10 навики кои ве прават послаби и посреќни - без диета! Лудувајќи се
Замислете ако можете да бидете посреќни и да бидете послаби без никаков напор. И сега ви велам: Не мора да биде само идеја! Со здрави навики, можете да водите послаб и посреќен живот. Би сакал да ви објаснам денес како тоа функционира.
Кога станува збор за што е можно побрзо губење на тежината, пазарот и нуди безброј диети и програми. Се чини дека многу од овие функционираат. Барем на краток рок. Но, многу малку нè одржуваат потпреме на долг рок и, пред сè, прават една работа: задоволни. Наместо долгорочни навики, фокусот е на краткорочните „успеси“.
Честопати е тешко да се најде патот помеѓу сите правила и забрани што ги носат класичните диети со себе. Просторот за себе исчезнува.Го губите чувството за себе и своите потреби. Да се справите со себе и со вашето секојдневно однесување станува помалку важно и на крајот паѓа покрај патот. Но, сега биди искрен со себе - што мислиш што ги обликува твоето тело и ум? Осум недела диета за несреќи или другите 45 недели од годината?
Претпоставувам дека самиот го знаеш одговорот.
10 навики за послаб, посреќен живот - без диета!
дозволете ни послаба и посреќна волја. Не мора да бирате помеѓу тенок и задоволен. И двете можете да ги направите. Со денешните девет навики на кои сакам да ве запознаам, станува ветре да бидете послаби и посреќни.
Посно и посреќно благодарение на разновидната диета
Дури и ако се залагам за одредени рутини во секојдневното јадење, диетата треба да остане разновидна со цел да стане послаба и позадоволна. Ова значи дека автоматски ги снабдувате сите микро и макроелементи што ви се потребни и за слабо тело и за задоволен ум. Различни во изворите на јаглени хидрати/протеини и маснотии, тогаш бидете сигурни дека покривате сè. Забелешка: колку е шарено, толку подобро!
Изградете си основна рамка, околу кој ја обликувате вашата исхрана. Така, можете да го варирате вашето дневно смути со различни видови овошје и зеленчук, да ги менувате мусли со различни видови растително млеко, житни снегулки или ореви и секогаш да користите различни извори на јаглехидрати, протеини и маснотии за топлиот оброк. Останете креативни и користете природна храна пред сè.
Посно и посреќно благодарение на 90% заситеност
Престанете со прејадување или гладување. Не мора да престанувате да јадете кога чинијата е празна и кога стомакот се чувствува како да ќе пукне. Јадете додека не се чувствувате удобно сити и имате чувство дека можете да започнете повторно полни со енергија. Јадењето целосно треба да се научи! Поголемиот дел од времето се навикнавме да јадеме празно чинијата. Одвлекувањето на вниманието во форма на мобилни телефони, телевизија или разговори не спречува да сфатиме дека би биле задоволни со три четвртини од порцијата.
Обидете се претходно да ја распоредите плочата и прво да ја наполните умерено. Секогаш можете да земете испорака. Елиминирајте ги нарушувачките фактори и дозволете си најмалку 20 минути да јадете. Ако сè уште имате желба за половина час после јадење, можеби сте завршиле со јадење само 60 или 70 проценти полни. Ако сè уште не сакате да се движите половина час подоцна, веројатно сте поблиску до 110%. Можете да најдете повеќе на оваа тема во овој напис за блогот за гладот, апетитот и ситоста.
После и посреќно преку самоприфаќање
Да се биде тенок и задоволен започнува од вашата глава. Колку и да се храните здраво, колку и да вежбате, колку и да изгледате добро - ништо од ова нема да ви помогне ако не се сакате себе си. И самоприфаќањето е потешко отколку што може да мислите. Сакајќи се себеси само за она што сте во општество кое е гладно за перформанси, со себе носи пречки.
Јас веќе објаснив во овој момент како работи ова со само -убието. Никогаш не заборавајте: Вие сте прекрасни такви какви што сте и целосно без оглед на тоа како изгледате, што тежите или што можете да направите.
Што може да ви помогне да го научите ова?
Обидете се мантри, медитација, јога, прошетки, автогено тренирање, насмевка.
