Овесните трици се здрави и помагаат при слабеење!
Камп со малку јаглехидрати ® Билтен
Претплатете се сега бесплатно и никогаш не пропуштајте нешто!
Искрено. Што мислите кога ќе го слушнете зборот овесни трици? Мислам, се разбира, сите знаеме овес. Кој не се хранел со каша како дете или редовно се занесувал со вкусни мусли со овесна каша за појадок? Но, овесни трици? Тоа звучи премногу здраво за да го вклучите во вашата дневна исхрана.
Овесните трици се вистински гигант меѓу храната и не треба да изостануваат во ниту една здрава исхрана. Без оглед дали сакате брзо да изгубите тежина или само да ја задржите тежината. Подолу има неколку информации за трици од овес и исто така погледнете дали овесните трици се погодни за широко распространета диета со малку јаглени хидрати. Да почнеме со второто.
Овесни трици и ниски хидрати
Дали тоа оди заедно, овесни трици и малку хидрати? Особено, тврдо варената фракција меѓу ниско-јагленохидратите, се разбира, жестоко ќе ја тресе главата со зборот овесни трици. На крајот на краиштата, триците од овес паѓаат под зрно како зеленчук и многумина не се согласуваат со тоа. Дури и во нашиот принцип со висок квалитет со ниски јаглени хидрати, житото не е дел од диетата со малку јаглени хидрати. Сепак, како вредно влакно, триците се исклучок од познатото правило.
На прв поглед, овесните трици содржат многу јаглехидрати. Како и да е, препорачувам да користите и овесни трици во вашата диета со малку хидрати. Зошто сега тоа? Да ги разгледаме подетално хранливите вредности на овесните трици.
- Јаглехидрати: 45,2 g (од кои шеќер 1,3 g),
- Диететски влакна: 18,6 гр,
- Протеини: 15,4 гр,
- Маснотии: 7,8 гр,
- Калории на 100 g: 350 kcal.
Во зависност од производителот и производот, вредностите може да се сменат малку.
Значи, можете да видите дека овесните трици имаат многу интересен однос на макронутриенти. Особено, високиот процент на протеини и значителниот дел на влакна се импресивни. Може да се каже дека 45,2 g јаглени хидрати на 100 g храна е доста висока за диета со малку јаглени хидрати.
Сепак, треба да имате предвид дека јаглехидратите во овесните трици се меѓу сложените јаглехидрати и затоа имаат само многу мало влијание врз нивото на шеќер во крвта, а со тоа и на нивото на инсулин. Понатаму, овесните трици не се малтерисани со килограм, туку во релативно мали количини. Дали сè уште не сте убедени? Да погледнеме понатаму.
Општо земено, овесните трици се користат и во разни диети со малку јаглени хидрати. Многу истакнат пример во овој момент ќе биде диетата Дукан. Дукан диетата се фокусира на диета со висока содржина на протеини.
За возврат, јаглехидратите во форма на рафиниран шеќер, компири и други јаглехидрати во голема мера се избегнуваат. Со диетата Дукан, која беше развиена во 1970-тите години од страна на францускиот нутриционист Пјер Дукан, можете да изберете од базен со 100 јадења.
Диетата се состои од четири фази. Сепак, во сите четири фази важно е да се консумираат овесни трици. Диетата Дукан е многу популарна диета со малку јаглени хидрати, но не е без контроверзии.
Во суштина, зависи од кој тип на диета со малку хидрати ќе изберете. Ако сте одбрале ограничувачка диета со малку јаглени хидрати, како што е диетата со кетогени, овесните трици можеби не се вклопуваат во вашата исхрана. Меѓутоа, ако сте на умерена диета со малку јаглени хидрати, ништо не зборува против овесни трици.
Овесни трици и холестерол
Овесните трици не само што имаат одлична содржина на макронутриенти, туку имаат и оценки во однос на микроелементи. Овесните трици се богати со железо, цинк, фосфор и витамин Б1. Сепак, растворливите влакна бета-глукан се особено интересни во овесните трици.
