10 причини за постојан глад - Здравствена доза
Гладот вклучува чувство на празнина во стомакот. Многу фактори можат да бидат основа на тоа. Еве неколку можни причини за глад.
Јадете цело време или секогаш размислувате за храна? Прочитајте за да дознаете 10 причини за постојано чувство на глад.
1. irstед
Ако штотуку сте имале обилен оброк, но сепак сте гладни, веројатно не е потребно да јадете.
Размислете за последен пат кога сте испиле вода. Послужете чаша вода и почекајте малку. Чувството на глад ќе се намали затоа што, реално, бевте жедни.
За борба против постојаното чувство на глад, едноставно пијте вода редовно. Најдобар начин да го навикнете вашето тело на зголемен внес на течности е да пиете чаша вода наутро, а потоа уште половина час по секој оброк.
2. Извори на празни калории
Не злоупотребувајте храна со шеќер, бидејќи содржи празни калории. Дури и ако се служат во мали количини, слатките го стимулираат апетитот без да го снабдуваат организмот со здрави хранливи материи.
За да избегнете постојано чувство на глад, намалете го внесувањето на брзи јаглехидрати и шеќери. Заменете ги со поздрава храна.
3. Незадоволителен сон, на списокот на причини за постојан глад
Честопати незадоволителниот сон прави да чувствуваме потреба да јадеме веднаш штом ќе се разбудиме. Ова не би се случило ако спиеме 7-9 часа.
Во текот на ноќта, човечкото тело произведува хормон наречен мелатонин, кој игра важна улога во правилното функционирање на телото. Оваа супстанца исто така има важно влијание врз апетитот.
4. Стрес
Кога поминуваме низ стресни периоди, постојат два начина на кои можеме да реагираме. Или не сме во можност да ја допираме храната или јадеме прекумерно (токму поради стресот).
Ако сте од оние луѓе кои злоупотребуваат храна кога се под стрес или вознемиреност, запомнете дека стресот не е причина да јадете нездрава храна.
Повикајте пријател, играјте спорт, прочитајте книга… направете сè што може да ви го одвлече вниманието и да ви помогне да престанете да размислувате за храна.
5. Закуски и алкохолни пијалоци
Алкохолот предизвикува зголемување на телесната тежина и го стимулира апетитот. Не пијте алкохол или барем не злоупотребувајте. Ако излегувате со пријатели, одлучете се за лесни оброци и здрави закуски.
6. Недостаток на протеини
За да избегнете прејадување, важно е да вклучите доволно извори на протеини во вашата исхрана. Покрај тоа што ни обезбедуваат енергија, таквата храна обезбедува и чувство на ситост. Служи зеленчук со зелен лисја, овошје, како и јадења со протеини.
7. Недостаток на корисни масти, меѓу најчестите причини за постојан глад
Не сите масти се исти. На пример, брза храна, пржена храна, мрсна храна, пушена храна и колачи содржат нездрави масти. Овие супстанции се заситени и предизвикуваат зголемување на телесната тежина.
Но има и корисни масти, кои не треба да изостануваат во нашата исхрана. Тие се наоѓаат во храна како маслиново масло, лосос, лигнифицирани ореви, авокадо и семки од сончоглед.
8. Недостаток на редовни оброци
Вклучете пет оброци во вашиот дневен распоред: појадок, ужинка, ручек, друга ужинка и вечера. Не прескокнувајте ниту еден од овие оброци и, колку што е можно, послужете ги приближно исто време секој ден.
Исто така, се препорачува да не се служат прекумерни делови.
9. Постојано размислување за храна
Склоноста да објавуваме и гледаме слики со привлечни јадења на социјалните мрежи нè тера постојано да размислуваме за храната. Обидете се да не го поминувате целото време на Инстаграм, барате идеи за вечера или за вашата следна забава. Последица на оваа навика е да завршите со прејадување.
10. Брза храна, една од можните причини за постојано чувство на глад
Да се чувствувате сити и задоволни по вечерата, најдобро е да се јаде полека. Ако јадете набрзина, вашето тело нема да има доволно време да апсорбира хранливи материи и ќе побара повеќе храна.
Одличен начин да јадете полека е да земате мали недела и да ги џвакате добро и полека. На мозокот му треба време да го прими сигналот дека стомакот е полн, затоа не брзај со него. Кога јадете многу брзо, на крајот внесувате повеќе калории отколку што ви требаат.