10 намирници за здраво срце Канадска аптека; БЛОГОВИ
На глобално ниво, до 2020 година се проценува дека кардиоваскуларните болести ќе бидат најголема причина за смрт, оставајќи ги заразни болести на второ место. За да се спречат овие болести, специјалистите препорачуваат усвојување здрава исхрана. Еве 10 од намирниците кои обезбедуваат здравје на срцето!
1. Адвокат
Додадете малку авокадо во вашата салата од сендвич или спанаќ за да ја зголемите количината на добри масти во вашата исхрана. Бидејќи содржи мононезаситени масти, авокадото помага во намалување на „лошиот“ (ЛДЛ) холестерол и го зголемува „добриот“ (ХДЛ) холестерол. „Авокадото е одлично“, вели д-р Синатра. „Помага при апсорпција на каротеноиди, особено бета-каротен и ликопен, неопходни за здравјето на срцето“, додава специјалистот.
2. лосос
Многу богат со омега 3, лососот го намалува крвниот притисок и помага во згрутчување на крвта. Конзумиран двапати неделно, тоа го намалува за една третина ризикот од смртност од срцев удар. „Лососот содржи каротеноид астаксантин, кој е многу моќен антиоксиданс“, вели кардиологот Стивен Т. Синатра, автор на книгата „Како да се намали крвниот притисок за осум недели“. Сепак, проверете дали одбравте див лосос и не одгледувана риба што може да содржи инсектициди, пестициди и тешки метали. Ако не сакате лосос, можете да се одлучите за друга масна риба: скуша, туна, харинга, сардини, а придобивките за вашето срце ќе бидат исти.
3. Семиња од лен
Големата содржина на алфа линоленска киселина успеа да го претвори ова античко растение - лен - во чудесна модерна храна. Алфа линоленската киселина е вид на организам од кој доаѓаат омега 3 масните киселини, слични на оние што се наоѓаат во океанските риби.
Придобивките од лененото семе се докажани преку неколку студии, вклучително и студии за намалување на ЛДЛ холестеролот („лош“ холестерол), каде што лененот дал неверојатни резултати. Други придобивки од лененото семе се: намалување на триглицеридите во крвта и намалување на крвниот притисок. Семињата можете да ги додадете во житарките изедени за појадок или салати.
4. Соја
Сојата може да ги намали нивоата на холестерол и бидејќи има малку заситени масти, тоа е добар извор на протеини во исхраната за луѓе со срцеви проблеми. Побарајте природни извори на соја, како што е едамам (зелена соја). Соја млеко е многу добра алтернатива и може да се јаде со овесна каша. Внимавајте на количеството соја сол: некои преработени сорти може да содржат адитиви на натриум кои го зголемуваат крвниот притисок.
5. Маслиново масло
Богато со мононезаситени масти, маслиновото масло го намалува холестеролот и го намалува ризикот од срцеви заболувања. Резултатите од неколку студии кои ја откриваат инциденцата на кардиоваскуларни заболувања ширум светот покажаа дека иако многу мажи на Крит имаат предиспозиција за висок холестерол, многу малку од нив умираат од срцеви заболувања бидејќи нивната исхрана е насочена кон добри маснотии што се наоѓаат во маслото. на маслинки. Специјалисти препорачуваат екстра девствени или девствени асортимани кои се најмалку обработени и нивна употреба при готвење наместо путер.
6. Спанаќ
Спанаќот ви помага да го одржувате здравјето на вашето срце поради содржината на лутеин, фолати, калиум и растителни влакна. Во принцип, зголемувањето на потрошувачката на зелена боја е корисно за вашето срце. Една неодамнешна студија испитуваше повеќе од 15.000 луѓе годишно кои не страдаа од кардиоваскуларни болести. Оние кои јаделе повеќе од две и пол порции зеленчук на ден, имале 25% помал ризик од развој на срцеви заболувања, во споредба со оние кои воопшто не јаделе таква храна. Секоја нова порција го намалува ризикот за уште 17%, велат специјалисти.
