10 од најсоодветните храна за велосипедисти, во кое било време од денот

На Велотека секојдневно воземе велосипед низ градот, излегуваме неделно за одмор или тренинг кругови, а од време на време се пријавуваме и на некои велосипедски натпревари. Но, ние сме во постојан контакт со врвни спортисти од велосипедската сцена и ги следиме нивните еволуции, ги дознаваме нивните тајни, техники или рецепти:)

1. Секаде на празен стомак: овошје и зеленчук!
Препорака од ORОРGE КУЛДА - директор за маркетинг во Велотека.
Со јадење на сите видови и бои на овошје и зеленчук, ќе го најдете најсоодветниот начин да обезбедите цела разновидност на хранливи материи. Но, дури и ако играте само со некои од вашите омилени, сепак имате некои придобивки од нив! Најважниот аспект на избраните сорти: да биде лесен за набавка и по пристапни цени. НЕ застрашувајте од фенси фотографии и рецепти со кои се обидуваат да се справат сите видови блогери или блогери. егзотичната инфузија им помага да се истакнат, и едните и другите. Комбинациите на Симандико го трошат вашето драгоцено време за обука. Работата е дека јадењето е навика што мора да ја обновувате секој ден, најмалку три пати на ден. и препорачуваме секое утро да шетате низ пазарот, како што прави нашиот колега!

2.ПОЈАДОК ПРЕД ТУРА
Препорака од АЛЕКСАНДРУ ДЕЛЧЕА, технички директор во Велотека.
Еве еден рецепт кој изгледа егзотично, и навистина е:) Сендвич со путер од кикирики и спанаќ на интегрален леб со суво грозје. Ајде да направиме анализа на текстот: имате јаглехидрати во леб, зеленчук од зеленчук со тони хранливи материи во спанаќ, протеини и маснотии од путер, што дава сила на долг рок. Таквиот појадок пред почетокот ви обезбедува доза на гориво за долго патување, без проблеми со стомакот и има вкусен вкус. Состојките очигледно можете да ги замените како што сакате, ако си направите свој леб дома!
Ако вашиот стомак не сака сапанак со путер од кикирики, тогаш дајте му предност на спанаќот и вклучете го во мешавина од сок. Спортист или не, мора да јадете повеќе зеленчук отколку што било друго! Спанаќот е добар врзивно средство бидејќи е исклучително разноврсен. Може да го ставите во сурови салати, или едноставно готвење. НЕ го расипува ничиј вкус!

3. СВЕТЛИНА ПОЈАДОК
Ако планирате да го ставите газот на столот, а не на седлото, тогаш денот можете да го започнете со јогурт без маснотии и да додадете суво овошје и/или мед. Секое овошје е добро, но рибизлите имаат фантастични антиоксидантни својства. Јогуртот е богат со протеини и лесен е за транспорт до работа. Како и да е, дури и да не излезете да вежбате со велосипед, можете барем да дојдете на работа со велосипед секој ден како што прават ORОРGE КУЛДА, ТИБЕРИУ ФЕРЕНЦ, ПАУЛ ПУУН, АЛЕКСАНДРА БИМБАȘА, РЕЗВАН БАРТОК, АЛЕКСАНДРУ ДЕЛЧЕА:)

4. ХИДРАЦИЈА ОД СРЕДОТ НА КОЛО
"Целта на пијалокот за спортисти е да ги замени електролитите (примарен натриум) и течностите изгубени преку пот" секогаш повторува CIPRIAN BĂLĂNESCU, повеќекратен национален шампион во двојки и триатлон. Ова е класична процедура за спречување на дехидрираност за време на вежбање и кардиоваскуларна напнатост. што резултира на крај и што може да се инсталира дури и со изгубена помала количина на вода или натриум. Покрај вода и натриум, можете да додадете малку шеќер што ќе го олесни транспортот на вода и натриум по тенкото црево, ба тој всушност го стабилизира шеќерот за време на тешка обука. На крајот, малку додаден вкус може да поттикне поголемо пиење на такви течности. За жал, премногу шеќер, ароми и други состојки како стабилизатори, конзерванси, емулгатори и вештачки засладувачи можат да спречат апсорпција на вода и електролити! Еве што предлагаат познавачите: сладок пијалок не треба да содржи повеќе од 4% шеќер r (4 грама на 100 ml), минимум 350 mg натриум на 500 ml и што помалку состојки.

