10 основни намирници за време на бременоста
Бременост неопходна храна. Од сите хранливи материи, омега-3 масните киселини се можеби најважните за време на бременоста, бидејќи се многу вредни и за здравјето на бебето и на мајката. Омега-3 масните киселини играат клучна улога во развојот на мозокот и централниот нервен систем на фетусот, истовремено придонесувајќи и за формирање на мрежницата. Во исто време, тие го намалуваат ризикот од прееклампсија, предвремено породување и постнатална депресија. Ова објаснува зошто храната богата со Омега-3 не треба да изостанува во исхраната на бремените жени. Погледнете подолу за неколку предлози за сите џебови.
Задача за есенцијална храна 1. Зелка
Време е за пикник! Порција зелка (доволно за да се смести во чаша) ви дава 170 мг Омега-3 масни киселини. Други причини да изберете зелка? Овој зеленчук е полн со растителни влакна и е богат извор на витамини Ц, Е и Б.
Откријте овде каква храна е ЗАБРАНЕТА за време на бременоста.
Храна дозволена во бременост 2. Карфиол
Истиот дел од карфиол содржи 210 мг Омега-3 масни киселини (околу 10% од потребната дневна количина), без разлика дали се бари на пареа, лесно варени или сурови. Карфиолот е исто така богат со витамин Ц, растителни влакна и витамин Б6 - сите тие се корисни за организмот, без разлика дали сте веќе мајка или ќе бидете.
Откријте како вашето бебе се развива чекор по чекор и низ какви трансформации ќе поминете, како бремена жена, во Водичот за бременост.
Оптоварување со есенцијална храна 3. Треска
Со 320 мг Омега-3 на дел од 120 грама, кодот е совршен избор за да ја надополните вашата исхрана со есенцијални масни киселини. Како сарделата, треска е риба со малку жива, што значи дека можете да ја јадете во умерени количини. Бремените жени и доилките можат да јадат до 350 грама риба со малку жива неделно. Не сакаш риба? Пробајте додаток на масло од црн дроб треска! Секоја лажица обезбедува 2.800 мг Омега-3.
Храна дозволена во бременост 4. Лен семе
Ставете лажица семе од лен врз салатите. Само што додадовте 1.750 мг Омега-3 на вашата чинија! Семиња богати со растителни влакна, исто така, може да се стават во тесто за мафини или палачинки или да користите мелени семиња како делумна замена за брашно, во различни рецепти. Ако сакате повеќе концентриран извор на Омега-3, изберете масло од овие семиња - содржи 6.900 мг на лажица.
Прочитајте го остатокот на следната страница: 1 2