10 препораки за здрав стомак
Околу една третина од светската популација има дигестивни проблеми, повеќето проблеми се надуеност и запек. Одржувањето на здравјето на желудникот може да помогне во намалување на ризикот од абнормалности во дигестивниот систем, спречување на воспаление и одржување на имунолошкиот систем во нормални граници.
Што значи здрав стомак?
Пред да преминете на препораките за чување на една здрав стомак добро е да се знае што навистина значи да се има здрав стомак. Според научниците, а Здравиот стомак вклучува исполнување на пет критериуми: (1)
- а ефикасно варење храна и непречена апсорпција на хранливите материи - ова вклучува апсорпција на храна, вода и витамини и минерали, нормални перисталтички движења, недостаток на дијареја, запек и надуеност, како и нормално ниво на витамини и минерали во крвта
- недостаток на болест на желудник или дигестивен тракт - недостаток на гастроезофагеален рефлукс или други гастрични заболувања, отсуство на ензимски недостатоци или нетолеранција на одредена храна, недостаток на целијачна болест или рак на гастроинтестинален тракт
- а нормално ниво на микробна флора
- а стабилен имунолошки систем - нормално производство на слуз, нормално ниво на IgA имуноглобулин, нормална активност на имуните клетки
- а нормален квалитет на живот - состојба на благосостојба, нормално производство на серотонин и нормално функционирачки нервен систем.
Здрав стомак не значи само отсуство на болест, туку напротив рамнотежа помеѓу физичкото и менталното здравје, нема стомачни проблеми кои бараат консултација со лекар.
Како да одржите здрав стомак?
Иако студиите се насочени главно на начини на лекување на гастроинтестинални заболувања, спречување на стомачни заболувања вклучува балансирана исхрана со висока содржина на влакна, умерена физичка активност, избегнување на хроничен стрес, администрација на пребиотици и пробиотици.
За разлика од другите телесни системи, дигестивниот тракт е изложен на фактори на животната средина на двата краја. Значи, лична хигиена тоа е поврзано со правилното функционирање на секој сегмент на дигестивниот тракт. Секоја нерамнотежа на микробиолошката флора или мукозата на желудникот може да доведе до зголемен ризик од заболувања на желудникот. (2. 3)
Покрај тоа, студиите покажуваат дека инфекцијата на желудникот, дијарејата, алергиите на храна и синдромот на нервозно дебело црево се директно поврзани со несоодветна хигиена. (2, 3, 4)
Урамнотежена исхрана
Урамнотежената исхрана е уште еден важен фактор кој помага да се одржи здрав стомак. запек се случи кај здрави луѓе се јавува главно во позадина на недоволно внесување на влакна. Воведувањето свежо овошје, цели зрна или зеленчук како што се тиквички и зеленчук од семејството Бразикацеа (карфиол, зелка, брокула, бриселско зелје) обезбедува здраво варење. (4)
Нутриционистите препорачуваат а потрошувачка на влакна околу 25 g на ден. Покрај анти-констипативните придобивки, нормалната потрошувачка на влакна го намалува ризикот од дивертикулитис и карцином на дебелото црево, ги регулира нивото на холестерол и шеќер кај луѓето со дијабетес и придонесува за губење на тежината. (4, 5, 6)
Други студии покажаа дека диета базирана на нездрави масти и висока содржина на шеќер нерамнотежа на слузницата на желудникот, го зголемува ризикот од развој на хепатална стеатоза (масно заболување на црниот дроб) и го зголемува бројот на инфекции предизвикани од метаболички дисбаланс. (7, 8)
Исто така, одредена храна го зголемува ризикот од надуеност, абдоминална болка и дисбаланс на дигестивниот систем. Така, грав, карфиол, кромид и лук, кисела зелка, печурки, цреши, грејпфрут, нектарини, сливи, колбаси, брза храна, фруктоза и фруктозен сируп, џем, вештачки засладени пијалоци треба да се избегнуваат или консумираат умерено. (9)
Обезбедување на доволни количини на течности исто така е важно. Националните академии на науки, инженерство и медицина препорачуваат потрошувачка од 3,7 литри за мажи и 2,7 литри за жени. Течностите вклучуваат вода, чај, кафе, млеко, но и овошен сок или вода од зеленчук, супи и сл. Потрошувачката на вода треба да се зголеми за време на топло време или кога одите во теретана. (10)
