10 правила за поздрав живот - здрав како дете
Не е толку тешко да се живее поздрав живот. Неколку основни правила, препорачани од Дијана Воикан, педијатар, специјализирана за исхрана и детска исхрана и координатор на програмата Здрава мала, ви помагаат да направите, чекор по чекор, промени. Добро за вас и вашето семејство.
Јадете во семејството
Направете распоред за целото семејство, со редовни оброци, земени во истите часови, секој ден. Осигурете се да имате што повеќе оброци заедно дома. Направете ги пакетите за училиштето со малиот.
Откажете се од ”ronИ ›Дѓială”
Правилото важи за вас, но и за најмалите, и е еден од наједноставните начини да спречите вишок калории, што со текот на времето доведува до зголемување на телесната тежина и дебелина. Редовниот распоред на оброци од три часа нема да остави простор за глад.
Јадете балансирано
Јадете храна од сите групи без да претерувате.Не приоѓајте на ограничувачки диети, особено за деца. Имајте на ум дека детето НЕ е помал возрасен. Потребите за раст на исхраната (на пр. За калциум, железо, витамин Д), во однос на телесната тежина (за килограм) се неколку пати поголеми отколку кај возрасните.
Искористете ја „сезонската“ храна и локалните производи. Ова е најлесниот начин да се обезбеди балансирана исхрана, но и да заштедите пари.
Повеќе зеленчук и овошје
Четири или пет порции свеж зеленчук на ден ги обезбедува потребните витамини и минерали и му помага на нашиот имунитет. Препорачливо е да јадете свежо овошје и зеленчук, а за оние со кора за јадење, да ги јадете со кора. На овој начин, внесувањето на витамин Ц и влакна е максимално. Погрешна практика е да го излупите јаболкото или да го излупите грозјето.
Внесете го вашето мени
Внесувањето на квалитетни протеини и "здрави" масти од рибино месо е од суштинско значење за одржување на здраво тело. Рибата е храна со висока хранлива вредност, која треба да се консумира три или четири пати неделно. Тој е важен извор на протеини, особено есенцијални аминокиселини (метионин, изолеуцин, лизин, хистидин), неопходни за добар раст и развој, но исто така и на „здрави“ масти (како масни киселини). 3) Тие имаат својство на намалување на нивото на холестерол, со што се намалува ризикот од развој на кардиоваскуларни болести. Кожата содржи витамини (А, Д, Е, Б12) и минерали (фосфор, јод, калиум, железо, калциум). Донесува низок внес на калории, што го прави многу погоден за диета на дете со прекумерна тежина. Еве еден рецепт со риба, кој е многу лесен за подготовка и на малиот ќе му се допадне.
Шеќер!
Искористете го овошниот шеќер, засладен со мед, подгответе домашни слатки, според рецепти без или со помалку шеќер. Дури ви се чини дека малото само повремено јаде слатки, внимавајте со додадениот шеќер од храна и сосови купени од продавницата. Студија спроведена од Националниот институт за здравство во САД открива дека дете на возраст од 4-8 години троши во просек 15 лажички шеќер дневно, што во превод значи дека на крајот на година во скоро 23 килограми шеќер!
BeИ ›i apДѓ
Чаша обична вода наутро, веднаш по будењето, ја враќа хидратацијата на организмот (недостаток при спиење). Детето од 2-3 години мора да троши 1,3 литри вода дневно, а 4-6 години 1,6 литри. Кога е многу топло или при поинтензивен физички напор, потрошувачката на вода ќе се зголеми. Водата може делумно да се замени со чај или млеко, НЕ со засладени безалкохолни пијалоци (кои носат само празни калории, а не хранливи материи потребни за раст). Откажете се од слатките пијалоци!
Спијте доволно
Спијте од 7-9 часа на ден, во оптимални услови на смиреност, темнина и температура. Истражувањата покажуваат дека најмирниот сон се добива кога спиеме во простории каде што температурата се мери помеѓу 18 и 22 степени. Избегнувајте прегревање на собата на вашето дете и проветрување на просторијата секој ден. Не се препорачува да го погледнете екранот на телефонот, таблетот или компјутерот најмалку еден час пред спиење. Светлината на уредот го попречува природното производство на мелатонин, т.н. хормон за спиење.
В Поминете квалитетно време со деца
Играјте, читајте, цртајте, гледајте филмови, одете на претстави. Имаме 940 сабота да ги поминеме со нашите деца од времето кога ќе се родат, додека не наполнат 18 години, а 260 од нив веќе ги нема кога ќе наполнат 5 години, нè потсетува д-р. Харли Ротбарт, автор на „Не жали за родителството“. Затоа, да го искористиме слободното време и да ја организираме нашата програма на таков начин што ќе имаме што повеќе убави моменти заедно.
Натерај ме да се помрднам
Лизгајте или скијајте во зима, џогирајте или излегувајте лето или одете на прошетка во парк или играјте пред блокот, барем 15-30 минути. И не седи со лифт:)
И размислете позитивно. Бидете весели и самоуверени и дадете добар пример за вашите деца!