10 нискокалорични закуски Мамаплус
Закуските имаат улога во економичноста на храната што ја јадеме секој ден: тие мора да бидат хранливи, да исполнуваат и да бидат во корелација со главните оброци. Обично, нутриционистите препорачуваат јадење три главни оброка на ден и две закуски: помеѓу појадок и ручек и помеѓу ручек и вечера. Тие помагаат во регулирање на шеќерот во крвта, го подобруваат метаболизмот, спречуваат прејадување и треба да содржат помеѓу 200 и 300 калории. Еве неколку идеи за ужинка кои нема да ја загрозат вашата тежина и ќе ви го олеснат преминот помеѓу главните оброци.
1. Половина јаболко со лажица путер од кикирики
Оваа здрава закуска нема повеќе од 157 калории и е полна со протеини и растителни влакна. Свежото овошје има витамини и минерали и дава дополнителна енергија, а протеините во путерот од кикирики помагаат во одржувањето на чувството на ситост.
2. Стапчиња моркови со крем од зеленчук
Неколку стапчиња морков имаат 50 калории, а две лажици крем од зеленчук имаат околу 132 калории.
3. пуканки
Кога се чувствувате како нешто солено, изберете пуканки (без путер, масло, шеќер и сл.) - тоа е добар извор на влакна. Јачината на звукот е голема, така ќе имате впечаток дека сте јаделе повеќе.
4. Лепак за лепак
Изберете стапче од цело зрно, соодветно по големина (85 калории) и неколку лажици хумус (93 калории). Стапот од цели зрна има влакна, а хумусот е полн со протеини.
5. Неколку семиња и ореви
Бадеми, индиски ореви или ф'стаци се препорачуваат поради влакната и протеините што ги содржат. Сепак, потрошената количина мора да се контролира, бидејќи тие се исто така богати со калории. Една лажица бадеми има 155 калории, индиските ореви имаат 157, а ф'стаците - 170.
6. Замрзнат јогурт
Половина чаша замрзнат јогурт е добар избор. Мора да се прави од обезмастено млеко и свежо овошје.
7. Кравјо сирење со портокали
Вкусна закуска поради шеќерот во овошјето и добар извор на протеини и калциум. Обезмастеното кравјо сирење има околу 97 калории, а неколку мандарини или портокали има околу 72 калории.
8. варени јајца
Тие се лесна закуска за правење, полни и вкусни. Две јајца имаат 12 грама протеини и 155 калории.
9. Турција и сирење
Може да направите ролна од мисирка и сирење со малку маснотии, па да добиете ужинка богата со протеини и калциум од само 140 калории.
10. Овошно смути
Смутито е еден од најпопуларните избори кога станува збор за додавање енергија и вкус надвор од главните оброци. Направете мешавина од замрзнати боровинки, обезмастено млеко и грчки јогурт и ќе добиете вкусен пијалок полн со протеини, калциум и антиоксиданти.