10 намирници со повеќе протеини отколку јајцата ЗДРАВЈЕ НА МАENИТЕ
Храна со протеини Овие 10 намирници содржат повеќе протеини отколку јајце
Јајцата се на врвот на листата на врвни добавувачи на протеини. Ова главно се должи на високата содржина на протеини и високата биолошка вредност. Ова укажува на тоа колку протеини вашето тело може да произведе од храна. Колку е поголема биолошката вредност, толку подобро, затоа што тогаш вашето тело може да претвори особено голема количина протеини од храна во свој протеин. Proteinивотински протеини, на пример од јајца, но исто така и од млечни производи и месо, имаат поголема вредност од протеините од растенијата. Сепак, ова не треба да ве спречува да конзумирате растителни протеини. Ако комбинирате различни извори на протеини едни со други, на пример тестенини со грашок како гарнир, аминокиселините од храната се надополнуваат едни со други, што го прави полесно да се апсорбира.
Колку протеини има едно јајце?
1 јајце (големина М) обезбедува просечно околу 7 грама протеини. Патем, повеќето од протеините се наоѓаат во жолчка, а не во бело - како што може да помислите. Сепак, жолчката од јајце содржи и повеќе маснотии и повеќе калории. Дефинитивно не треба да го фрлате. Повеќето хранливи материи во јајцето, вклучително и здравите омега-3 масни киселини, железо, биотин и витамини А, Б, Е и Д се содржани во жолчката од јајце.
Но, и друга храна може изненадувачки добро да се натпреварува со јајцата во однос на содржината на протеини. Бидејќи не само јајцата, месото и рибата се првокласни протеински бомби - ние составивме 10 други (потценети) снабдувачи на протеини.
1. Оревите и семето содржат околу 26 грама протеини на 100 грама
Оревите не само што се одлична закуска, туку се и еден од неразбраните извори на протеини.
Кикирики и путер од кикирики: Кикириките содржат најмногу протеини. Можете да ги грицкате или да уживате во нив во форма на путер од кикирики или путер од кикирики. Путерот од кикирики е обично подобра алтернатива на путерот од кикирики, бидејќи путерот од кикирики содржи само печени кикирики, додека конвенционалниот путер од кикирики често содржи додаден шеќер и адитиви - затоа проверете ја листата на состојки пред да купите! 100 грама путер од кикирики содржат 25 грама протеини. На пример, ако грицкате 2 лажици (по 20 грама) путер од кикирики на ден, конзумирате помеѓу 10 и 12 грама дополнителен протеин.
Најдобро е да се користи путерот од орев како натопи за овошје или зеленчук. Едноставно исечете јаболко на клинови и натопете во кремот путер од ореви. Се разбира, има добар вкус и со други овошја. Исто толку лесно можете да преработите путер од кикирики во вашиот домашен протеински шејк, да го измешате со мусли или да ги завршите палачинките со неа. Бадемот и путерот од индиски ореви исто така имаат вкусен вкус, обезбедуваат протеини и додаваат разновидност во вашата исхрана.
- детален план за исхрана на 29 страници
- 48 рецепти за раст - едноставни и вкусни
- насочени кон совети за ужинка
- оптимизиран за печатење
- Повеќе информации за планот за исхрана можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Ако претпочитате да грицкате цели ореви, ни тоа не претставува никаков проблем, бидејќи со солени и печени кикирики може да сметате на 10 грама протеини по порција (40 грама) (100 грама кикирики содржат 26 грама протеини). Но, другите видови ореви се исто така навистина добри извори на протеини.
Бадеми и индиски ореви: Порција бадеми со тежина од 40 грама (одговара на околу 23-25 парчиња) обезбедува исто толку протеини колку и јајцето, имено 7 грама (100 грама бадеми содржат 19 грама протеини). Покрај тоа, бадемите постигнуваат многу здрави масни киселини и полнење на влакна. Кашу оревите содржат исто толку протеини како бадемите, но содржат само половина повеќе влакна од бадемите.