5. Ужина од средината на кругот
„Постојат неколку причини зошто природната храна добро се снаоѓа во долгите кругови“, вели СОРИН БОРИЦЕАНУ, еден од ветераните на нашите триатлонски натпревари. „Цврстата, концентрирана храна се вари подолго време додека не стигне до тенкото црево од каде што ќе се апсорбира во телото. И гастроинтестинални нарушувања се јавуваат почесто кога храната останува како приклучок внатре во цревата. Ние би додале причина што природната храна има подобар вкус:)! Плус, создава позитивен емоционален одговор што е исклучително важен за релаксирано и ефикасно варење, вели БОРИЦЕАНУ.
Друга причина: храната подготвена од природни суровини е фундаментално различна од енергетските шипки. Исто така, од SORIN BORICEANU дознаваме дека претходно спакуваните шипки имаат содржина со 2-3% влага, додека оризовата торта има 60-70% влага. „Оваа разлика во содржината на вода го олеснува џвакањето и варењето на природната храна отколку концентрираната и однапред спакуваната храна“.

6. РЕФЕСЕРА
BORICEANU препорачува обезмастено млеко со какао/чоколадо веднаш штом ќе заврши крајот. „Содржи протеин од сурутка и соодветен однос на јаглени хидрати и протеини, што се покажа дека помага при закрепнување и поправка на мускулите по интензивна обука. Идеално би требало да биде природно млеко, а не млеко во прав!

BĂLĂNESCU инсистира: „Спирулината е комплетен и биорасположив коктел неспоредлив со протеини, витамини, антиоксиданти и микроелементи. Активноста за чистење на чистата спирулина доведува до брзо и ефикасно отстранување на загадувачите и млечната киселина. Тоа овозможува зголемување на енергијата и побрзо закрепнување по вежбање! “

7.ПРИНЗУЛ
„Немам ништо со компирот - ни рече порано БОРИЦЕАНУ. но ако требаше да изберам една храна што би ја зел со себе на пуст остров, тогаш тоа би бил сладок компир! “ Содржи многу антиоксиданси и е нешто подобро хранливо од нашиот класичен компир, било да е бел или црвен.
И додаваме: „Без оглед на клубенот што ќе го одберете, обидете се да го поклопите со авокадо, а не со крем или путер! Авокадото има поголема доза на здрави масти “, велат некои ентузијасти. И како и многу други овошја, има наредено куп витамини, минерали, антиоксиданти (соединенија кои помагаат во поправка на мускулните нарушувања)… И сега наоѓате авокадо насекаде, веќе не можете да кажете дека е нешто ретко. Многу е разноврсна во случај да не сте знаеле. Може да послужите и авокадо со туна, со салати од краставица или домат, заменува многу маснотии или масла, што значи „штиклирајте ги сите кутии“:))

8. Слаб дегустација
"Лубеницата е многу соодветна, како и секоја храна што е богата со вода!". Влакна и вода додаваат волумен, но не додаваат калории. Ореви, лешници и ф’стаци многу се препорачуваат за „грицкање“. Околу 50 јадра од ф'стаци имаат 150 калории, така што ќе го задоволите вашиот глад без да се здебелите. Овошје и јогурт: грчки јогурт и семки од калинка имаат многу протеини, што се две вкусни намирници. Ако смесата ви изгледа премногу кисела, можете да додадете малку мед.

9. ЦИНА
Препорака од ПАЛ ПУН - Механичар во Велотека
После сериозен тренинг, можете да спакувате голема салата со пилешко (одгледувано на земја, без илјадници концентрати или антибиотици) или риба (дито, само во вода.) Протеините се неопходни за да ви обезбедат аминокиселини кои помагаат до закрепнување на мускулите. Пилешкото е лесно, а масната риба (лосос, туна, харинга, сардини) носи сериозно внесување на Омега 3 масни киселини. Доматите се исто така добри алтернативи ако не се полни со конзерванси или ѓубрива: тие не се богати со калории, имаат јаглени хидрати што ни се потребни на велосипедистите, богати со антиоксиданти, витамини и минерали.

10. Слатки калапи. или со алкохол
Црно чоколадо. Или суво овошје.
Црвено вино. Или црвена.

Конечно, земете го предвид типот на велосипедизам на кој сте „претплатени“ . затоа што оваа диета мора да одговара и на стилот на спринт, ако сте страствени за брзината на патот, или за издржливоста, ако сонувате да се искачите на падините на две тркала многу стрмен или долг.