10 навики кои можат да го зголемат нивото на естроген во вашето тело - Здоровье и Спорт - сите о
Хормоналната нерамнотежа може да влијае на вашето тело на многу начини, од физички промени до сериозни здравствени проблеми.
Високото ниво на естроген може да доведе до разни видови на рак, ендометриоза, цисти на јајниците, згрутчување на крвта, но и висок холестерол. Симптоми на високо ниво на естроген: хипергликемија, задржување на течности, тешка менструација, фиброцистични гради, вртоглавица, главоболка или промени во расположението.
Сепак, со неколку мали промени, зголеменото ниво на естроген може да се обработи во организмот од страна на црниот дроб на заштитен начин.
Еве неколку навики кои дефинитивно ги правите секој ден и придонесуваат за високо ниво на естроген:
1. Не јадете зеленчук
Ако сакате да ги контролирате нивоата на естроген, важно е да бидете сигурни дека имате доволно влакна. Диетата богата со растителни влакна може да ви помогне да имате ниско ниво на естроген. Најдоброто нешто што можете да направите е да вклучите во вашата диета зеленчук како карфиол или што било зелено и има лисја.
2. Не проверувајте дали млечните производи и месото што ги купувате имаат хормони
Animивотните примаат хормони за да произведат повеќе млеко или да растат побрзо, што може да го зголеми нивото на естроген во организмот. Не мора целосно да ги елиминирате месото или млечните производи од вашата исхрана. Само обидете се да ги избегнете оние што немаат специфични спецификации на пакувањето.
3. Вие не спортувате
Не е тајна дека редовното вежбање придонесува за здрав начин на живот. Ако не вежбате, масните ткива во вашето тело можат да произведат високо ниво на естроген. И како бонус, редовното вежбање го намалува нивото на естроген во вашето тело.
4. Пијте алкохол
Обидете се да избегнувате алкохол што е можно повеќе. Ако не можете да го направите тоа, тогаш обидете се да ја ограничите потрошувачката. Алкохолот влијае на вашиот црн дроб, кој е одговорен за процесот на обработка на естроген во телото. Прекумерната потрошувачка на алкохол може да влијае на вашиот црн дроб, што може да доведе до зголемено ниво на естроген.
5. Јадете неорганско овошје и зеленчук
Обидете се да се држите настрана од производи што содржат пестициди и хемикалии. Овие супстанции обично се наоѓаат во овошјето и зеленчукот и можат да реагираат како естроген во организмот.
6. Не јадете пробиотици
Хормоналната нерамнотежа, исто така, предизвикува нерамнотежа за другите делови на телото. Бактериската нерамнотежа во цревата ја намалува елиминацијата на естрогенот од телото. Пробиотиците можат да го обноват здравјето на бактериите во цревата, со што се елиминира вишокот естроген од телото.
7. Консумирајте многу производи што содржат соја
Сојата има прилично висока концентрација на различни видови на естроген. Колку што е можно, обидете се да консумирате со ограничување. Можете исто така да разговарате со лекар или нутриционист кој може да ви помогне да идентификувате храна што веќе содржи хормони.
8. Вишокот кафе може да го зголеми нивото на естроген
Како шеќер и алкохол, прекумерната потрошувачка на кафе или други работи што содржат кофеин исто така можат да го зголемат нивото на естроген. Не мора да ги елиминирате целосно, само внимавајте на количината што ја консумирате. Истражувањата покажуваат дека 3 шолји кафе на ден се повеќе од доволно.
9. Спијте само неколку часа во текот на ноќта
Спиењето доволно секоја вечер не само што е важно за вашите хормони да бидат под контрола, туку е исклучително погодно за целокупното здравје. Доволно долго спиење може да доведе до ниски нивоа на мелатонин, што може да го заштити вашето тело од вишок естроген. Бидете сигурни дека одмарате секоја вечер.
10. Премногу стресови
Стресот може да влијае на вашето здравје толку многу што може да доведе до хормонална нерамнотежа. Стресот доведува до покачено ниво на кортизол, кој е составен од прогестерон. Поради оваа причина, во тоа време може да се појават високи нивоа на естроген во организмот.
За среќа на вас, дури и ако имате високи нивоа на естроген, ова може да се поправи. Повеќе промени во животниот стил, како што се помалку алкохол, органска храна, повеќе вежбање и доволно одмор може да ви помогнат. Ако ги следите сите овие совети, дефинитивно ќе се чувствувате уште подобро.