10 популарни совети за диети во ПРОЧИТАЈТЕ ПАМЕТКО

Бесмислени совети за исхрана се десетина пара. Голем дел од она што се тргува како инсајдерски совет или рецепт за патент за ефикасно слабеење, не користи во пракса. Телото се измачува, главата се бори против постојано чувство на глад, само приказот на вагата не се менува. До сега е јасно: Уште еднаш паднавте во една од многуте грешки во исхраната.

Содржина

1. Јадењето ананас ве прави витки
2. FDH работи најдобро
3. Ништо не може да тргне наопаку со Low Carb, Atkins & Co.
4. Оние што јадат навечер побрзо се дебелеат
5. Јадењето овошје ве прави витки
6. Купувајте само лесни производи
7. Пиј многу вода
8. Пред путер и наместо тоа користете маргарин
9. Постот помага најбрзо
10. Многу оброци распоредени во текот на денот ве прават витки
11. Пијте овошни сокови наместо кола
12. Оние кои се занимаваат со спорт не треба да обрнуваат внимание на нивната исхрана
13. Најчесто поставувани прашања - најчести прашања
    1. Нула пијалоци на диети - да/не?
    2. Дали некој знае добра апликација за водење дневник за храна?
    3. Дали е вистина: јадете како цар наутро, како крал напладне, како просјак навечер?
    4. Колку брзо кожата може да се повлече при слабеење?

Бесмислени совети за диета: Јадењето ананас ве прави посно

Припаѓа на најпопуларните Совети за диети а всушност во категоријата екстремна диета: постојан мит за ананасот. Наводно, специјалните ензими во егзотичното овошје гарантираат дека маснотиите не се користат. Со други зборови: Треба да бидете во можност повторно да го погодите до срцето и да останете слаби. Покрај тоа, се вели дека чудесниот овошен ананас спречува воспаление и го подобрува протокот на крв. За волја на вистината, главната работа што ја губите во оргијата на ананас е вода, а „специјалните ензими“ се распаѓаат за време на варењето и затоа се неефикасни.

Бесмислени совети за диета: ФДХ најдобро функционира

FdH („Јадете половина од храната“) е теоретски забележан - приземен, практичен, секогаш подготвен за акција и без надмината научна надградба. Ниту еден рецепт не е полесен. Фаќање: Со ова правило, повеќето луѓе прават математика без домаќинот, свој апетит. Факт е дека тој не е импресиониран од добрите намери. Или, успевате да изедете само половина лажичка сладолед или да оставите половина стек да се врати назад? Само. И во пракса оваа филозофија честопати не успева поради вообичаените големини на порциите. Меѓутоа, ако постојано се држите до половина порција, всушност можете да ја постигнете посакуваната тежина со FDH.

Бесмислени совети за диета: Ништо не може да тргне наопаку со ниските хидрати, Аткинс & Ко.

Ниските хидрати се една од оние диети од бајките кои се обидуваат да ве убедат дека можете да грицкате колку што сакате и сепак да бидете слаби. Советите за диети за планови за диети, како што се ниски хидрати или страшната диета Аткинс, не само што се практикуваат неухранетост и непријателство кон уживање, туку и заблуда во целина. Математика на слабеење: се решава на крајот и не е важно дали калориите доаѓаат од јаглехидрати, протеини или масти. Всушност, телото едноставно мора да согорува повеќе калории, а со тоа и вишок маснотии отколку што апсорбира.

Бесмислени совети за диета: Ако јадете навечер, побрзо се дебелеете

Еден од оние совети за диети од кои се заморувате. Бајката за доцното злато на колкот веќе не се слуша. А што е со јужните? Тие често не јадат до средината на ноќта и сè уште немаат статистички повисок индекс на телесна маса од населението во другите земји. Бројни компаративни студии покажуваат: За волја на вистината, тоа не зависи од времето, туку од тоа што и колку јадете во текот на денот. Така, можете самоуверено да јадете после 18 часот, ако бидете сигурни дека целокупната рамнотежа е точна.

Бесмислени совети за исхрана: Јадењето овошје ве прави посно

Да, но само ако изоставите други закуски и оброци. Бананите, јаболките и копродукциите се здрави, но носат и калории со нив како резултат на фруктозата, која на крајот ќе тежи повеќе отколку што мислите ако јадете премногу. Зборот фруктоза веќе подразбира дека овошјето содржи енергија. Но, тоа е дефинитивно здраво.

Бесмислени совети за диета: купувајте само лесни производи

Хартијата е трпелива и рекламирањето треба да се продава. Погледот на пакувањето и споредбата со „тешкиот“ колега често открива измама, бидејќи наместо маснотии, производителот едноставно користи повеќе шеќер како носач на вкус.

Бесмислени совети за диета: Пијте многу вода

Овој совет е еден од најпопуларните совети за диети! Вистина е дека внесувањето вода или незасладени пијалоци е дел од секоја ефикасна диета. Но, да пиете многу сам не прави ништо: За да имате барем малку успех тука, ќе треба да проголтате уште многу литри и тој мраз. Затоа што тогаш организмот треба да ја загрее студената течност до температурата на телото и да согорува калории во тој процес - вашата циркулација ќе ви се заблагодари. Постојат многу поефикасни начини за промовирање на согорување на маснотии од стомачни масти и слично, на пример преку континуирано трчање.

Бесмислени совети за диета: Избегнувајте путер и наместо тоа користете маргарин

Многумина сè уште веруваат дека маргаринот има помала содржина на маснотии. Тоа е скоро идентично. Ситуацијата е поинаква со маргаринот со половина маснотија - како што сугерира името, содржи само половина повеќе маснотии. Ова е зачинето со вештачки состојки, така што има помалку калории, но не е нужно здраво. Подобро: исфрлете го путерот и маргаринот од трпезата за појадок целосно и заменете ги со јогурт, кварк од тревки или зрнесто крем сирење (помалку од 5 проценти маснотии).

Бесмислени совети за диета: Постот е најбрзиот начин да се помогне

Особено со луѓе кои не успеале со многу совети и резолуции за диети, искушението е големо: едноставно да не јадете ништо. Постот предизвикува само паѓање на килограмите привремено - сè додека телото не се навикне на недостаток. Бидејќи потоа се префрли на економски режим и ја намали потрошувачката на енергија. И кога многумина од нив ќе ја вратат својата сила по постот, тој сè уште работи на горилникот и ги претвора вишокот калории во масни наслаги. Резултат: јо-јо ефект како нешто од учебник.

Бесмислени совети за диета: Многу оброци распоредени во текот на денот ве прават слаби

Во реалноста, закуските гарантираат дека нивото на шеќер во крвта ќе остане трајно високо и дека ја чувствуваме страшната мала глад што нè искушува да грицкаме во канцеларија и во движење. Ако сакате правилно да изгубите тежина, треба да се потпрете на традицијата на бабата. На трпезата имаше три оброка дневно - тоа е тоа!

Бесмислени совети за диети: пијте овошни сокови наместо кола

Ако си истурите еден литар мултивитамински сок, не треба да се изненадите кога ќе се погоди вагата. Многу овошни сокови содржат и многу фруктоза. Се смета за малку поздрав од белиот индустриски шеќер, но ве прави исто дебели. Значи, ако ја оставите колата во корист на неразреден овошен сок, правите облекување прозорец, барем кога станува збор за калории.

Бесмислени совети за диета: Оние кои се занимаваат со спорт не треба да обрнуваат внимание на својата диета

Вежбањето генерално помага при секоја диета. Но, треба да бидете сигурни дека нема да ги изгубите вашите стандарди во ревноста за движење. Ако џогирате половина час, тренирате околу 250 до 300 калории, во зависност од вашата телесна тежина - Snickers што брзо ќе се потроши потоа, на пример, веднаш враќа 288 калории. И секој знае дека вежбањето на свеж воздух ве прави гладни. Значи: Ако сте активни, треба да обрнете внимание и на вашата исхрана - тогаш спортот е позабавен, а идеалната тежина е полесна за одржување.

Најчесто поставувани прашања - најчести прашања

Нула пијалоци на диети - да/не?

