10 препорачани позиции на јога после работа - јога
Без разлика дали вашата работа е канцеларија или работа на терен, кога ќе се вратите дома, чувствувате дека нивото на виталност е ниско. Некои луѓе чувствуваат вкочанет врат, други покажуваат болка во грбот, но повеќето луѓе доживуваат напнатост во пределот на главата. За среќа, постојат неколку позиции на јога кои ни помагаат да се опуштиме и да ги обновиме овие погодени области. Она што ги прави овие позиции уште поубави е фактот дека нивните придобивки можат да се видат и физички и ментално-емоционално. Подолу ќе најдете 10 пози на јогата што можете да ги изведувате после работа, така што за 15 минути да можете да го отстраните стресот акумулиран во текот на денот, да го исправите држењето на телото и да ја вратите потрошената енергија на работа. Ако направите навика да вежбате 15 минути тренинг по јога на зајдисонце, квалитетот на сонот значително ќе се подобри.
СОВЕТИ 1 - Бидете целосно фокусирани на вашата пракса, на сегашниот момент и поставете намера од самиот почеток. Може да биде релаксација, рамнотежа, мир, виталност, јасност, енергизација, итн.
1. Дишење
8 часа на ден или можеби дури и повеќе го посветувате своето време на други луѓе без да бидете свесни за вашето дишење. Но, станувате свесни за притисоците затоа што тогаш се менува ритамот на дишење. Вршењето свесно дишење ги ослободува акумулираните тензии и телото има корист од релаксација, со што се подобрува респираторниот капацитет.
Едната рака ставете ја на стомакот, а другата на градите. Дишете длабоко додека не ги наполните сите 3 празнини на белите дробови. И инспирацијата и истекот се вршат на ноздрите. Кога вдишувате, отекува стомакот, кога издишувате, стомакот се стега. Може да направите 3 сета од 15 длабоки вдишувања со паузи помеѓу нив.
2. Загрејте ги зглобовите и вратот
Ако имате работа што подразбира разговор на телефон долго време, тогаш мускулите на лицето и вратот дефинитивно ќе бидат напнати на крајот на денот. Изведете неколку вежби за релаксирање на областа на вратот.
Свртете ги зглобовите лево и десно. Свртете го вратот неколку пати лево, десно, напред, назад. Изведете лесни и контролирани движења. Фокусот останува на дишењето.
3. Поза за мачка/крава
Стои на стол цел ден, вашиот 'рбет ќе биде првиот што ќе се почувствува по денот на работа. Ова држење на телото ќе ви помогне да создадете флексибилност и да ги отстраните болките во грбот.
Седнете на колена и на дланките. Колената и дланките се одделени во иста линија како колковите и рамената. На инспирација, завесете го грбот и погледнете нагоре и при издишување, грпкајте го грбот и доведете ја брадата до градите. Изведете 10 повторувања.
4. Куче што се соочува надолу (Adho Mukha Svanasana)
Една од најпознатите позиции која е одлична за исправување на грбот, отворање на рамената и градите и одлично работи со мускулите на нозете.
Од Мачка/Крава, потпрете се на дланките и прстите и подигнете го задникот нагоре. Исправете го задникот кон таванот и држете го грбот исправен и исправен. Обидете се да го допрете подот со нозете. Можете да ги свиткате колената за возврат.
СОВЕТИ 2- Држете ги положбите помеѓу 6-12 вдишувања. Во положбите извршете свесно дишење како што е претставено во првиот чекор.
5. Наведнувам широк нога напред - Прасарита Падотанасана
Позите што се изведуваат со наведната глава се одлични за подобрување на циркулацијата во пределот на главата, помагајќи да ослободите грижи и други натрупани негативни емоции. Ова држење ги зајакнува 'рбетот и мускулите на нозете. Ја подобрува флексибилноста на колкот, ги масира стомачните органи и е исто така одлично држење на телото за нервниот систем.