Работете за и не против вас. Често го слушам зборот „борба“ во врска со слабеење или вежбање. Ако треба да го искористите тоа, барем борете се за себе, но не и против тоа. Треба да биде забавно, да донесе среќа и да се фокусира на благосостојба.
Подвижни и посреќни со запознавање и обрнување внимание на сигналите за вашето тело
Рака на срце - дали секогаш го правите точно она што ви го кажува вашето тело? Можете ли точно да кажете дали сте уморни или само хипогликемични? Најверојатно не. А, современото секојдневие исто така дава се од себе за да спречи да ги слушаме сигналите на нашето тело.
Добрата вест е: можеме да го научиме ова ако обрнеме внимание.
Обрнете повеќе внимание на вашите потреби, искористете ги паузите за себе и создадете оази за себе. Регенерирајте се кога сакате. Одвојте време за себе.
Посно и посреќно преку редовно вежбање
Рутина за обука не само што доведува до дефинирано тело, туку и до поголема благосостојба. Но, не само чистата обука припаѓа под оваа точка, туку и движењето во секојдневниот живот - работа, шопинг, слободно време. Дали само седите наоколу во текот на денот или редовно вежбате? По само еден час седење, метаболизмот и циркулацијата на крвта се влошуваат, мускулите се напнуваат и согорувањето на енергијата се забавува - затоа станете и истегнувајте се почесто или правете неколку чекори. Јас веќе ги сумирав советите за вас тука за тоа како можете да се одржувате здрави и да се вклопувате во канцеларија.
Посно и посреќно преку релаксација и регенерација
Зголеменото ниво на стрес не само што ве опушта и остава енормно да стареете, туку и доведува до зголемено складирање на маснотии. Значи: Ставете ги стапалата нагоре и активно обновувајте се кога повторно станува стресно за време на тренинг, на работа или лично. Запомнете дека стресот започнува од главата и дека долгорочно можете да го минимизирате нивото на стрес со едноставни секојдневни активности. Тука сумирав непосредна помош против стресот со загарантиран успех.
Подвижен и посреќен со размислување во мал чекор и средни цели
Малку по малку, навика по навика, променете го однесувањето што ве прави несреќни и болни. Одвојте време со нови промени во однесувањето се додека последната не донесе сигурен успех! Во спротивно, ќе се претерате и ризикувате да се повторите. Вашата промена е маратон, а не спринт. Затоа секогаш се потпирам на долгорочни, трајни промени наместо краткорочни диети и екстремни решенија.
Поизвесен и посреќен со правилото 80/20
Да се направи животот порелаксиран значи и да се остане флексибилен. Затоа го препорачувам ова едноставно правило: Правилото 80/20. Тоа значи: се држите до 80% од здравата исхрана и вашиот план за обука. Опуштивте во останатите 20%. Ова ви овозможува да прескокнете тренинг или да јадете помалку здрави оброци. Се разбира, целата работа исто така може да се направи без правило - со одржување на избалансиран начин на живот.
Посно и посреќно преку медитација
Не би помислувал, но седењето наоколу и загледан во wallидот се менува толку многу во животот. Во меѓувреме, јас дури ги натерам моите клиенти редовно да практикуваат медитација како дел од мојот курс преку Интернет за промена на нивната исхрана. Медитацијата може да ви помогне да станете посвесни за себе, да ги визуелизирате своите цели и да се опуштите физички и психички. Станувате фокусирани и опуштени. Докажано е дека дури и срцевиот ритам и нивото на хормонот на стресот се намалуваат. На долг рок, ќе ги намалите желбите, емоционалниот глад и ќе научите да се прифаќате себеси. Медитацијата е за мене патот кон повеќе фокус и спокојство.
Посно и посреќно преку тренингот за сила
Обука за сила ве прави силни. Ментално и физички. Тоа ви помага да ги намалите вишокот маснотии во телото и ментално да се прилагодите на предизвиците. Студиите покажуваат дека почетниците за обука на сила губат 2% телесни масти во првите 8-12 недели. Без поголеми промени во остатокот од животниот стил. Покрај тоа, го олеснува стресот, го обликува и го дефинира вашето тело (или како што сакаат списанијата за жени: затегнува вашето тело) и ја намалува болката во мускулите и тетивите.
Кои навики ги користите за да бидете витки и задоволни? Што сакате да подобрите? Напишете коментар, со нетрпение го очекувам вашето искуство!