10 намирници за рамен стомак и среќен стомак
рамен стомак и среќен стомак
Сакате да изгледате добро на плажа, разбирам - нормално е! Наш совет ќе биде да не се лишувате од храна. Всушност, постојат намирници кои покрај тоа што ви помагаат да бидете здрави, го прават вашиот стомак да изгледа прекрасно. Конзумирајќи ги, целиот процес на варење е полесен, а абдоменот останува рамен цело време.
Нутриционист и личен тренер Робин Бери ни кажува што треба да јадеме за да го задржиме стомакот рамен и стомакот среќен.
Мислам дека не е големо изненадување, но обичната вода е број еден на нашата листа на индикации за убав стомак. Причината е колку што е јасна:
„Запомнете дека во 75% од случаите кога чувствувате глад, вие сте всушност жедни“, вели Робин. „Затоа, ако сте добро хидрирани и НЕ сте жедни, ќе ви биде многу полесно да ги поминете колачите на бирото на вашиот колега.
Дали мислите дека пиете доволно вода? Потребни ви се 2 до 4 литри на ден без да се плашите дека ќе задржите вода.
„Ако сте дехидрирани, вашето тело ќе задржи вишок течност“, објаснува Робин. „Знам дека делува нелогично, но колку повеќе пиете вода, толку помалку отечено ќе се чувствувате.
Веројатно знаете дека бананите имаат висока концентрација на калиум, но дали знаете што значи тоа за вашето тело? Робин објаснува дека калиумот може да ја врати природната рамнотежа на организмот и да ги елиминира вишоците течности.
„Кога во исхраната имаме премногу натриум и премалку калиум, страда рамнотежата на двата минерали“, објаснува Робин. „Ни требаат околу 4700 мг калиум дневно, што можеме да го земеме од 2 банани.
„Не само што е богато со протеини, што трае подолго да се вари и дава чувство на ситост подолго време, туку содржи и пробиотици“, објаснува Робин. „Дигестивниот тракт содржи и има потреба од добри бактерии за оптимално функционирање. Јогуртот кој содржи пробиотички култури помага да се заменат добрите бактерии. Пробиотиците ја намалуваат надуеноста со подобрување на варењето и елиминирање на запекот “.
Постојат многу рецепти во кои киселата павлака или мајонезот може да се заменат со грчки јогурт. Топло ги препорачуваме.
4. Протеини
„Храната богата со протеини (млечни производи, пилешко, говедско, риба, грав, зеленчук) е потешко да се вари отколку јаглехидратите, така што ќе се чувствувате сити подолго“, вели Робин.
„Бидете сигурни дека имате најмалку 0,5 g протеини на 0,45 кг/тело во вашата исхрана. Едноставно правило е тоа на храна што содржи главно протеини со големина на палма во повеќето оброци.
Протеините ви даваат енергија. Ако чувствувате малку недостаток на енергија, обрнете малку внимание на вашата исхрана и неколку дена бидете сигурни дека имате доволно протеини во вашата исхрана.
5. Краставици
Следниот пат кога ќе се упатите кон салатата, додадете краставици. Тие ќе ви помогнат стомакот да изгледа прекрасно.
„Нивната висока содржина на вода ги претвора во природен диуретик, кој го отстранува вишокот вода од телото“, вели Робин. „Покрај тоа, тие содржат многу растителни влакна, кои помагаат во процесот на варење и ве прават да се чувствувате сити долго време“.
Друга храна што ни помага да имаме прекрасен стомак: ѓумбир, јаболков оцет, ананас, јаболка, салата од кеale.
Уживајте во нив и ви гарантираме рамен стомак и среќен стомак!