дека ќе изгубите многу од овие антиоксиданти во зеленчукот во рок од пет дена откако ќе ги набавите од самопослуга. Затоа е најдобро да брзате да ги добиете целосните придобивки.
Кале
Многу нискокалорично: Една чаша сурова зелка има само околу 33 калории. но содржи приближно 3 грама протеини и 2,5 грама влакна во секоја порција. Таа е една од ретките намирници кои содржат добри количини на омега-3 масни киселини, хранлива состојка која се наоѓа пред се во одредени риби. Како и другите салати, ке kот е богат со витамини и фолна киселина.
Боровинки
Многу популарен во секоја диета заради неговите антиоксидантни својства, можеби типот на овошје со најголема количина. Понатаму, Има само околу 85 калории. Пакет боровинки може да содржи околу 14% од препорачаните влакна на ден.
Краставици
Зеленчук кој е како целер се состои практично од вода. Краставиците имаат само 16 калории во секоја порција. Семето и кожата се одговорни за нивната висока хранлива вредност. Значи, ако сакате вистински придобивки, најдоброто нешто што треба да направите е да не ги лупите. Во оваа смисла, Мешунките и семето во средина се одлични извори на влакна и витамин А., познат како бета-каротен, особено корисен за подобрување на видот.
Доматите
Тие содржат ликопен, каротеноид кој помага во борбата против хроничните заболувања, а исто така и дава карактеристична црвена боја. Покрај ликопен, доматите се богати со витамини А, Ц и Б2, како и фолна киселина, хром, калиум и растителни влакна. Оттогаш можете да јадете што сакате Еден домат содржи 25 калории на ден.
Грејпфрут
Неколку студии покажаа дека додавањето грејпфрут во вашата исхрана може да помогне во губење на тежината, па затоа се смета за диетална храна. Тоа е затоа што тоа се тие многу богата со растителни влакна а тоа го задржува гладот настрана со стабилизирање на нивото на шеќер во крвта и помагајќи да се чувствувате сити подолго. Во секоја од нив има само 50 калории. Витаминот Ц што го содржи може да го намали ризикот од сериозни здравствени проблеми како рак или кардиоваскуларни болести.
брокула
Брокулата е многу хранлива кога се јаде сурова или парена. Овој зеленчук содржи Сулфорафано, Антиканцероген што ги уништува хемикалиите кои предизвикуваат рак што телото може да ги апсорбира од околината или од храната. Како додаток на Витамини А, Ц, Е и К., Една порција брокула на пареа содржи околу 20% од препорачаната дневна количина на растителни влакна. Понатаму, Има само 31 калорија.
карфиол
Иако нејзината бела боја може да измами, тоа е така Многу разноврсен и хранлив зеленчук. Карфиолот содржи антиоксиданти и фитохемикалии кои помагаат во борбата против некои хронични болести. Исто така, тоа е одличен извор на фолна киселина, влакна и витамини Ц и К. Околу 25 калории по порција.
Зелена салата
Повеќето видови салата, било да е тоа римско или санта мраз, Имате само 10 до 20 калории по порција. И иако станува збор за храна главно базирана на вода, додава многу потребни витамини и хранливи материи, како фолна киселина, железо и витамини А и Ц.
Портокали
Повеќето луѓе знаат дека портокалите се богати со витамин Ц, но тоа е само почеток. Бидејќи е важен за производство на колаген, портокалот помага кожата да не се оштети и да изгледа одлично. Исто така е многу нискокалорично: само еден од нив има 80. Ако никогаш не ги јадете белите нишки на средина, веќе земате: Таканаречената пулпа содржи многу растителни влакна, што помага во намалување на нивото на шеќер и холестерол во крвта.