Семки од тиква: Можете да ја украсите вашата салата со 2 лажици семе од тиква - и веќе сте потрошиле 8 грама дополнителни протеини. Можете исто така да ги грицкате јадрата како ореви помеѓу оброците. Имаат вкус на благ орев и малку кремаст поради високата содржина на маснотии. Поголемиот дел од мастите спаѓаат во групата на полинезаситени масни киселини - и тие се супер здрави, особено за вашето срце. Покрај високата содржина на протеини, семките од тиква постигнуваат и многу витамини од групата Б, што ги прави семето идеална закуска за поголема концентрација. Семките од тиква, исто така, постигнуваат максимални вредности за содржината на витамин Е и, благодарение на многу здрави влакна, го варат варењето.
2. Кварк со малку маснотии содржи 13 грама протеини на 100 грама
Посниот кварк не содржи здрави млечни киселински бактерии како јогуртот, но содржи многу високо-квалитетни протеини, 13 грама на 100 грама кварк. Стандардно пакување од 250 грама содржи цели 32 грама протеини. Покрај тоа, како што сугерира името, кваркот со малку маснотии има само неколку калории (71 калорија на 100 грама) и нема маснотии. Ако не можете да добиете кварк со малку маснотии директно, може да добиете инспирација од нашите вкусни рецепти за кварк со малку маснотии.
Ако го сакате кремаст, можете да одите и со кварк со 20 проценти маснотии помеѓу нив. Tr. (Маснотии во сува материја) зграби. Поради поголемата содржина на маснотии, има пополн и вкусен крем вкус - но содржи и повеќе калории (109 калории на 100 грама) и повеќе маснотии (5 грама на 100 грама).
3. Тестенините од целата пченица содржат 13 грама протеини на 100 грама
Тестенините од целата пченица содржат исто толку протеини како тестенините со тврда пченица, но тие даваат повеќе од двојно повеќе влакна, како и значително повеќе калиум, фолна киселина, магнезиум и железо. Патем, варените тестенини содржат 7 грама протеини на 100 грама.Слично на овесните снегулки, пастата од цело зрно нуди добра комбинација на протеини и сложени јаглехидрати. Ова ве одржува сити подолго време, му обезбедува на вашето тело многу протеини и има одличен вкус, згора на тоа. Поинтензивните тестенини со вкус можете да ги комбинирате со скоро што било.
4. Овесната каша содржи 13 грама протеини на 100 грама
Овесната каша е совршена храна за спортистите. Содржаниот протеин (13 грама на 100 грама) ги прави мускулите да растат, а јаглехидратите со долг ланец се совршено гориво што му обезбедува на вашето тело многу енергија за време на тренингот. Сложените јаглехидрати, исто така, го одржуваат нивото на инсулин константно и не го возите непотребно - како на пример тост или бел леб, на пример. Ова ве одржува сити долго време и ги зголемува вашите перформанси. За уште повеќе протеини, можете да измешате порција овесна каша со кварк со малку маснотии. Кога се меша со малку млеко или вода, комбинацијата станува пријатно блага и го снабдувате вашето тело со многу протеини, добри јаглехидрати и многу важни витамини како што се витамин Б1 и витамин Б6.
5. Леќата содржи 12 грама протеини на 100 грама
Тие се достапни во кафеава, зелена, црна, црвена, жолта и многу други варијанти, и сите имаат една заедничка работа: тие се супер здрави. Сушени тие содржат нешто помалку од 24 грама протеини на 100 грама. Бидејќи мешунките се впиваат со вода кога се варат, 100 грама варена леќа содржи 12 грама протеини на 100 грама. Во исто време, тие содржат помалку калории од оризот или тестенините, но повеќе минерали и елементи во трагови како што се Магнезиум, цинк, фосфор и железо. Здравата комбинација на протеини, јаглехидрати и растителни влакна ќе ве држи сити долго време и фактот дека јаглехидратите побавно влегуваат во крвта спречува желби и скокови на шеќер во крвта. Леќата е особено вкусна како салата или во чорби.
