10 нови правила за здрава исхрана
На Германско друштво за исхрана (ДГЕ) ги ревидираше своите препораки и во форма на 10 правила за здрава исхрана подароци. Накратко ги прикажуваме иновациите во правилата на исхраната и што останало исто. Со линк за преземање до постерот за исхрана на DGE. Деталите:
Претходните правила делумно застарени
На Правила за исхрана на германското друштво за исхрана, DGE накратко, се добро познати во специјалистичките кругови и долго време служеа како основа за многу наводни нераскинливи препораки за исхрана. Сепак, овие правила на исхрана се предмет на критика веќе некое време, бидејќи некои основни принципи веќе не изгледаат издржливи.
На пример, препораката да се добие поголемиот дел од калориите од јаглехидрати во форма на житарици и компири е долго критикувана. Нови откритија за ниско-хидрати, на пример Форми на исхрана, диета без глутен или маснотија Кето диета направете такви препораки да изгледаат застарени.
Нови препораки за исхрана од ДГЕ како видео
Имаме Новите препораки за исхрана на DGE сумирани за вас во видео. Подолу во статијата ќе ја најдете врската за преземање за постерот DGE.
Ревизија на правилата
Затоа, ДГЕ одлучи да ги понуди своите Ревидирајте ги препораките за исхрана. На пример, луѓето се оддалечија од строгата препорака за заштеда на животинска маст. Очигледно, проценката дека заситените масни киселини се лоши за кардиоваскуларниот систем беше ставена во перспектива. Сепак, предупредувањата сè уште се (со право, како што мислиме) против високата енергетска густина на храната „Скриени“ масти. Таквата храна е на пример колбаси, некои видови пециво, брза храна. Тука често се кријат големи количини на калории без потрошувачот да биде свесен за тоа.
Остатоците Препорака за заштеда на месо и добивање најголем дел од калориите од растителни извори. Еве ги тековните трендови на DGE како што се Caveman Diet et al. не се следи. ДГЕ препорачува еден неделна потрошувачка на месо не повеќе од 600 грама. Бидете корисни покрај Важноста на месото како извор на протеини содржината на селен, железо и цинк споменати.
Сепак, експертите веќе го критикуваат фактот дека можете Важноста на високо квалитетните протеини (и затоа месото) сè уште е недоволно нагласено за човечкиот организам. На препорака, сепак само во право да јаде малку месо, е критикуван. На Горна граница од 600 грама неделно е појаснето од некои нутриционисти премногу ниско прегледано.
Сепак, ДГЕ исто така ја нагласува важноста на вежбањето (најмалку 30 минути на ден) и препорачува генерално да одвојувате време за јадење. Исто така, се препорачува да пиете доволно, по можност вода.
Општо, се чини дека ДГЕ се оддалечил од крутите квантитативни упатства при ревидирање на правилата за исхрана. Новите препораки се засновани врз принципиелност.
10-те правила за здрава исхрана
На ДГЕ ги сумира нивните препораки во 10 правила заедно:
- Уживајте во разновидноста на храната
- Зеленчук и овошје - земете „5 на ден“
- Изберете цели зрна
- Дополнете го изборот со храна од животинско потекло
- Користете масти кои промовираат здравје
- Заштедете шеќер и сол
- Најдобро е да пиете вода
- Подгответе се нежно
- Јадете и уживајте умно
- Обрнете внимание на вашата тежина и продолжете да се движите
Дополнителни објаснувања за индивидуалните правила се достапни тука: http://www.dge.de/ernaehrungspraxis/vollwert-ernaehrung/10-regel-der-dge/
Можете исто така да ги преземете 10-те правила на DGE како практичен постер со објаснувања во PDF формат:
https://www.dge.de/fileadmin/public/doc/fm/10-Regeln-der-DGE.pdf
Заклучок за правилата за исхрана на ДГЕ
Додека некои детали се променија, DGE се држи до истите основни препораки во своите 10 правила. Барањата за крути количини се малку опуштени, новите препораки се засновани врз принципи Во целина, сепак, не се сменија многу.
Основни додатоци на КОРЕНБЕРГ® е австриска компанија и снабдува ексклузивни додатоци во исхраната за активен животен стил исполнет со енергија. Бесплатна експресна испорака со DPD за Германија и повеќето земји на ЕУ. Брза достава до Швајцарија. Нарачајте лесно и безбедно во нашата онлајн продавница.
Слични написи во здравствениот блог КОРЕНБЕРГ: