6 вкусни рецепти за фитнес со овесна каша

каша

Шест рецепти со овесни снегулки кои гарантирано ќе ви го разнесат умот и пупките за вкус!

Овесна каша е тоа Фитнес храна најсоодветно. Тие обезбедуваат многу сложени јаглехидрати - а со тоа и енергија за тренинг - и го зголемуваат метаболизмот со растителни влакна. Во однос на вкусот, сепак, тие не се за секого. Затоа составивме шест фитнес рецепти со овесна каша, со гаранција дека ќе го најдат вистинскиот за вас.

1. Овесни слатки торти

Cupcakes за појадок? Нема проблем со нашите ултрахранливи тарлети од овесна каша. Не само што се исклучително вкусни, туку ви овозможуваат и околу 2,5 грама влакна по парче.

состојки

  • 250 гр овесна каша
  • 250 гр зрели пире од банани или сос од јаболка
  • ½ лажичка сол
  • ½ лажичка цимет
  • ½ лажица мед
  • 125 гр исушени и сецкани бобинки
  • ½ лажица овесни трици
  • 330 мл вода
  • 1 ½ лажици масло или сос од јаболка
  • 1 лажичка чист екстракт од ванила

подготовка

Загрејте ја рерната на 200 степени и подгответе ги калапите за колачи. Измешајте ги сите суви состојки во еден сад и промешајте ги влажните состојки во секунда. Потоа измешајте ја содржината на двата сада заедно и дистрибуирајте ја смесата преку калапите. Ставете ги колачите во рерна околу 25 минути и оставете ги да се оладат откако ќе ги извадите. Наш совет: Ако ги оставите тарлетите да се оладат преку ноќ, полесно ќе се отстранат од калапите. Можете лесно да ставите остатоци од кекс-торти во фрижидер, па дури и да ги замрзнете и да ги загреете подоцна.

Идеално за: оброк пред тренинг.

2. Овесна каша од кокос и јагода

Кокос и јагоди, ако тоа не е вкусна мешавина! Складирани преку ноќ во фрижидер со овесна каша и млеко, тие прават вкусна, слатка и неверојатно здрава каша што треба само да ја извадите и да уживате наутро.

Идеално за: оброк пред тренинг.

состојки

  • 125 гр валани овес
  • 125 гр млеко од кокос или бадем
  • ½ лажичка екстракт од ванила
  • 2 лажици незасладен сушен кокос
  • 2 лажички семе од чиа
  • 2 лажички мед
  • 1 голема или 2 мали сецкани јагоди

подготовка

Измешајте ги сите состојки добро во сад, покријте ги и ставете ги во фрижидер преку ноќ. Можете исто така да подготвите неколку такви порции одеднаш, бидејќи смесата лесно ќе се чува за еден ден или два во фрижидер. Наш совет: Овесната каша од кокос и јагода е исто така совршена да ја понесете со вас во тесна тегла Тупервер - на работа, на пример.

Идеално за: брзиот оброк помеѓу нив, на пр. Б. во паузата за појадок.

3. Торта од овесна каша и морков

Уморни сте да бидете единствените кои постат со кафе и торта? Потоа погледнете го овој вкусен и исклучително здрав рецепт за торти - секако без брашно и шеќер! Идеално за забава на кафе после напорна работа.

состојки

  • 550 гр овесна каша
  • 400 гр рендан морков
  • 125 гр ореви
  • 60 гр суво грозје
  • 600 мл кокосово или бадемово млеко
  • 80 гр мед
  • 1 ½ лажичка цимет
  • 1 ½ лажичка прашок за пециво
  • 1 ¼ лажичка ситно мелена морска сол
  • 2 лажички екстракт од ванила
  • 1 ½ лажичка ѓумбир

подготовка

Загрејте ја рерната на 190 степени и намачкајте тенок слој путер на тава за печење, тенџере или сад за лазања. Сега измешајте ја овесната каша со цимет, прашок за пециво и сол, во друг сад измешајте моркови, млеко, мед, ванила и ѓумбир. Потоа промешајте ја содржината на двата сада заедно додека не добиете хомогена маса, која потоа ја ставате во тавата за печење. Раширете ја мешавината од овес со лажица и притиснете ја малку надолу за да потоне целосно во млекото. Посипете ореви и суво грозје и нежно притиснете сè надолу повторно со лажицата.