Лесните пијалоци како Кола Нула практично не содржат калории, но содржат ароми и засладувачи. Различни засладувачи често се користат во комбинација, бидејќи тие не секогаш пренесуваат добро заоблен сладок вкус.

Досега, студиите не беа во можност да докажат дали лесните производи навистина помагаат при слабеење. Студиите за набудување дури укажуваат на недостатоци. Во написот за преглед, научниците дошле до заклучок дека вештачките засладувачи може да доведат до зголемување на телесната тежина на долг рок и да го зголемат ризикот од дебелина, дијабетес тип 2, висок крвен притисок или срцеви заболувања. Бидејќи супститутите на шеќер се сомневаат дека влијаат на метаболизмот, составот на цревните бактерии и апетитот (1) .

Дури и ако звучи логично: секоја чаша сода што е заменета со лесна верзија заштедува калории. Во принцип, ова ја намалува потрошувачката на енергија. Ако овие пијалоци се пијат редовно, пупките за вкус се навикнуваат на сладоста, што ја зголемува општата склоност кон слатките работи. Водата или незасладените билни или овошни чаеви се подобри гаснење на жедта на долг рок.

Дали некој знае добра апликација за водење дневник за храна?

Апликација за исхрана помага да се врати контролата врз фигурата - при слабеење и градење мускули. Сепак, има голем избор и апликациите честопати се преоптоварени со одлики.

Бројачот на калории FatSecret нуди многу обемна база на податоци за храна во која корисникот може да додаде свои записи и рецепти. Пакувањето храна може да се скенира.

Друга апликација за следење е FDDB. FDDB ги синхронизира дневникот на храна, омилени, извештај за диети и многу повеќе. Апликацијата нуди и обемна база на податоци за храна.

Со помош на апликацијата YAZIO, можете да креирате планови за лични калории и исхрана, да градите мускули или да одржувате тежина. Апликацијата исто така ги следи калориите и хранливите вредности.

Оние кои претпочитаат да бидат офлајн, можат да преземат дневник за храна од DGE за да го пополнат.

Дали е вистина: јадете како цар наутро, како крал напладне, како просјак навечер?

Изреката „јади како цар наутро, како крал напладне, како просјак навечер“ потекнува од времето кога многу физичка работа беше на дневниот распоред, на пример обработување на нива. Значи, има смисла луѓето да создаваат основа наутро кога треба да направат многу во текот на денот. За многумина од нас, сепак, ова веќе не важи, особено кога работата главно се одвива на работната маса. Тука се препорачува да го слушате вашиот сопствен биоритам и, на пример, да го одложите појадокот во подоцнежна точка во времето кога навистина се чувствувате гладни.

Ако, од различни причини, едвај се консумира храна во текот на денот, ништо не зборува против полнење на главниот оброк навечер - затоа што на крајот зависи од вкупниот внес на калории во денот. Повторно, важно е да откриете сами што ви одговара и што одговара на вашата дневна рутина. Треба да се избегнува постојано грицкање во најдобар случај. Внимавајте на чувството на глад и ситост и одвојте време свесно да јадете два до три главни оброка на ден.

Колку брзо кожата може да се повлече при слабеење?

Ако сметате дека слабеењето е долгорочен проект и полека го обликувате телото со движење и градење мускули, тогаш се зголемува и стабилноста на кожата и слоевите на кожата и може полека да се прилагоди на слабеењето и да се повлече. За да го направите ова, влакната на сврзното ткиво во долните слоеви на кожата треба да се соберат, кожата се намалува, а површината на кожата станува помала. Колку е помладо лице, толку подобро, бидејќи кожата и сврзното ткиво се уште еластични.

Меѓутоа, ако за неколку недели се изгубат неколку десетици килограми со диета за несреќи и не се практикува друг спорт, кожата не може соодветно да се повлече. Честопати тука помагаат само козметички или хируршки третмани.

Во принцип, она што е лошо за телото како целина, на пример, диети за несреќи со брзо, интензивно слабеење, исто така не е добро за кожата. Подобро би било да изгубите максимум еден килограм неделно за кожата да има повеќе време да се прилагоди.

---