Балансиран појадок

Од Петре Добреску, среда, 21 јуни 2017 година, во 14:23 часот Последно ажурирање во четврток, 14 ноември 2019 година, 23:08 часот

година часот

Со текот на времето, истражувачите утврдиле дека оние кои имаат балансиран појадок го ограничуваат зголемувањето на телесната тежина. Калориите проголтани на почетокот на денот се согоруваат подобро отколку на крајот на денот.

Наутро ни треба енергија. По ноќта кога телото не асимилира храна, треба да ги надополниме нашите енергетски резерви, во спротивно ќе го присилиме телото да прави залихи во форма на маснотии. Давајќи му извор на енергија од првиот час, нашето тело нема да складира ништо за следниот оброк. Затоа, сè што ќе јадете ќе консумирате во текот на денот.

Колку треба да биде идеален појадок?

Еве што треба да содржи првиот оброк во денот, што треба да го земете за еден час по будењето:

  • Пијалок, кој може да биде чај или кафе, по можност без шеќер.
  • Млечен производ што може да биде млеко, јогурт, сирење.
  • Овошје или природен овошен сок. По можност портокали, грејпфрути или киви. Јаглехидрати: леб (интегрален или со житарици), бисквити или природни житарки. Избегнувајте решетки од житни култури, житарки од шеќер, џемови. Оваа категорија храна треба да се јаде во умерени количини.
  • Масти: путер или маргарин, во мали количини.

За периоди на постење, еве неколку идеи појаден појадок!

Добро е да се знае!

Протеинот заситува и ви помага да ја контролирате телесната тежина. Во комбинација со масти, тие ќе предизвикаат побавно варење, зголемувајќи го времето на асимилација на јаглехидрати во крвта. Затоа е добро да комбинирате јогурт со варено јајце и сендвич со свежо сирење. Покрај тоа, диетата богата со протеини и други хранливи материи е достапна за секого, особено поради значителното намалување на цената, како што е случајот со овие храна.

Јаглехидратите предизвикуваат намалување на инсулинот, што се манифестира со замор, затоа е добро да не се претерува!

Путер од кикирики или чоколаден крем што може да се шири се индицираат само повремено, затоа што доаѓаат спакувани со транс масти и шеќер (околу 65%).

Зелениот чај содржи антиоксиданти, под услов да се подготвува на температура до 85 степени. Над оваа температура корисни материи се менуваат.