10 причини да се започне спортот
Вежбањето ги вклучува сите форми на активност, од пешачење или возење велосипед, танцување до натпреварувачки спортови.
Светската здравствена организација дефинира физичка активност или спорт како секое движење на телото произведено од скелетни мускули кое бара потрошувачка на енергија - вклучително и активност произведена при одење, играње, вршење домашни работи, патувања и рекреативни активности. Додека децата и адолесцентите од 5-17 години мора да изведат барем 60 минути умерена до интензивна дневна физичка активност, младите над 18 години и возрасните треба да изведат најмалку 150 минути умерена неделна аеробна физичка активност или најмалку 75 минути аеробно вежбање со висок интензитет неделно (или еквивалентно на комбинација од двете, умерена и интензивна). (1)
Физичката активност може значително да го подобри нашето здравје, и физичко и ментално. Ова се здравствените придобивки од спортот и кои се причините што можат да нè мотивираат да започнеме да бидеме поактивни:
1. Спортот помага да се подобрат менталното здравје и благосостојба
Редовната физичка активност помага да подобрување на когнитивните процеси, учење, меморија, може да го намали ризикот од депресија. Обично, по само 5 минути умерена физичка активност, се забележуваат ефектите од подобрувањето на благосостојбата. Ефектите не се само краткорочни, тие можат да помогнат да се намали долгорочната депресија. Вежбањето би требало да ги намали симптомите на хронична депресија од страна на зголемување на нивото на серотонин (невротрансмитерот што е мета на антидепресиви) или невротрофични фактори добиени од мозок кои го поддржуваат развојот на невроните. Друга теорија сугерира дека спортот помага во нормализирање на спиењето, за кое се знае дека има заштитен ефект врз мозокот.
Физичката активност стимулира многу хемиски соединенија тие предизвикуваат среќа и релаксација. Спортот исто така може да ја подобри самодовербата, самодовербата. Исто така, дури и студии го сугерираат тоа активните луѓе се помалку депресивни отколку седечките.
2. Спортот помага во одржување или зголемување на здравата тежина
Физичката активност и исхраната играат клучна улога во прилагодување на телесната тежина. Нивото на потребна физичка активност варира во зависност од неколку фактори, вклучително и: дали сакаме да ја одржиме својата тежина или дали сакаме да изгубиме тежина. Мета-анализа објавена во списанието BMC Public Health (2013) покажува дека физичката активност го намалува ризикот од дебелина и покажува корелација помеѓу физичката активност и намалувањето на прекумерната телесна тежина. (2. 3)
Физички тренинг спречува таложење на вишок тежина и промовира губење на тежината. Колку е поинтензивна физичката активност, толку повеќе калории согорувате.
3. Физичката активност може да го намали кардиоваскуларниот ризик
Во случај на активни луѓе, ризикот од кардиоваскуларни болести е со 20-35% пониски. Калорична потрошувачка, поточно согорување од околу 1000 kcal. неделно може да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести. Умерена или интензивна физичка активност што вклучува согорување 2000-3000 kcal се чини дека дополнително го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести, мозочен удар или хипертензија. (3)
4. Вежбањето значи посилни коски и мускули
Аеробни вежби, оние за зајакнување на мускулите и издржливоста може да го намали процесот на деминерализација на коските, тие можат да го намалат ризикот од фрактури и да помогнат при артритис. Физичката обука може да го намали ризикот од остеопороза како резултат на зголемената коскена густина за време на тренингот. Исто така, има корисни ефекти не само за развој на силни и здрави коски, туку и за мускулите.
5. Спортот го намалува ризикот од некои болести
Спортот се бори со оштетување на клетките на ткивата или органите, го подобрува имунитетот и не штити од микроби и бактерии. Редовното вежбање може да ја намали хипертензијата и високиот холестерол, намалувајќи го ризикот од кардиоваскуларни болести или дијабетес. Исто така, го подобрува капацитетот на белите дробови, ја намалува отпорноста на инсулин и го намалува ризикот од метаболички заболувања.
6. Спортот го подобрува држењето на телото и ја намалува болката во грбот
Продолженото седење и недостаток на физичка активност доведуваат до неправилно држење на телото, поврзано со болка во грбот. Вежбањето може да се подобри отпор, флексибилност и цврстина мускули, тетиви и лигаменти, а исто така го поддржуваат здравјето на 'рбетот. Седечкиот начин на живот често е причина за болка во грбот, бидејќи ја зголемува вкочанетоста на коските и ги ослабува мускулите.
7. Вежбањето помага да се зголеми интелигенцијата
Физичката активност може да има големо позитивно влијание врз когнитивната функција и интелигенцијата, подобрувајќи се перформанси за учење. Спортот го зголемува нивото на кислород што достигнува до мозокот, ја промовира и олеснува неутро трансмисијата на мозокот, ги зголемува неутрофилите добиени од мозокот кои ја поддржуваат невронската диференцијација и отпорност на невроните. Неутрофилите обезбедуваат опстанок на невроните во областите одговорни за учење, меморија и моќ на размислување и концентрација.
Вклучување во физички активности, дури и со слаб интензитет, фаворизира производство на клетки во хипокампусот, одговорен за меморијата и учењето. Хипокампусот се намалува со возраста, што објаснува намалена меморија и зголемен ризик од деменција. Редовната физичка активност може да доведе дури и до зголемен хипокампус, според истражувањето, што дополнително го спречува ризикот од деменција и ментални болести.
8. Спортот го подобрува квалитетот на спиењето
Вежбањето го подобрува квалитетот на спиењето, според истражувањето спроведено од Национална фондација за спиење. Физичката активност може да се користи поволно за подобрување на спиењето и замена на лековите како нефармацевтска алтернатива.
9. Вежбањето значи подобро варење
Според австралиското здружение за гастроентерологија, редовните кардио вежби ги зајакнуваат абдоминалните мускули и го намалуваат забавувањето на варењето со стимулација на цревните мускули така да се промовира перисталтика и варење. Така, активните луѓе имаат помала веројатност да доживеат надуеност, запек, гасови во стомакот или грчеви.
10. Спортот може да помогне во подобрувањето на капакот
Физичката активност го подобрува самодовербата и нивото на енергија, што може поволно да влијае на либидото. Исто така ја подобрува циркулацијата на крвта и на тој начин може да спречи еректилна дисфункција кај мажите и го подобрува производството на хормони.
Покрај сите овие придобивки, спортот е и забавно, има придобивки не само физиолошки и психолошки, но, исто така друштвени, обезбедува енергија затоа што вежбањето го промовира транспортот на кислород и хранливи материи до ткивата и му помага на кардиоваскуларниот систем да работи поефикасно. Спортот го подобрува изгледот, што ја зголемува нашата самодоверба. Со усвојување активен животен стил стануваме поздрави и поубави.
Водич за вежби: видови на вежби според мускулната група и целта: кардио или мускулна маса.
Митовите за вежбање се низа неосновани идеи кои или ја прават програмата неефикасна, и така натаму .
Една студија открила врска помеѓу фитнесот и интегритетот на белата маса во мозокот кај децата.