Нозете држете ги оддалечени околу 1 метар. Табаните се 5 степени ориентирани навнатре. Исправете го грбот и на истекот наведнете од карлицата напред и ставете ги дланките на подот во согласност со стапалата. Оставете ја главата да лежи на подот или можете да користите јога тула или книга на која лежи главата.
6. Кобра (Бухангасана)
По заморен работен ден и седење на стол подолго од 6 часа, најверојатно ќе се вратите дома со мала тенденција да стегате. Лежејќи на спротивната страна, ова држење на телото ќе ви помогне да ги одржувате грбот и 'рбетот здрави.
Легнете на стомак со нозете блиску една до друга и доведете ги дланките во согласност со градите. Вдишете и подигнете ги градите напред, добро потпрени на дланките. Погледот е напред или нагоре. Рамената се опуштени. Не потонувајте го вратот во рамената. Отворете ги градите. Ако има болки во грбот, тогаш изведете ја Бебе Кобра, поставувајќи ги лактите на земја.
СОВЕТИ 3 - Изведете ги вежбите 2 часа пред лесен оброк. После вежбање можете да јадете околу 20 минути по асаните. Прочитајте го и написот: Чекори кон свесна диета
7. Детска поза (Баласана)
Држењето на детето е релаксирачка асана која ја стимулира циркулацијата на крвта во главата и создава флексибилност во грбот и колената.
Седнете на колена со задникот на потпетиците. Истегнете ги дланките и ставете ги или напред или позади на потпетиците. Длабоко вдишете и потпрете го челото на подот, додека рамената, градите и долниот дел на грбот се релаксираат.
8. Поз гулаб (Ека Пада Рајакапотанасана)
Држењето на гулабот е многу добро за оние со болка во ишијас и има крути колкови. Стимулира внатрешни органи и помага во подобрување на држењето на телото.
Од надолно свртено куче, подигнете ја десната нога и доведете го коленото во центарот помеѓу дланките. Коленото оставете го директно на подот во согласност со папокот. Ставете го торзото на подот во права линија, оставајќи ја десната пета надвор од телото. Исправете го грбот и спуштете го торзото напред, додека челото и рацете не се потпираат на земја. По 6-12 вдишувања, излезете од позицијата малку и продолжете на другата нога.
9. Опуштена Асана
Ова држење ви помага да размислите за вашето тело и да го опуштите целиот 'рбет и нервниот систем.
Легнете на грб. Подигнете ги колената 90 степени и ставете ги колената на подот од десната страна со десната дланка. Левата рака е во согласност со левото рамо и погледот го следи. Променете го делот подоцна.
10. Конечна поза за релаксација - Шавасана
Во Шавасана и умот и телото имаат корист од релаксација. Тука енергиите генерирани за време на асаните се усогласуваат и телото влегува во фаза на закрепнување.
Легнете на подот со затворени очи. Раширете ги нозете и рацете разделени. Дланките се свртени нагоре. Од прстите до врвот на главата, визуелизирајте го секој дел од телото додека тоне во огромна релаксација и регенерација.
СОВЕТИ 4- Секогаш завршувајте ја обуката со краток одраз на „loveубов, мир, благодарност, nessубезност и сочувство што ќе ви даде нов почеток. Откако ќе ги завршите 15-те минути вежба, ќе се чувствувате опуштено и обновено, среќни што ќе го живеете животот со ентузијазам и виталност.
Јас се зголемувам во пракса!
Со нетрпение го очекувам вашиот поглед за тоа како 15-те минути јога вежба после работа ви одговараат.
Да бидеме уште поблиску до вас, ние создадовме „Курс за домашна јога“ во кој се наведени над 30 позиции на јога, со техника и придобивки, поздрав на сонцето, теоретски и практични информации за медитација, дишење, филозофија и сè што треба да знаете за безбедно вежбање јога дома. Курсот е во електронски формат и е во предизборна кампања, затоа мило ми е што ќе ви го понудам по промотивна цена. За повеќе информации, испратете ми е-пошта на: [email protected] и ќе ви одговорам во рок од 24 часа.
Имајте ден исполнет со виталност и јасност!