Ова растворливо влакно не е содржано само во овесот, туку го има и во печурките, јачменот, квасецот и алгите. Во различни клинички студии, докажано е дека бета-глуканот има различни корисни својства на телото. Позитивното влијание на бета-глукан врз нивото на холестерол во крвта, што го немаат другите видови трици, како што се пченичните трици, е особено интересно.
Особено, липопротеинот со мала густина (ЛДЛ), исто така познат како „лошиот“ холестерол, може значително да се намали преку редовно внесување на трици од овес. Ова намалување се должи директно на внесувањето на бета-глукан.
Како што можеби знаете, преголемата концентрација на ЛДЛ во крвта може да доведе до кардиоваскуларни заболувања, бидејќи холестеролот се акумулира на внатрешните wallsидови на крвните садови. Циркулаторните нарушувања често се резултат, што потоа може да доведе до срцев удар, мозочен удар или наизменична клаудикација. Но, болести како што е Алцхајмеровата болест се исто така фаворизирани од високото ниво на ЛДЛ холестерол.
Патем: Иако овесните трици имаат позитивно влијание врз ЛДЛ и соодветно го регулираат овој холестерол, на „добриот“ ХДЛ холестерол не влијаат овесните трици. Друга точка што дефинитивно зборува во прилог на овесните трици како храна.
Овесни трици ќе ве заситат
Овесните трици имаат пропорција на влакна што не треба да се потценуваат, што ја поддржува и регулира цревната активност, веќе е споменато. Сепак, овесните трици имаат уште едно својство што го прави важна храна, особено за време на диета за слабеење.
Овесните трици можат да апсорбираат многу течност и соодветно отекуваат. Благодарение на овој огромен капацитет на оток, овесните трици го поддржуваат чувството на ситост. Важно е, сепак, кога земате овесни трици, да пиете доволно течности. Ако пиете премногу малку, во најлош случај може да настане интестинална опструкција.
Овесните трици се ефтина храна
Дали сме искрени Особено диетата со малку јаглени хидрати, понекогаш може да биде многу скапа. Затоа, не боли да обрнете малку внимание на општите трошоци. На крајот на краиштата, не секој има тони ресурси на располагање за здрава исхрана - дури и ако тоа би било пожелно.
Сепак, овесните трици се храна за секој буџет и за секој буџет. Во зависност од марката и супермаркетот, овесните трици чинат од две до пет евра за килограм. Така, можете значително да ја надоградите вашата исхрана за неколку центи на ден. Треба да вреди за секого.
Овесни трици и loveубовта кон глутен
Додека глутен е вредна состојка во „нормалната“ кујна за правење тесто, глутенот не предизвикува точно расположение за луѓето со нетолеранција на глутен. Покрај тоа, лепливиот протеин критички го разгледуваат и разни нутриционисти.
Сепак, во праведност, мора да се каже дека нетолеранцијата на глутен е во нормален опсег. Ниту еден процент од светската популација не страда од нетолеранција на глутен. За споредба - пулсирањата предизвикуваат симптоми кај над 30% од популацијата.
Овесните трици во продавниците содржат многу мали количини на глутен поради контаминација. Со целијачна болест, секогаш треба да се користат трици од овес без глутен. Сепак, ова е значително поскапо за купување. Меѓутоа, ако сте на високо квалитетна диета со малку јаглени хидрати, се препорачуваат и орусни трици без глутен. Ако не сакате да користите глутен овесни трици на LCHQ поради проблеми во набавката или поради високата цена, тоа е ваша лична одговорност.
Позитивните својства на холестерол, ситоста, отокот и сите други позитивни својства се дадени во двата случаи и затоа овесните трици остануваат исклучок кај производите од житни култури во LCHQ.
Каде можам да купам трици од овес?
Можете да купите трици од овес во кој било добро снабден супермаркет. Ако вашиот супермаркет нема овесни трици во својот опсег, можете да најдете и овесни трици во продавници за здрава храна или продавници за лекови. Можете исто така погодно да нарачате органски трици од овес преку Интернет и да ги доставите.