8 храна богата со витамини од целиот свет, ЈАдете ПАМАARTО
„Дете, јадете ги вашите витамини!“ Го предупредува мајчиниот глас во задниот дел од главата. Но, кои производи ни даваат најмногу и најдобри материјали за да го прескокнеме животот? Дали овошјето и зеленчукот се доволни за ова? EATSMARTER тргна во потрага по осумте храна богата со витамини и откри дека луѓето не можат да живеат само со зелена боја - барем не здрава.
Јадете сами во форма: Телото зависи од приемот на доволно витамини „однадвор“, т.е. преку диета. Тој не може сам да ги произведува сите мали сеопфатни работи. Значи, важно е да се складира со моркови и копродукции. Следните 8 намирници гарантираат витамини за секоја клетка без крај:
1. Владетел во областа на витамин Ц: морско леќа
Може да спакувате лимони и портокали: Морското легло содржи скоро десет пати повеќе витамин Ц од агрумите. 50 милилитри сок од морско млеко веќе обезбедуваат целосна дневна потреба на возрасно лице: Сокот содржи околу 130 милиграми витамин Ц.Колку здрава бомба! Морскиот buckthorn исто така му обезбедува на организмот провитамин А, разни витамини од групата Б и витамин Е. Патем, спротивно на сите гласини, розовите колкови и црешите од ацерола се подобри снабдувачи на витамин Ц од сите агруми!
2. Пријатели на грицкање и жиранти за фитнес: моркови
Не е за ништо што на бебињата им се дава пире од морков како една од првите каши. Корените се идеални за снабдување на организмот со витамин А. 100 грама веќе содржат еден милиграм провитамин А и покриваат половина од дневните потреби на возрасно лице. Витаминот е важен за видот, ги пресретнува слободните радикали во организмот и со тоа ги спречува да ги оштетат нашите клетки. Патем: немојте да бидете изненадени ако шанкерот става малку масло на свеж сок од морков! Бидејќи витаминот А е еден од витамини растворливи во масти, организмот може да го користи само во врска со маснотиите.
3. Оле, оле, донесе масло!
Маслото дебелее? Глупости! Маслото ве прави здрави - барем кога станува збор за вредно масло од семе од репка, сончоглед, сафион или пченица. Течното злато е важен снабдувач на витамин Е. Антиоксидансите ги прават слободните радикали безопасни во организмот и со тоа ги штитат телесните клетки и нашата ДНК. Од споменатите масла, маслото од репка обезбедува најмала количина на витамин Е, но содржи полинезаситени омега-3 и омега-6 масни киселини. Исто така, содржи многу едноставни незаситени масти кои можат да го намалат нивото на холестерол.
4. Розата во зеленчукова градина: брокула
Цвеќиња од брокула за сите! Зеленчукот е особено богат со витамин К - само 100 грама можат да ги покријат дневните потреби на возрасните. Брокулата содржи и витамин Ц, пантотенска и фолна киселина. Други колеги од зелен зеленчук, како што се зелените од Брисел или грашок, исто така, даваат многу витамин К - причина за добар апетит, а не само визуелно.
5. Зелена зима: кеale
Надвор од снег, внатре зелка: Уште еден зелен производител на производи! Калето е особено популарно во зима. И тоа е добра работа, бидејќи зеленчукот обезбедува бројни важни супстанции што можат да нè заштитат, особено во студената сезона. Зелката е една од најхранливите од ваков вид: Пред сè, витамин К, провитамин А, витамини од групата Б и витамин Е се содржани во ке .от. 100 грама се доволни за да се задоволат дневните потреби на возрасен за витамин Ц.
6. Најдоброто од житото: црн леб и ко.
Недела наутро и нема повеќе бел леб во пекарницата? Нема проблем, производите од цели зрна се и онака многу поздрави! Но, зошто всушност? Белото брашно не содржи никакви површински слоеви на житото и никулци од пченица. Но, тие се богати со витамини од групата Б и витамин Е: 50 грама пченични никулци обезбедуваат околу 12 милиграми витамин Е и ги покриваат дневните потреби на возрасните. Производите од цели зрна ги содржат сите делови на житото и затоа му обезбедуваат на нашето тело важни хранливи материи. Патем, една лажичка полна со микроб од пченица има и особено вкусен вкус во утринските мусли!
7. Уживање во умерени количини: месо
Да се држите настрана од месото? Нема шанси! Точно, не содржи само лоши холестерол и заситени масти. Но, месото е исто така проклетен добар снабдувач на витамини: Говедското месо, на пример, содржи многу витамини од групата Б, особено витамин Б12. Само 100 грама говедско месо обезбедува пет микрограми витамин Б12 и со тоа ги покрива дневните потреби на возрасен. Сепак, EATSMARTER препорачува да јадете месо во умерени количини: не мора да биде повеќе од 600 грама неделно, по можност филе или посно мускулно месо.
8. Вечера без месо: лосос за секого
Лосос, пастрмка и слично нудат вистинска алтернатива. Пријателите против првут убедуваат првенствено со нивната висока содржина на вредни омега-3 масни киселини. Особено лососот е одличен снабдувач на витамини: Богата со витамин Б6, нежна црвена риба содржи ниацин, пантотенска киселина и витамин Б12. Еднаш неделно, тој или риби-колега - на пример скуша или харинга - треба да слетаат на чинијата.