10 намирници за да избегнете трикови за слабеење
За да изгубите тежина, мора да ја промените вашата исхрана, тоа го знаете. Keepе продолжиме да јадеме, само ќе се обидеме да ги исклучиме десетте најштетни намирници што ќе не спречат да ослабнеме. За да ги дознаете имињата на овие производи, не треба да испраќате СМС-порака до Елена Малишева, но треба да разберете што се "едноставни јаглени хидрати" и "содржина на шеќер".
Едноставни јаглехидрати се оние кои телото веднаш ги разложува и ги складира како маснотии. Овие јаглехидрати драматично го зголемуваат нивото на шеќер во крвта. Тогаш шеќерот паѓа исто толку, и повторно сакате да јадете нешто штетно. Секој што губи тежина треба да се обиде да го задржи нивото на шеќер константно за да избегне ненадејни скокови. Во спротивно, запирањето на зор нема да работи.
Значи, за да изгубите тежина, треба да исклучите
1 чипс и начос
Омилена закуска на сите тинејџери и некои девојки во тежок период од личниот живот, совршена мешавина од едноставни јаглехидрати и масти. Оваа комбинација е вистински лек за нашиот мозок што, откако ќе се испроба, не може да престане. Покрај тоа, чипсот предизвикува и грабање на солениот бонбон.
2. Торта со дебела павлака
Што е со роденден без торта? И пријателите имаат родендени толку многу пати годишно ... Всушност, тортата е страшен производ во однос на штетноста. Белото брашно и белиот шеќер веднаш го зголемуваат нивото на шеќер во крвта. Инсулинот кај здрава личност драматично го „спушта“. Телото повторно сака шеќер и лицето чувствува потреба повторно да јаде нешто слатко. Само протеинска закуска може да го „задржи пулсот“, но ова, како што разбирате, не влијае на содржината на калории во закуската.
Крајна линија: половина парче торта со неколку парчиња посно месо, не повеќе од еднаш месечно. Но, ако вашите проблеми со телесната тежина се сериозни, изберете повеќе хранливи десерти како овошна салата.
3. Хамбургер
Скептиците ќе извикаат: „Но, има месо, содржи протеини, што е толку потребно за оние кои губат телесната тежина“. Да, и пијалакот јупи е од 90-тите години - скоро исто како и чаша свежо исцеден сок. Сите меса за брза храна содржат мононатриум глутамат и засилувачи на вкусот. М. Гаврилов пишува дека овие супстанции прават пластелин толку бонбони што ќе го јадете со часови ... Додека не престанете да носите фармерки.
Пресуда: Повторно на непријателот
4 колбаси и колбаси
Покрај нашите омилени засилувачи на вкус, оваа храна може да содржи и генетски конструирана соја. Штетен, зависен облачен коктел. Подобро земете парче свежо месо и соте го со зеленчук.
5. Солени ореви
Еве го целиот „трик“ или во сол или во слатка глазура. Соодветно на тоа, сакате солено по слаткото и обратно. Така функционираат нашите пупки за вкус. Како резултат, ги прејадуваме и самите ореви и другите производи по завршувањето на пакувањето, особено кога не можеме да разликуваме глад и жед.
Заклучок: изеде неколку ореви - измијте ги забите или џвакајте гуми за џвакање од мента. Подобро да јадете сурови несолени ореви, тие исто така се продаваат на исто место како и солените.
Скоро целиот алкохол е непријател на лицето кое се обидува да изгуби тежина. Целата поента тука не е во калориите, па дури ни во „ударот на црниот дроб“. Алкохолот ни помага да ги „ослободиме сопирачките“ и да јадеме што ќе ни се најде на патот. Во овој случај, апсолутно сте сигурни дека земате здрава храна и ќе ја завршите втората чинија чипс или истите ореви.
Заклучок: Доброто суво вино „не сече веднаш“, може да се пие 120 ml со вечера богата со растителни влакна и протеини. Но, само ако навистина ви треба и ако сте сигурни дека се држите до една чаша.
7. Млечно чоколадо
Шеќер, маснотии, здраво семејство. Исто така, се топи во стомакот и, кога ќе се јаде во бегство, остава впечаток дека всушност не сме јаделе ништо. Ова е причината зошто многу луѓе кои се неискусни во диетиката, млечното чоколадо го сметаат за ужинка. Во однос на содржината на калории, патем, тоа е како диетален ручек со 2 курса. И навечер после ваква вечера дефинитивно ќе јадете оброк од 3 јадења, бидејќи никој сè уште не го откажал нападот на инсулин и скоковите на шеќерот во крвта.
Крајна линија: по обилен оброк, заменете со горчлив или јадете 1 квадрат, со добра самоконтрола.
8. Пица, тестенини со сирење
Комбинацијата на лактоза, која е богата со редовно сирење, и едноставни јаглехидрати од бело брашно прават чуда за нашите тела. Само ние самите веројатно нема да ја сакаме оваа „магија“. Обично сакате вакво нешто после чинија тестенини. Или втора чинија тестенини и парче пица.
Заклучок: Тестенините треба да бидат производи од цели зрна, а сирењето да нема лактоза. Исто така, добра идеја е да замените половина сад со тестенини како пржена брокула за да бидете сигурни дека ќе се чувствувате задоволни од вашиот оброк.
9. Сендвич со путер и џем на бел леб
Едноставни јаглехидрати, шеќер, маснотии, калории. И за многумина, ова е храна од детството. Значи, излегува дека каде што има еден, има три, па дури и сите пет парчиња леб и путер.
Заклучок: леб од цели зрна и цели слатки плодови наместо џем.
10. Слатки житарки за појадок
Најмногу досадно е што тие се позиционирани како здрава храна. Ако не сте сигурни дали да јадете чинија топчиња од мед, треба веднаш да прифатите дека ќе ги носите овие топчиња до вечера. Многу шеќер, едноставни јаглехидрати, лесна структура, брзо варење. Празен стомак и неколку дополнителни калории. Повеќе житни култури?
Крајна линија: branубов трици и овошје ако сакате да крцкате. И подобро е воопшто да не купувате жито. Кога се дома, тие имаат тенденција да се јадат умно.
Изберете здрава храна, обрнете внимание на вашите порции, на крајот на краиштата, повеќето нутриционисти сметаат дека виткоста и здравјето се синоними.