Сега тортата доаѓа во рерна околу 35 минути додека не добие светло златна боја околу рабовите. Не грижете се ако овесната каша на места сепак изгледа малку влажна и каша, тортата ќе се исуши и ќе се зацврсти додека се лади, што треба да направите најмалку десет минути пред да ја послужите. Штом се излади целосно, лесно можете да го исечете на парчиња што може да се чуваат во фрижидер неколку дена или, доколку е потребно, да се замрзнат. Можете да уживате во тортата топло или ладно - тоа зависи од вас. Наш совет: Послужете го со лажица обичен јогурт.

Идеално за: шолјата кафе со свекрвата.

4. Каша со малини и бело чоколадо

Ова е друга сорта на овесна каша, овој пат со малини и бело чоколадо. Кашата ги стабилизира нивото на холестерол и шеќер во крвта, го зајакнува метаболизмот и помага при варење. И, да бидеме искрени: малини и бело чоколадо имаат само небесен вкус!

состојки

  • 125 гр валани овес
  • 150 мл кокосово или бадемово млеко
  • 1 лажица мед
  • ½ лажица струготини од бело чоколадо или топчиња од чоколадо
  • 2 лажици малини
  • 1 лажица мелени бадеми

подготовка

Измешајте ги сите состојки во сад, така што овесната каша е целосно покриена со млеко, покријте ја садот и ставете ја во фрижидер. Следното утро можете да уживате во вашата овесна каша од чоколадо!

Идеално за: брз појадок.

5. Пудинг од овесна каша со чоколадо и семе од чиа

Дали сакате пудинг исто како нас? Тогаш овој рецепт ќе биде за вас! Без оглед дали е топло или ладно - нашиот пудинг од овесна каша со чоколадо и чиа семе е апсолутно вкусен фитнес десерт.

состојки

  • 125 гр валани овес
  • 2 лажици семе од чиа (може да се купат тука, на пример)
  • 350-400 мл кокосово млеко
  • 1 мала, зрела банана
  • 2 лажици какао
  • 2 лажички мед
  • 2 лажички вода

подготовка

Мешајте ја бананата во сад и измешајте ја со какао, мед и вода се додека не добиете хомогена маса. Сега промешајте ги овесните снегулки и семето чиа, а потоа и млекото. Ставете го садот во фрижидер преку ноќ. Послужете го пудинг украсен со неколку бобинки, ореви и малку природен јогурт.

Наш совет: Можете исто така да уживате во пудингот топло. За да го направите ова, загревајте го пет минути на тивок до среден пламен и додадете малку вода или млеко ако е потребно.

Идеално за: десерт без каење.

6. Палачинки од овесна каша и малина

Додуша, ова јадење е доста калорична бомба, но здрава! За еден гурмански ден од кој се грижите секоја недела, палачинките од овесна каша и малина се само нешто!

состојки

  • 350 гр овесна каша
  • 250 мл матеница
  • 350 гр брашно
  • 65 гр шеќер
  • 1 лажичка сода бикарбона
  • 1 лажичка прашок за пециво
  • ½ лажичка сол
  • 4 јајца
  • 350 мл млеко
  • 1 лажичка екстракт од ванила
  • 250 гр свежи малини
  • малку путер

подготовка

Измешајте ја овесната каша со матеница во сад и оставете ја смесата стрмна 20 до 30 минути. Во меѓувреме, измешајте брашно, шеќер, прашок за пециво, сода бикарбона и сол во друг сад и измешајте ги јајцата со млеко и ванила во трета чинија. Сега измешајте ја смесата од брашно и овес со смесата со јајца додека тестото не стане хомогено. Потоа преклопете ги малините. Сега ставете нелеплива тава со малку путер на шпоретот над среден пламен и истурете ја по една лашка од тестото една по друга. Печете ги палачинките околу две минути, додека не изгледаат кафеави и малку суви. Потоа свртете ја палачинката и печете ја другата страна за една минута или две.

Палачинките можете или да ги послужите веднаш или да ги загреете на хартија за печење во рерна од 100 степени додека не се таму гостите. Палачинките најдобро се служат наредени, со свежи малини, малку шеќер во прав и јаворов сируп или мед.

Идеално за: еден гурмански ден во неделата.