Избегнувајте стрес
Психолошките фактори влијаат на подвижноста на дигестивниот тракт, секретите на желудникот, како и на здравјето на целиот дигестивен тракт, придонесувајќи за болести како што се чир на желудник и синдром на нервозно дебело црево. И, ако елиминирање на стресот е можно во многу малку случаи, опуштеноста може да биде достапна за секого. (11)
Неколку минути медитација на ден може да обезбеди состојба на релаксација и на тој начин да помогне во елиминирање на дигестивните проблеми предизвикани од стрес. Таквите методи ги препорачуваат многу лекари, не само за позитивна ментална состојба, туку и за здрав стомак. (11)
Откажете од пушењето
Пушењето придонесува за влошување на гастричниот рефлукс со ослабување на мускулите кои го контролираат долниот хранопровод. Пушењето исто така го зголемува ризикот од рак на желудник. (12, 13)
ослабува
Вишокот тежина, особено околу стомакот, врши притисок врз стомакот и може да придонесе за металоиди. Слабеењето може да доведе до ослободување од симптомите на варење. (14)
Пијте алкохол во умерени количини
Ако една чаша вино може да има придобивки за циркулаторниот систем, не може да се каже истото за вишокот алкохол, без оглед на избраниот вид на пијалок. Студиите пронајдоа врска помеѓу прекумерна потрошувачка на алкохол и зголемена фреквенција на металоиди, алкохол, исто така, придонесува за влошување на други болести на дигестивниот тракт. Во принцип, вишок алкохол значи повеќе од осум чаши за мажи и повеќе од шест чаши во случај на жени. (15, 16)
Доволно спиење
Недостаток на сон е уште еден фактор што придонесува за зголемување на телесната тежина, што пак доведува до ризик од дигестивни заболувања. Па дури и ако експертите сè уште не се согласиле за потребата од сон, неговиот недостаток се чувствува од раните утрински часови. Покрај индиректниот ефект на недостаток на сон, студиите покажаа дека немирен сон доведува, со текот на времето, до нерамнотежа на микробната флора. Понатаму, апнејата може да влијае на здравјето на микробиолошката флора. На долг рок, нездравиот стомак е само едно од негативните ефекти на недостаток на сон. (17, 18, 19, 20, 21)
Помести се
Дури и да е еден 30 минути пешачење, движењето може да помогне во спречување на таложење на маснотии во абдоминалната област што може да доведе до стомачни заболувања. Покрај тоа, студија од 2014 година покажа дека луѓето кои редовно се занимаваат со спорт имаат а многу поразновидна микробна флора, во споредба со седечките луѓе. Покрај тоа, физичката активност од рана возраст, исто така, придонесува за разновидноста на микробната флора. (18, 19, 22, 23)
Користете природни производи за чистење
Хемиски средства за чистење ја напуштаат куќата со месеци, но тие не се добри за здравјето на дигестивниот тракт. Вдишување на испарувања за подолг временски период може да има слични ефекти како пушењето, според неодамнешните студии. (24)
Отворете ги прозорците
Според извештајот на Европската комисија, ние поминуваме околу 90% од нашето време во затворено. Во овој контекст, размената на воздух со надворешноста е од витално значење за одржување на здрава микробиолошка флора. Студиите покажаа дека едноставниот чин на отворање на прозорецот помага да се подобри здравјето на микробиолошката флора. (25, 26)
Ако страдате од анксиозност или депресија одете на лекар
Студиите покажаа тесна врска помеѓу здравје и ментално здравје. Анксиозноста или депресијата се фактор на ризик за синдром на нервозно дебело црево и други гастроинтестинални заболувања. (19, 28)
а Здрав стомак значи повеќе од урамнотежена исхрана. Спортот, сонот, но и стресот можат да имаат одлучувачко влијание врз варењето на храната воопшто и здравјето на желудникот, особено. Навремено откривање и лекување на гастрични заболувања се задолжителни за оптимално здравје.
Заморот, кој се смета за реверзибилна физиолошка состојба, манифестиран со општа слабост, може.
Ефектите на спортот врз централниот нервен систем не се воопшто занемарливи, редовна физичка активност контра.
Предвремената смрт се однесува на смрт во помлада возраст од очекуваното траење на животот. Генерално .