7. Ореви
Богато со омега 3 масни киселини, моно и полинезаситени масти, овошје како што се лешници, ореви или бадеми се добри за здравјето на срцето. Исто така, нивното воведување во исхраната значи зголемување на квалитетот на влакната. „Како и маслиновото масло, оревите се важен извор на здрави масти“, објаснува д-р Синатра.
8. Бобинки
Боровинки, малини, јагоди, што и да претпочитате, имаат антиинфламаторни својства и го намалуваат ризикот од срцеви заболувања и карцином. „Капините и боровинките имаат посебни својства“, според д-р Синатра. „Но, сите други бобинки се многу добри за здравјето на васкуларниот систем“, вели тој.
9. Овесна каша
Можете да го започнете денот со чинија овесна каша. Тие содржат омега 3 масни киселини, фолати и калиум. Тие се добар извор на растителни влакна, го намалуваат нивото на „лош“ холестерол и помагаат да се одржат вашите артерии здрави. За да добиете подобар вкус и да ја зголемите количината на влакна, можете да ги комбинирате со банана.
10. Мешунки
Леќа, наут и грав се важен извор на влакна. Мешунките, исто така, содржат омега 3 масни киселини, калциум и растворливи влакна, кои се потребни за да имате здраво срце.
Ако имате проблеми со висок холестерол или ако сте склони кон висок крвен притисок, препорачливо е да се консултирате со нутриционист. Prepareе подготви нутритивна диета, одредувајќи го разумното калориско ниво. Така, ќе ви биде помогнато да се храните здраво, спречувајќи ги кардиоваскуларните болести на кои сте склони. Нутриционистот ќе го следи вашиот напредок, ве охрабрува да не се откажувате.
Не заборавајте за физички активности!
Редовната физичка активност може да биде лесна работа, особено ако ги искористите секојдневните можности што се појавуваат околу вас:
- користете ги скалите - и за искачување и за спуштање - наместо лифт. Започнувате со еден кат одеднаш и постепено се зголемувате;
- паркирајте неколку блока подалеку од работата или продавниците каде што обично купувате и пешачете го остатокот од патот. Ако користите јавен превоз, излезете од станица или две пред местото каде што обично се симнувате и одете до посакуваната дестинација;
- одлучете се за брза прошетка наоколу, наместо да јадете десерт богат со маснотии и холестерол;
- домашна работа, како што е правосмукалка, согорува калории;
- не заборавајте за вежби додека гледате телевизија: кревајте тегови, возете велосипед или правете лесни вежби;
- Во текот на денот, дајте си неколку минути да се опуштите. Станете од столот, легнете, давајќи им можност на мускулите и умот да се опуштите.
Ослободете се од вишокот килограми за да имате здраво срце!
Губењето на вишокот тежина игра важна улога во контролирањето на дијабетесот, намалување на крвниот притисок и холестерол. Слабеењето на здрав начин ви дава енергија што ви е потребна за да се вклучите во активности во кои уживате.
Губењето на тежината треба да се совпадне со промените во животниот стил, бидејќи во спротивно изгубената тежина удобно ќе се врати. Поврзувањето на вашата диета со редовна програма за вежбање може да ви помогне да изгубите тежина и да останете во форма долго време. Не привлекувајте диети кои ветуваат непосредно слабеење. Тие нудат премногу ниска калорична содржина што може да биде штетна за здравјето. Ефектите се веднаш, но килограмите повторно ќе се одложат кога ќе се откажете од диетата. Ако треба да изгубите многу тежина, побарајте совет од нутриционист. Тој може да препорача соодветни диети за постепено отстранување на килограмите.
Автор: Кристина Мазилу
Извор: www.topsanatate.ro
Со формулата на проток, може да се избегне монтирање на бајпас или стент, со што се елиминира холестеролот депониран на артериите и значително се подобрува протокот на крв.