6. Грчки јогурт содржи 9 грама протеини на 100 грама
Само 100 грама грчки јогурт обезбедуваат околу 9 грама протеини - скоро двојно повеќе од природниот јогурт. Грчки јогурт, кој содржи повеќе здрави млечни киселини од нормалниот јогурт, е комерцијално достапен во две верзии: со традиционални 10 проценти маснотии и намалени маснотии со само 0,2 до 2 проценти маснотии - содржината на протеини е скоро иста и во двата случаи. Важно: Обрнете внимание на точното име при купувањето, бидејќи „јогурт во грчки стил“ нема никаква врска со оригиналниот грчки јогурт. Исто така е помалку кремаст и обично содржи помалку протеини.
7. Широкиот грав содржи 7 грама протеини на 100 грама
Широкиот грав, познат и како широк грав, не само што содржи многу протеини (7 грама на 100 грама), туку и многу растителни влакна, кои помагаат во варењето и ги врзуваат токсините. Тие исто така го обезбедуваат вашето тело со многу железо, калциум, витамин Ц и витамини од групата Б. Нуклеинските киселини од гравот се поделени на нуклеотиди во цревата - сеуште знаете нуклеотиди од часовите по биологија или хемија, бидејќи тоа се основните градежни блокови на ДНК и РНК. Со редовна потрошувачка, гравот има ефект на подмладување на клетките. Тие одат добро во салати и како придружба на срдечни јадења.
8. Бриселските зелки содржат 4 грама протеини на 100 грама
Член на семејство на зелка: Бриселските зелки се исто така еден од најзапуштените зеленчуци меѓу снабдувачите на протеини и содржат добри 4 грама протеини на 100 грама.Една порција (200 грама) веќе содржи 9 грама протеини. За жал, здравата зелка не е за секого. Причината за ова е обично малку горчливиот вкус. Но, покрај високата содржина на влакна, токму овие горчливи материи ги прават зелените бриселски здрави, бидејќи го одржуваат варењето во движење.
9. Брокулата содржи 3 грама протеини на 100 грама
Калиум, калциум, железо, магнезиум, хром: списокот на здрави состојки во брокулата може да трае подолго време. Но, брокулата може да постигне поени и кога станува збор за содржина на протеини: Дел од брокула со нормална големина од 200 грама обезбедува 7 грама протеини. Сепак, мора да признаеме: растителниот протеин не е толку корисен за организмот како животинскиот, но комбинацијата на обете е непобедлива!
10. Млекото содржи 3 грама протеини на 100 грама
Со само една чаша млеко (200 мл) внесувате протеини колку и со јајце, имено 7 грама. Содржината на маснотии во млекото е неважна. (Чиста) матеница е исто така одлична, со 6 грама протеини на чаша, исто така, содржи само минимално помалку протеини. Но, млекото сега падна во непочитување: конвенционалното млеко не е ништо повеќе од нездрав, бел хормонски коктел, кој тешко содржи витамини или други витални материи, па дури и ве прави болни, тврдат противниците на млекото. Поради зголемениот број на вегани и луѓе кои не консумираат млеко поради нетолеранција на лактоза, алтернативите на млекото стануваат сè попопуларни. Но, кога станува збор за содржина на протеини, бадемовото млеко и кокосовото млеко не можат ни да се приближат да се натпреваруваат со кравјото млеко. Исклучок: млеко од соја, но ова е исто така силно критикувано. Но, тоа не значи дека сега треба да направите без млеко или целосно млечни алтернативи. Бидејќи важи следново: дозата го прави отровот И една чаша млеко не штети. Особено не ако имате подготвено свежо органско млеко за пасишта.
Не мора секогаш да биде класично јајце. Постојат многу (потценети) добавувачи на саксии кои имаат барем исто толку протеини. Обидете се да јадете што е можно поразновидно во вашиот секојдневен живот. Тогаш не само што консумирате многу протеини, туку и сите важни хранливи материи.